Sempre que você tem um longo fim de semana, a restrição dietética vai para um lance. E com uma série de festivais ao redor do canto – Holi, Sexta-feira Santa e da Páscoa, é um excelente momento de desculpa para muitos, especialmente os diabéticos, por comer compulsivamente e snacks ou doces. Enquanto algumas pessoas podem ficar longe das celebrações festivas com o medo de ganho de peso e diabetes não controlada, o Dr. Balaji Jaganmohan, Consultor Diabetologist, Apollo Açúcar, Bangalore, diz que não deve ser o caso. E, portanto, ele compartilha algumas dicas de dieta amigável diabéticos para desfrutar das celebrações.

1. Não pule as refeições para economizar calorias: Se você está planejando para saltar o pequeno almoço ou refeições para reduzir a ingestão calórica, então não é uma boa idéia como pular uma refeição muitas vezes leva a lanches e comer demais quando se tem a próxima refeição. Portanto, é aconselhável manter a frequência ea rotina das refeições. Se você não está com fome para o jantar, você pode simplesmente reduzir o tamanho da porção ou comer algumas frutas para evitar ânsias de tarde da noite. Lembre-se que a falta de uma refeição não só leva a uma baixa de açúcar no sangue, mas também pode causar desconforto grave como tonturas, aumento da frequência cardíaca e suores frios, agravando ainda mais a sua condição. Aqui estão 10 resoluções saudáveis ​​todos os diabéticos devem seguir para uma vida melhor.

2. Consumir uma grande quantidade de fibras durante o dia: Começando o dia por consumir uma grande parte da fibra não só mantém você está cheio, mas também o impede de merendas e bingeing durante o dia. Um pequeno-almoço rico em fibra pode ser constituída de aveia ou pão integral, frutas e legumes, que também estabiliza o açúcar no sangue e mantém a angústia de fome na baía. Aqui está um plano de dieta rica em fibras de 7 dias que pode ajudar!

3. Evite bebidas açucaradas: Uma dica importante para ter em mente é a de reduzir a ingestão de refrigerante, sucos e outras bebidas não alcoólicas, e saciar a sua sede com água. O alto teor de açúcar no refrigerante ou sucos podem causar hiperglicemia, o que leva a aumento da sede e micção freqüente e é carregado com calorias, levando ao ganho de peso. Além disso, é importante manter-se hidratado durante o dia, aumentando a sua ingestão de líquidos, como água de coco, água de cevada, leitelho ou água e bebidas não carbonatadas ou refrigerante. Veja mais sobre porque você deve beber mais água, se você tem diabetes.

4. Escolha doces naturais, tais como datas e frutas: em vez de optar por doces carregados de açúcar, escolher os naturais que são altamente nutritivos e ricos em fibras. açúcar e da fibra da fruta é melhor do que doces tradicionais, que levam ao aumento do nível de açúcar no sangue devido aos altos açúcares refinados e calorias excessivas. No entanto, doces naturais como frutas e datas são menos propensos a desencadear um desejo, porque os açúcares de frutas demorar um pouco mais para ser absorvido no sangue e, portanto, manter o açúcar no sangue estável por um longo tempo. Além disso, eles são digeridos lentamente e entrar na corrente sanguínea de forma constante.

5. Cozinhar com cuidado, limitando óleos, manteiga e ghee: Porque alimentos oleosos são comuns durante os festivais e fazem parte integrante das refeições tradicionais, que aumentam sua ingestão calórica. Muitos petiscos tradicionais ou alimentos são fritos, mas como uma alternativa você pode expor frite os pratos tradicionais como fritura ar vai diminuir as calorias. Evite alimentos que contenham carboidratos simples e gorduras, como eles podem aumentar o seu nível de açúcar no sangue.

6. Limite o consumo de álcool: Escusado será dizer que as festividades pedir bebidas, mas beber pesado pode reduzir a sensibilidade do corpo à insulina, o que pode aumentar o açúcar no sangue. O consumo regular de álcool pode aumentar suas chances de ganhar peso e, consequentemente, aumentando o risco de diabetes não controlada. Assim, um diabético deve restringir-se ao máximo de uma bebida (30 ml) por dia, como excesso do que isso pode fazer com que o açúcar no sangue a subir ou descer.

7. Nunca pule o exercício: Se realizando exercício extenuante não é sua xícara de chá, então a introdução de uma atividade simples, como jardinagem, tomar as escadas ou uma caminhada de 20 minutos pode ajudar a impulsionar o seu metabolismo e queimar calorias. Festivais muitas vezes envolvem jogos, música e dança, por isso participar em jogos como dança e jogos de agir como um excelente queimador de gordura. Você também pode tentar estes 10 poses de ioga para manter o diabetes sob controle!

A Índia é um país diverso enriquecida com numerosos festivais que estão associados com água na boca iguarias, alegria e diversão. No entanto, se essas dicas forem seguidas, pode-se ter certeza de que eles podem desfrutar as festas sem prejudicar o seu nível de açúcar.