Em 1991, eu machuquei meu ombro esquerdo ao fazer pulldowns lat por trás da minha cabeça. Durante o meu conjunto, de repente eu percebi que o meu braço esquerdo estava fora em um pequeno ângulo, enquanto o meu outro braço ainda estava puxando para baixo.

Um ano e meio mais tarde, depois de alguns altos e baixos com esse ombro, Eu encontrei-me no escritório um ortopedista dos cirurgiões, onde ele me disse que eu já sabia – que eu provavelmente tinha um ombro deslocado parcialmente e uma ruptura parcial no meu manguito rotador. Ele disse que eu poderia ter a cirurgia ou sair levantamento de pesos. Nenhuma fisioterapia ou exercícios corretivos foram oferecidas. Eu estava um pouco decepcionado.

Mais tarde descobri que a má postura contribuiu para os meus problemas, colocando-os em uma posição ineficiente. Será que pulldowns atrás da minha cabeça contribuir para o problema? Mais definitivamente. No entanto, não foi o único problema.

Após esse ponto, eu comecei a fazer algumas leituras sobre problemas no ombro e me deparei com algumas informações interessantes. Um estudo feito em 1993 por um grupo de médicos, olhou para 20 pacientes com dor no ombro e instabilidade que levantou pesos. Foi determinado que certos exercícios colocar o ombro em que eles denominaram “a posição em risco.”

Esta posição ocorre quando o braço é de 90 graus de distância do tronco com o cotovelo também dobrados em 90 graus e por trás da cabeça, como no puxada feito atrás da cabeça. Outros exercícios nesta categoria incluiu a imprensa militar por trás dos flyes cabeça e no peito em uma máquina que coloca os cotovelos dobrados em uma posição de 90 graus com as palmas das mãos voltadas para a frente.

Dez desses pacientes estudados tinham que ter a cirurgia e os outros dez foram capazes de completar exercícios conservadoras para o ombro. Oito dos que não requerem cirurgia voltou a levantar pesos e evitando esta posição em risco, não teve mais problemas. Um desses pacientes, no entanto, evitou o conselho de ignorar esses exercícios ea dor voltou. Após descanso e modificar os exercícios, ele foi capaz de levantar sem dor.

Nos últimos 15 anos, ou então eu tenho trabalhado e trabalhou em muitas instalações diferentes em muitas cidades diferentes. Na provavelmente 90% do tempo eu vi pessoas fazendo a atrás do suspenso cabeça, que terminou este exercício inclinado para a frente, geralmente fazendo uma crise para ajudar a terminar o exercício.

Agora é ruim o suficiente para os seus ombros, fazendo -los sentados em linha reta vertical. Mas a crise só aumenta o estresse de seus ombros receber, juntamente com matar a sua postura. A solução é simples – sentar-se perfeitamente na posição vertical e puxe a barra em linha reta até a sua clavícula

Você trabalha os mesmos músculos que maneira.. Em seguida, você pode alterar os músculos afetados, alterando a sua aderência e você também pode se inclinar para trás em um pequeno ângulo e puxe para baixo para o seu peito. Você obter todos os benefícios de um risco muito menor de lesões. Se tiver mais de 35 anos, como eu sou, você precisa pesar o risco versus as recompensas. Você ainda pode se exercitar intensamente, mas ser um pouco mais esperto

E, a propósito, a idade média dos vinte pacientes do estudo -. 28. Eu estava um pouco mais jovem do que isso quando eu machuquei meu ombro. Além disso, pelo menos um terço dos caras que eu falei em várias academias, que têm levantado bastante intensamente durante vários anos, têm algum grau de problemas com um ou ambos os ombros. Soa como uma necessidade de alguma prevenção.

Um exercício que também poderia potencialmente causar danos é a linha vertical barra com um aperto muito estreita, de modo que as mãos estão quase se tocando. Isto coloca o ombro em rotação interna extremo de modo a que na parte superior do movimento, onde os cotovelos estão acima do queixo, corre o risco de impingeing o ombro, irritando alguns dos tendões que entram em atrito com outras estruturas do ombro. Esta informação vem do livro “A 7 Minute Rotator Cuff Solution.”

Se você quiser fazer este exercício, gostaria de modificá-lo, movendo suas mãos mais distantes que eles são sobre o ombro largura. Ao fazer flyes pec tanto com halteres ou em uma máquina, apenas certifique-se de não ir muito longe com o seu alongamento. Não deixe suas mãos ir mais longe do que o seu corpo. Se estiver usando uma máquina, use um que coloca suas mãos no mesmo nível que o seu ombro, que você pega com as mãos.

Outro exercício que fez mais danos ao meu ombro foi o agachamento poder. Neste exercício, você colocar a fasquia mais para baixo suas costas do que com o agachamento musculação. Isto é feito para melhor aproveitamento, para levantar pesos mais pesados. No meu caso, a minha falta de flexibilidade e má postura colocar uma grande pressão sobre o meu ombro instável. Então, se você está fazendo isso elevador, verifique se você tem a estabilidade necessária em seus ombros primeiros.

No fechamento, eu recomendaria fazer muito trabalho para fortalecer os músculos ao redor da escápula e para se certificar de que você equilibrar a quantidade de empurrar e puxar você faz. Para cada imprensa, fazer uma quantidade igual de linhas e puxa. E certifique-se de assistir a sua postura ao levantar.