Se a primavera mais quente meteorológicas iscas você lá fora para estaleiro trabalho pesado, agora é um bom momento para aprender sobre como prevenir e tratar a dor lombar. Quatro em cada cinco pessoas tiveram menor dor nas costas em um momento ou outro. Com sintomas que vão desde uma dor surda a absoluta agonia, a dor lombar pode colocar sua vida em espera. Na verdade, é apenas a segunda o resfriado comum em causar dias de trabalho perdidos para adultos com idade inferior a 45.Most lombalgia apura-se em poucos dias ou semanas com uma combinação de descanso, exercício apropriado, e over-the-counter medicamentos para a dor . Mas a dor que persiste por trás mais de três meses, crônica dor é mais difícil de tratar, em parte porque há muitos diferentes possíveis causes.The inferior, ou lombar, coluna vertebral é uma estrutura complexa constituída por poderosos músculos, ligamentos, ossos e articulações. Ele fornece a força para levantar, caminhar, levantar e outras atividades, e permite que o corpo volta, torção, e dor bend.Back pode ser causada por uma série de coisas, de lesões esportivas e outros danos ao desgaste simples e lágrima. Se os músculos são mal condicionados ou excesso de trabalho, eles são mais facilmente tensas. Alguém que trabalha toda a semana em uma mesa, por exemplo, pode esticar seus músculos das costas fazendo estaleiro trabalho pesado no fim de semana. Da mesma forma, se os ligamentos que ajudam a estabilizar a região lombar são fracos de inatividade ou dura por excesso de uso, um movimento violenta súbita pode causar uma sprain.Ageing ligamento também pode trazer dor lombar. Ossos perdem a força ao longo do tempo. Em alguém com osteoporose, os ossos das vértebras lombares podem quebrar ou comprimir em uma queda ou mesmo durante algumas atividades diárias. Artrite pode inflamar as articulações, causando dor e rigidez. E na qual a cartilagem de borracha entre os discos sem reentrâncias, pode pressionar contra os nervos espinhais para causar dor “discos, escorregou”.

Mantendo a sua volta saudável é a melhor maneira de prevenir a baixa lesão nas costas. Há várias coisas práticas que você pode fazer:

Não tente levantar objetos pesados ​​demais para você. Elevador, dobrando os joelhos, não as costas; manter as costas retas e sua cabeça para baixo e em linha com a sua volta. Manter o objeto perto de seu corpo, e não torça ao levantar.

, exercícios de baixo impacto regulares como caminhar, nadar, ou andar 30 minutos por dia pode aumentar a força muscular e flexibilidade bicicleta estacionária. Yoga também pode ajudar a alongar e fortalecer os músculos e melhorar a postura. Sempre alongar antes do exercício ou outra atividade física extenuante para prevenir lesões nas costas.

Tente praticar uma boa postura. Sua volta suporta seu peso mais facilmente quando é em linha reta. Usar sapatos confortáveis, de salto baixo. Quando em pé, manter o peso equilibrado em ambos os pés. Mantenha os ombros para trás e não desleixo.

Ao sentar-se, tentar usar uma cadeira com apoio lombar. Um travesseiro ou uma toalha enrolada colocado atrás da pequena das suas costas pode ajudar. Verifique se o seu superfícies de trabalho, como o seu teclado, estão a uma altura confortável. Se você tem que se sentar por um longo período de tempo, descansar os pés em um banquinho ou uma pilha de livros. Trocar de posições sentado, muitas vezes, e caminhar ao redor do escritório e suavemente esticar os músculos de vez em quando para aliviar a tensão.

Sleeping sobre uma superfície firme ao seu lado ajuda a sua volta.

Comer uma dieta saudável com bastante cálcio, fósforo e vitamina D para ajudar a promover o crescimento de osso novo

Mantenha o peso extra fora de sua cintura, onde ele pode esticar sua parte inferior das costas

Se você fuma, pare..; fumar reduz o fluxo de sangue para parte inferior da coluna e faz com que os discos da coluna vertebral a degenerar

Se você machucar as costas:.

Aplicar gelo e calor. Tão rapidamente quanto possível após o trauma, aplicar gelo para o local sensível várias vezes por dia, durante até 20 minutos. Depois de dois ou três dias de tratamento frio, aplicar calor (como uma almofada de aquecimento) por períodos curtos para relaxar os músculos e aumentar o fluxo sanguíneo para a área.

Obter exercício. atividades de back-saudáveis ​​podem incluir alongamento, natação e caminhada. Pergunte ao seu prestador de cuidados de saúde para obter orientação sobre exercícios suaves.

Tente repouso na cama, mas apenas por um dia ou dois. Demasiada repouso na cama pode fazer a dor nas costas pior, então voltar às suas atividades normais o mais rapidamente possível. A melhor posição é de um lado com um travesseiro entre os joelhos.

Tomar analgésicos. Over-the-counter analgésicos podem aliviar leve a moderada dor lombar. Por mais de uso ocasional ou dor mais grave, não se esqueça de conversar com seu médico.