Cerca de 80 por cento das pessoas se queixam de dor nas costas em algum momento de sua vida. E, o principal motivo para dor nas costas é a ignorância. Se você passar por evolução, que levou cinco milhões e meio de anos para os seres humanos para endireitar sua coluna vertebral e ficar de pé ainda até hoje não temos a compreensão usando nossa coluna corretamente.

Voltar músculos são os mais fracos de todos os grupos de músculos, mas eles desempenham um papel muito importante em cada atividade física que realizamos. Então, você tem que estar consciente sobre o que atividade pode machucar as costas e causar um problema.

Leia mais sobre causas, sintomas, diagnóstico e tratamento da dor nas costas

1.. Manter uma boa postura

: O ponto de todos os problemas relacionados com a volta de partida é a má postura. Curvar-se e andar, curvando quando você se senta, contraindo a coluna vertebral para dentro, torcendo a parte superior do corpo em uma posição desconfortável, etc, são todos os sinais de desenvolvimento de uma dor nas costas. Aqui está mais informações sobre más posturas que podem afetar sua saúde.

Esteja ciente de sua postura, ficar de pé quando você anda, mantê-lo de volta descansado quando você se senta, evite curvar-se e você nunca terá um problema nas costas. Se você tem o hábito de curvar, dizer-lhe amigos, familiares ou colegas de trabalho para lembrá-lo sobre isso.

2. Perder algum peso

: O fato é que a nossa coluna vertebral não se desenvolveu de tal forma que podemos suportar o peso extra sem experimentar tensão. Então, se você é obeso ou com sobrepeso, perder peso é uma obrigação. Você pode participar de um ginásio ou fazer exercícios aeróbicos em casa ou participar de uma aula de zumba, mas a partir derramamento aquelas libras extra hoje. Se você quiser algo mais eficaz, aqui estão 12 poses de ioga que podem ajudá-lo na perda de peso. Sims 3. Alongamento e desenvolver um núcleo forte:

alongamento de volta músculos é uma boa maneira de prevenir dores nas costas. Especialmente, as pessoas que se sentam na frente do computador por horas a fio deve esticar um pouco durante as suas mini-breaks no trabalho.

Os músculos em torno de seu abdômen são chamados músculos do núcleo (ABS). Estes músculos são o principal apoio da sua coluna. Se seu núcleo é forte, então a sua volta nunca vai causar qualquer problema. Existem várias maneiras de desenvolver os músculos do núcleo. Você pode conferir este vídeo para o desenvolvimento de músculos do núcleo.

4. Levante com cuidado:

Sério, se você sabe como levantar as coisas corretamente, você pode evitar dor nas costas 90 por cento das vezes. Nunca dobre bruscamente para levantar qualquer coisa. Certifique-se de que seus pés estão separados sobre a largura de seu ombro, dobre ambos os joelhos e, em seguida, levantar coisas. Se você está levantando alguma coisa pesada, dobrar sua barriga em (assim como você faz enquanto fechando um par de jeans apertados) antes de levantá-la.

5. Evitar esticar a chegar para as coisas:

Muitas vezes as pessoas saem de sua zona de conforto e esticar em uma posição desconfortável para chegar para coisas como uma caneta, arquivo ou receptor de telefone. Pare de ser preguiçoso! Levantar-se e caminhar alguns passos para agarrar o que você quer não vai levar séculos. É, ao contrário, impedi-lo de ferir a sua volta.

6. Evite usar saltos altos

: As mulheres que usam sapatos de salto alto ou sapatos de salto alto desconfortáveis ​​quadradão, sandálias regularmente são obrigados a ficar com dor lombar. De acordo com a mecânica corporal e física, quando está de pé descalço, você é perpendicular ao chão. Quando você usar salto alto, seu corpo deve idealmente inclinação na direção de avanço. Mas você não pode andar assim. Portanto, o seu corpo é forçado a fazer vários ajustes na coluna, joelho e articulações do quadril, e de cabeça, a fim de fazer você andar em linha reta. Quanto maior o calcanhar, mais pressão é exercida sobre o seu back-quanto mais cedo você vai sentir dores nas costas. O uso de sapatos confortável apartamento ou sapatos de desporto é a melhor maneira de prevenir dores nas costas em mulheres. Leia mais sobre como saltos estão arruinando seus pés.

7. Evite e

xcessive levantamento de peso:

Se as mulheres a fazer escolhas pobres para a sua volta através do uso de saltos altos, os homens não mais esperto é. Levantando muito de pesos pesados ​​na academia não vai ser empurrada para fora seus braços em um dia. Isso vai acontecer de forma gradual. Assim, compreender as limitações do seu corpo e respeitá-lo.

8. Parar de fumar:

Isso vale para homens e mulheres. O tabagismo é a mais eficaz e, provavelmente, a maneira mais rápida de prejudicar a sua coluna vertebral. Estudos têm demonstrado que os discos da coluna vertebral se degenerou muito rapidamente em fumantes do que em não fuma. Além disso, as pessoas que fumam têm uma capacidade de cura pobre. Assim, no caso de você fumar e passar por uma cirurgia de coluna, vai demorar muito mais tempo para se recuperar. Aqui estão mais razões para você parar de fumar.

9. Cuidado com os riscos durante a condução ou equitação:

Se você já tomou uma riskshaw para chegar ao seu destino, você sabe exatamente o que os riscos ao montar ‘meios. Graças ao pote buracos e locais de construção inumeráveis ​​em todos os lugares, viajar é tão bom como convidando a dor nas costas. Mas, você mesmo pode minimizar o risco de uma grande extensão. Embora tendo uma viagem acidentada em um riquixá, aperte os músculos do núcleo para reduzir a tensão nas costas. Sempre que você estiver dirigindo, especialmente bicicleta, abrandar antes um disjuntor de velocidade. Usar cinto de segurança ao dirigir um carro.

10. of Good postura de dormir: Vários estudos

foram realizados para identificar a melhor postura de dormir. Um alinhamento da coluna de saúde, que não há esforço mínimo sobre os músculos, ligamentos e tendões é extremamente importante para evitar dor nas costas.

A posição da estrela do mar é a melhor postura de dormir que pode mantê-lo longe de dor nas costas. Em uma posição estrelas do mar, você se deita de costas mantendo os braços e as pernas um pouco distante. Certifique-se de seu travesseiro não é muito alto.

Dormir nas laterais também é uma boa postura, a menos que você contrair-se como um feto. Se você quiser dormir nas laterais, garantir que suas pernas são retas em alinhamento com a coluna. Leia mais sobre causas, diagnóstico e tratamento de hérnia de disco.

Leia mais sobre por que você não deve ignorar a dor lombar, diagnóstico e testes para dor nas costas e dor-tratamento para trás e cirurgias.

Referências:

Esther Gokhale, 8 passos para um livre de dor para trás

David Borenstein, curar suas costas

Gregory Bryant, evitar a dor nas costas

dor nas costas crônica (https://www.healthcentral.com/)

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