The método mais comum e eficaz de aliviar a dor nas costas é exercícios. Alguns exercício diário não só previne a dor nas costas e alguns exercícios prescritos para trás também pode ajudar a aliviar a dor. Alguns remédios à base de plantas também são eficazes neste problema para aliviar a dor nas costas. Nos momentos de dor nas costas apenas relaxar e descansar.

O alongamento é muito importante programa de pré e pós-exercício no alívio de dores nas costas por várias razões. Em primeiro lugar, aumenta a flexibilidade, o que facilita a volta para mover através da sua gama natural de movimento sem dor e na próxima ele envia nutrientes necessários para o tecido ao longo da coluna que mantém os músculos de ficar duro e fraco. Outra razão é que ele ajuda a evitar mais prejuízos à parte traseira causada por excesso de exercícios.

Abaixo estão alguns alongamentos, que poderia ser útil para aliviar a dor nas costas

1. alongamento dos músculos isquiotibiais: Estiramento do pé é um dos mais útil alongamento para aliviar a dor nas costas especialmente a parte superior da perna que suporta da parte inferior das costas. Deite-se de costas e trazer o joelho direito perto direção ao peito. Amarre uma toalha em torno de pé direito, mantenha as duas extremidades de cada lado, e endireitar o pé na medida do possível. Repita o mesmo com a perna esquerda também

2. restringir extensões complexas: Enquanto as nádegas contra a parede, deitar no chão e coloque o pé contra a parede. Agora tente empurrar o joelho reto uma perna de cada vez.

3. Parte inferior das costas trecho: deitar de bruços no chão, com as mãos em cada lado da cabeça. Com os cotovelos no chão e pés largura dos ombros levantar o corpo do chão para que apenas os antebraços e dedos do pé estão apoiando e tocando o chão. Lentamente estender a mão direita em linha reta na frente de você. Mantenha essa posição por alguns segundos e, em seguida, mudar a mão.

4. stretch volta do meio: Stand com os pés afastados, os braços estendidos em lados para paralela ao chão e os joelhos dobrados. Gradualmente torcer para o lado direito até trecho é sentida na parte traseira. Não sacuda os movimentos ou mantenha até que a dor é sentida a medida. Agora segurar a posição tomada e repita o mesmo para o lado esquerdo.

5. Parte superior das costas trecho: Seja na mesma posição que foi tomada antes para remonta média. Agora interligar os dedos e os braços estendem tão longe e como muito longe do possível. Mas é preciso tomar cuidado para que a parte superior das costas é mantida relaxada.