Açúcar elevado no sangue no corpo pode causar uma série de problemas de saúde de uma pessoa. Mais notavelmente, pode conduzir à doença auto-imune ao longo da vida, a diabetes, especialmente em pessoas que têm uma história familiar da doença. Se você já é um diabético, você deve monitorar os níveis de açúcar no sangue, juntamente com a sua dieta para evitar o açúcar no sangue de correr até um nível perigosamente alta ou de queda extremamente baixo. Aqui estão os top 8 maneiras em que você pode, naturalmente, equilibrar os níveis de açúcar no sangue.

1. Compreender porque é importante comer o alimento certo em sua dieta

Dependendo do que você come, você pode desencadear um aumento gradual em seus níveis de açúcar no sangue ou fazê-los subir muito rapidamente. É importante saber os ingredientes que compõem sua dieta. Por exemplo, se sua dieta tem uma grande quantidade de hidratos de carbono complexos, os seus níveis de açúcar no sangue tendem a subir gradualmente, mas se você tiver refinado carboidratos ou açúcar, os seus níveis de açúcar no sangue vai subir drasticamente.

2. Escolha Saudável Carboidratos

Todo o alimento que você come é convertida em açúcar e consumido pelas células do corpo para produzir energia. Você deve evitar alimentos que atiram-se o nível de açúcar demasiado cedo, como açúcares, amidos que são encontrados em amido de milho, pão branco e um monte de tais alimentos. Os alimentos que são convertidos em açúcar incluem gradualmente grãos integrais, frutas, verduras, legumes e uma pequena quantidade de produtos de baixo laticínios.

3. Coma lotes de Fibre

Fibre limpa e desintoxica o sistema e fibra solúvel ajuda o organismo a controlar os níveis de açúcar no sangue. A maioria dos vegetais são ricos em fibras, especialmente os de folhas verdes. Algumas fontes populares de fibras incluem frutas, legumes, nozes e produtos de trigo integral. A fibra solúvel é incrível para aqueles ansiosos para manter a boa saúde. Pode ser encontrada em alimentos como nozes, feijão, sementes e farelo de aveia.

4. Coma peixe tão frequentemente como você pode

O peixe é uma alta fonte de proteína que não afeta os níveis de açúcar no sangue. Os peixes também têm menor teor de gordura e colesterol em comparação com aves e carne. Há certas variedades de peixes que têm altos níveis de ácidos graxos ômega-3, que ajudam a reduzir as gorduras e promover a saúde global de um s coração. Evite os peixes que têm altos níveis de mercúrio.

5. Espalhe suas refeições

É importante espalhar as refeições durante o dia e não devorar apenas três refeições completas por dia. A primeira ajuda a manter os níveis de hidratos de carbono consistente ao longo do dia. Além disso, também impede de binging em lanches saudáveis ​​para saciar fome. Lembre-se de não comer pequenas refeições para binge em um jantar pesado durante a noite.

6. Estoque em feijões

A American Diabetes Association afirma que o feijão é digerido lentamente, provocando, assim, apenas um pequeno aumento nos níveis de açúcar no sangue. Vários estudos no passado mostraram que ter 1-2 xícaras de feijão todos os dias ajuda a reduzir os níveis de açúcar no sangue sob controle. O feijão é uma fonte incrível de ácido fólico, que está ligada a um risco reduzido de doenças cardiovasculares.

7. Durma bastante

sono limitada ou pobre pode afetar o corpo de muitas maneiras. Na verdade, eles podem ter efeitos adversos sobre os níveis de açúcar no sangue. Aqueles que recebem menos de 6 horas de sono durante a noite, pelo menos 4-5 vezes mais propensos a ter leituras de açúcar no sangue anormais do que aqueles que dormem mais. A falta de sono também tem sido associada a várias condições de saúde, tais como acidente vascular cerebral, doenças cardíacas e até câncer.

8. Mantenha o seu peso equilibradas

Se você é sobre o lado pesado, você deve tentar fazer alguma coisa para perder algum peso. Nos diabéticos, o peso extra leva à resistência à insulina, o que impede que o açúcar no sangue reduzindo hormona de trabalhar de forma eficaz. Além disso, você não tem que ter metas de perda de peso enorme que são quase impossíveis de alcançar.

Além de seguir estes passos, você deve tentar aprender mais sobre sua condição médica que você possa trabalhar no sentido de controlar a sua doença melhor . Consciência faz uma pessoa mais responsável e diabetes é uma daquelas doenças que necessitam de atenção crítica.