Um menu de dieta cardíaca é recomendado para pessoas que sofrem de doenças cardiovasculares ou estão sob alto risco de desenvolver doenças cardíacas. É um plano de dieta muito saudável que se concentra em comer alimentos nutritivos.
Um menu de dieta cardíaca concentra-se em comer alimentos saudáveis e nutritivos, que ajuda a diminuir o colesterol e pressão arterial elevada. Como você sabe, os dois níveis elevados de colesterol e pressão arterial elevada, juntamente com o aumento do peso corporal pode aumentar o risco de uma pessoa desenvolver doenças cardiovasculares. Comer uma dieta baixa em gorduras saturadas e calorias vontade níveis de colesterol significativamente mais baixos, bem como ajudar na redução do peso corporal. Um plano de dieta cardíaca não deve ser confundido com um menu de dieta cardíaca três dias que foi supostamente desenvolvido pela Birmingham Hospital no Alabama, para fazer os pacientes a perder uma grande quantidade de peso antes de uma cirurgia. A dieta cardíaca três dias é uma dieta muito restritiva e é principalmente realizada por pessoas que querem perder muito peso rapidamente. No entanto tal menu dieta não é apenas desenhado para perda de peso, mas para aumentar o nível geral de saúde e fitness de um indivíduo e para diminuir o risco de uma pessoa de doenças cardiovasculares.
Menu Plano Cardíaca Diet
um dos a melhor maneira de reduzir o seu risco de desenvolver doenças cardíacas é seguir uma dieta que é rica em fibras alimentares e vitaminas e minerais essenciais. Você precisa reduzir o consumo de gordura saturada, gordura saturada trans e sódio. A redução do consumo de gorduras saturadas e gorduras saturadas trans ajuda na redução do colesterol, a pressão arterial elevada, assim como a redução do excesso de peso. Você também precisa mudar-lhe de comer e hábitos de consumo e reduzir a álcool, bebidas crespos que tem calorias vazias, sem valor nutritivo e doces ricos açúcar e doces. Tente incorporar alimentos que são contém ácidos gordos ómega 3 e as fontes de proteína magra.
Dia da aveia copo WeekBreakfastLunchDinnerSunday1 com leite de baixo teor de gordura, ½ copo de salada juiceTurkey vegetais com folhas de salada, ½ copo de iogurte grego, 1 pequena barra de Salmon chocolateGrilled escuro com feijão verde cozido no vapor, fatias de cogumelos soupMonday2 de pão de trigo integral com manteiga de amendoim, ½ copo de juiceTosses laranja verde salada com abacate e flocos arroz pilaf tunaBrown com stir frito pimentão e panquecas zucchiniTuesday2 com um fiozinho de mel, ½ grapefruitTurkey pimentão, cozinhado ragout asparagusMushroom com alho inteiro breadWednesday1 bagel de grãos, uma barra de granola, ½ tomate vidro juice1 peito de frango grelhado, ½ tigela de grão de bico saladBaked filé de peixe, batatas assadas bebê, bebê cozinhado carrotsThursdayEgg branco omelete, ½ tilápia grapefruitSauteed com limão caril -peppercorn sauceTofu panela com tomate e aveia copo peasFriday1 com bagas frescas, sanduíche 1 bananaTurkey, peasStir macarrão frito vapor com brotos de feijão, tofu e sino peppersSaturday1 muffin, ½ salada de vidro juicePasta vegetais com pimentão e frango ½ taça de mexilhões cozidos no vapor, 2 fatias de pão de alho
O consumo de álcool deve ser reduzida para 1-2 drinques por dia, enquanto você está seguindo esta dieta. alimentos embalados e alimentos fritos que são ricos em gordura saturada trans também deve ser rigorosamente evitado. Tente incluir fibra alimentar rico como grãos integrais, aveia e feijão em sua dieta uma vez que ajuda na redução dos níveis de colesterol que por sua vez mantém o seu coração saudável. Escolha métodos de cozimento, como grelhar, cozinhar e frigideira, em vez de fritar e usar azeite de oliva e óleo de canola para cozinhar. Mudar sua dieta, exercício e alimentação saudável irá reduzir seus riscos de desenvolver doenças cardiovasculares.