Pergunta

Hi Dr. Gillman,

Obrigado por tomar o tempo para ler a minha pergunta. Meu problema é que eu acabei de voltar em exercício e eu acho que pode ter hiperestendido as costas para a máquina de extensão de volta. Eu estava empurrando cerca de 90 libras com a minha volta pela primeira vez e eu pensei que eu poderia lidar com 105, então eu aumentei o peso. Eu sou uma 5’2 “do sexo feminino, 127 lbs. Eu só tenho usado a máquina duas vezes, mas hoje eu notei que sempre que eu deitar no meu estômago e arquear as costas em como uma prima-se posicionar a minha parte inferior das costas está com dor extrema. Eu sinto que a maioria em minha meados de costas para o meu L1 ou L2, mesmo talvez a minha th12. Eu não sinto dor quando eu dobrar para a frente ou quando eu dobrar para trás com meus quadris, mas quando eu dobrar para trás, empurrando meu peito para cima e fora, dói tanto quanto quando eu arco-se no meu estômago. estou preocupado que eu possa ter torcido a minha volta ou fraturado alguma coisa. Qualquer visão útil sobre como recuperar ou o que o meu problema é seria ótimo. Obrigado por o seu tempo!

resposta

Chelsea,

Este é um exercício de baixa qualidade! seu sentado, assim, o seu bumbum, quadril e músculos da coxa não estão participando de desembolso o seu peso, e seu peso torso é tudo descansando em seu vertetbrae inferior. a extensão de congestionamentos nas articulações nas laterais traseiras das vértebras (chamados articulações). é muito provável que você tensas estas articulações. Assim, por agora, simplesmente parar arqueando o tronco para trás e dar-lhe um descanso. Fazer outros exercícios para a sua volta, por exemplo, agachamento split, bom exercício manhã, lat pull downs “,” perdigueiro “na bola, e Superman-on-ball. Você pode google estes ou ir ao YouTube, e se você não pode encontrá-los, em seguida, enviar-me um email e eu vou levá-los a você.

‘Best,

Dr. G

www.drgillman.com