World Saúde (OMS) escolheu para marcar o Dia Mundial da Saúde 2016with o tema ‘Beat diabetes’. Com milhões de pessoas lutando atualmente com diabetes, o problema atingiu o status de uma epidemia mundial. Especialistas em saúde acreditam que o problema tem vindo a crescer a um ritmo alarmante, principalmente, hábitos alimentares pouco saudáveis, falta de atividade física e stress.When você tem diabetes tipo 2, a atividade física é um componente importante de seu plano de tratamento. Também é importante ter um plano de refeição saudável. É justamente disse que você é o que você come. Neha Sehwani (nutricionista) e Ann Kritika Mathew (consultor de fitness e fisioterapeuta), Truweight, sugerem um plano de dieta abrangente, que atende a pessoas que sofrem de diabetes e ajudá-los a perder peso de forma sistemática

Plano de refeições para Diabetes -.

de manhã cedo:

1 colher de chá de sementes de feno-grego embebidos /1 colher de chá de canela em pó, ou

1 copo de água, ou

4-5 amêndoas /nozes

Café da manhã:

1 Veg sanduíche (pão integral) + 1 vidro de leite, ou

1 xícara de mistura vegetais aveia + 1 xícara requeijão (leite desnatado), ou

1 xícara de mistura vegetais upma multi-grão um copo de requeijão (leite desnatado), ou

2 arroz integral idli + 1 tigela sambhar ou

Dal dosa /nachinim dosa (menos óleo) + 3 colheres de chá chutney (verde /coco /tomate /gengibre) + 1 brotos copo ou 2 claras de ovo cozidas

Mid manhã:

100 frutos g ou

água de coco

1 proposta, ou

suco

1 copo de vegetais, ou

1 xícara de chá verde ou

1 leitelho de vidro (leite desnatado requeijão)

Almoço:

1 taça de salada

2 chapati ou 1 tigela de arroz integral

1 xícara de vegetais caril

1 xícara dal

1 xícara de coalhada /raita (leite desnatado)

lanches à noite:

1 xícara gram torrado bengal (sem sal, com a pele), ou

1 khakhra ou

1 xícara broto

bhel

Jantar:

1 xícara quebrada dalia trigo + 1 dal copo, ou

2 chapatis + 1 xícara veg + 1 cup dal

2 mix chila veg besan (óleo baixo)

tempo de cama: 1 luke copo de água morna

Alimentos a evitar –

todo o tipo de processados, em conserva, alimentos enlatados, refrigerantes, colas, sumos de fruta e produtos instantâneos

refinado cereais produtos como maida, sooji, biscoitos e pão branco

Os açúcares simples como doces, glicose, adoçantes artificiais e xarope de milho

Os tubérculos como a batata, tapioca, e inhame

Alimentos para Incluir –

Todo o tipo de vegetais de folhas verdes, outros vegetais, cereais integrais, leguminosas integrais, leguminosas com a pele, todas as frutas especialmente frutas cítricas e frutas, feijão e legumes, leite desnatado e produtos lácteos, como coalhada e paneer, peixe ou frango – cozido, assado, grelhado ou assados, frutos secos como amêndoas ou nozes e ovos brancos

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