Foi estimado que a conta de “dores nas canelas” por aproximadamente 15% de todas as lesões de corrida e pode representar até 60% da dor na perna em corredores. Muitos termos foram usados ​​para descrever a dor na perna induzida pelo exercício, incluindo dores nas canelas, síndrome medial estresse, síndrome do estresse tibial, isquemia induzida pelo exercício recorrente e crônica exertional síndrome compartimental. “Minhas pernas estão me matando após a execução,” é uma queixa comum de novos corredores ou corredores aumentando sua quilometragem ou intensidade. Minha filha Caitlin queixou-se de dores nas canelas depois de apenas duas semanas de pista de corrida verão! “Shin talas” tem sido comumente usado como um termo abrangente para muitas doenças que causam dor na perna então é assim que eu vou consultá-lo durante este discussion.So que é uma “canelite”? dores nas canelas são dor na perna geralmente causada por uma variedade de uso excessivo ou estresse relacionados com síndromes de fadiga crônica. A causa principal da maioria das dores nas canelas é desequilíbrios biomecânicos crónicas da perna e do pé mais baixo. O que isso significa? desequilíbrio muscular, pés maus, sapatos gastos, ou formação inadequada. No caso de Caitlin, ela estava correndo muito, muito em breve, muito rápido como muitos novos corredores e precisava de melhor alongamento e arco supports.What pode um “canelite” representa? A patologia subjacente de uma tala de canela pode ser uma lesão de fadiga quase sempre tecido visto na parte inferior da perna. Isso pode incluir: 1. fractures2 stress. periostites (irritação da cobertura do osso, também conhecida como síndrome de stress medial) 3. A fadiga muscular ou hérnia fascial (síndrome compartimental) 4. Tendonitis5. entrapment6 nervo fibular. aprisionamento da artéria poplítea ou claudicação intermitente (diminuição do fluxo sanguíneo) 7. radiculopatia espinhal (compressão do nervo espinhal, causando dor referida) .Wow! Isso é um monte de coisas que podem causar dores nas canelas! Enquanto todas as lesões splint shin tem suas próprias causas biomecânicas específicos, a maioria está enraizada na panturrilha apertados e relativa fraqueza nos músculos das pernas dianteiras. O que está acontecendo é que seus bezerros apertados estão puxando-se em seu calcanhar, que por sua vez puxa a frente de seu pé para baixo. Isso coloca pressão sobre os músculos na frente de sua perna, que, infelizmente, não são fortes o suficiente para resistir ao puxar. Isto provoca uma grande dor na perna! Isto é muito, muito comum em corredores, já em execução tende a exercitar os músculos da panturrilha mais do que aqueles na frente. Mas o medo não, um pouco de descanso e um monte de alongamento e fortalecimento irá corrigir-lo e, eventualmente, fazer-lhe uma melhor corredor, too.How podemos tratá-los? Logo no início da síndrome, dores nas canelas são tratados com gelo, repouso relativo (abrandar e descer as colinas e superfícies irregulares), anti-inflamatórios como o ibuprofeno, alongamento e sustentações de arco. Dê uma boa olhada em seus sapatos. Estes precisam muitas vezes de ser substituído ou atualizado para melhor par para o seu tipo de pé. (Mais discussão sobre o assunto em um artigo futuro) .Após abordamos seus sapatos e pronação ou Underpronation (seu rolamento do pé dentro ou fora excessivamente quando você executar), então vamos passar para os desequilíbrios musculares na sua perna. Os músculos das pernas dianteiras (compartimento anterior) são muito fracos e os músculos da panturrilha são muito fortes e firmes. Isto é fácil de remediar mas não acontecerá durante a noite. Um trecho de parede simples para seus tendão de Aquiles muitas vezes ao dia vai esticar os músculos da panturrilha?) Vai ajudar. O reforço da frente de sua perna pode ser feito por realmente colocando um peso pequeno (ou uma meia atlético cheio de areia) em seu pé e levantando-a para sua canela. Segure que, para uma contagem de dez, em seguida, relaxar. Repita vinte e cinco vezes. Você vai se surpreender como cansado os músculos são! Se a dor persistir após duas semanas de estas soluções simples ou é em qualquer pontinho tempo ou de natureza grave, ligue para o podólogo ou medicina desportiva médico. As fraturas por estresse podem surgir sobre o novo corredor de excesso de zelo e pode levar de 8 a 10 semanas de não correr para curar! dores nas canelas são comuns na população activa de hoje. É importante ter em mente que shin splints, como a maioria das lesões de corrida, são basicamente uma lesão de esforço. Ouça o seu corpo e recuar quando você começa a sentir pain.These são apenas algumas dicas para você no caminho para a recuperação! Execute feliz!