Are você duradouro volta dor dia após dia? Alguma vez você já sofreu com algum tipo de dor nas costas no passado? Bem, você sabia que o problema provavelmente não tem nada a ver com a sua volta?

A realidade é que a vida moderna nos faz dobrar perpetuamente nossos corpos em posições biologicamente anormais e ficar lá por longos períodos em um tempo. Estou me referindo, neste caso, para a posição que você está em quando você está preso trabalhando em sua mesa para 8, 9, 10 horas por dia; quando conduzir ou ser conduzido para o trabalho; ou relaxar um pouco de programa de TV favorito; etc – Você está sentado. O corpo humano não é suposto ser na posição sentada por muito tempo. Basta ver qualquer documentário sobre o Geographic Channel ou Discovery Channel Nacional sobre povos tribais “primitivas” ainda possíveis: Você verá que quase nunca se sentar em um lugar em qualquer lugar perto, enquanto que fazemos no mundo moderno

Pessoalmente, eu me considero um homem moderno considera; Eu não sou tão old-school. Então, enquanto eu amo o exercício, fora isso, quando estou fazendo meu trabalho, ou de condução, ou sair com amigos, ou de entretenimento desfrutar: Eu estou normalmente sentado. A verdade é que, basicamente, passar a maior parte da maioria dos dias mais ou menos estacionados no meu traseiro. E eu estou disposto a apostar que é verdade mesmo para você também. A armadilha é mesmo que está ciente desse problema e tentar fazer melhor no nosso tempo pessoal, muitos de nós ainda não pode fugir das longas horas de cadeira de equitação no nosso trabalho.

Qual é o resultado final? Nossos corpos se tornam desalinhados … especialmente os quadris. Depois de um tempo prolongado como este, seus quadris começar a puxar excessivamente sobre os tendões e ligamentos que conectam-lo à sua volta. Esta constante de puxar é a causa mais comum de dor nas costas a maioria das pessoas sofrem de em algum momento de sua vida.

Se você tivesse que ir a um médico típico, você provavelmente ser dito para fazer certo estende-se para “corrigir” a sua volta.

Esta “solução” tem uma falha grave no entanto …

a maioria dos trechos tais típica-recomendado médico são destinados para soltar as articulações . O fato fundamental maioria dos MDs não sabe é que você não quer articulações soltas. articulações apertadas são estáveis ​​articulações, fortes que podem evitar a dor nas costas, causando lesões.

Ao contrário de tais exercícios bem-intencionadas, mas equivocadas, o seguinte trecho que você está prestes a obter as instruções de obras a manter as articulações agradável e firme para resistir a lesão. Ela ajuda a reduzir a tensão muscular excessiva e realinha seus quadris para aliviar o stress em sua volta. Faça isso grande extensão, fácil regularmente e você quase certamente vai sentir a sua dor nas costas desbotamento drasticamente, e impedi-lo de voltar …

O Hip Flexor Stretch: Você seriamente tem que fazer esse trecho se você se sentar durante todo o dia no trabalho. Sentado durante todo o dia coloca pressão sobre os músculos flexores do quadril. O desequilíbrio muscular que resulta é uma das principais causas de dor lombar menor (se você pode chamar qualquer dor nas costas “menor”). É totalmente evitável – Esticar os músculos flexores do quadril adequadamente várias vezes por semana irá impedir este tipo de dor lombar

How To:. Fique na posição de um corredor modificado, com pé direito para a frente e pé esquerdo para trás, perna reta, pé para a frente plana no chão. Coloque as mãos sobre os quadris e mantenha as costas e os quadris em alinhamento reto. Empurrar para a frente com seus quadris, mantendo a sua postura ereta. Lentamente, empurre os quadris para a frente só até você se sentir um nível confortável de tensão. Mantenha a posição por uma contagem de 10. lados Chave invertendo sua posição perna e repita. Continue alternando como você fazer várias repetições.

Dê-lhe um tiro. É um dos meus trechos favoritos. Já o exercício? Ótimo; você pode incorporar este trecho em sua rotina onde quer que você decidir que se encaixa melhor. Sendo por fazê-lo a cada dois dias, então progredir a partir daí com base nos resultados de alívio da dor que você começa. Acima de tudo, a consistência é crucial. Ele vai trabalhar -. Se você trabalha-lo