“e gostaria de saber se Beethoven realizou a sua breaththe primeira vez que seus dedos tocaram o keysthe mesma forma que um soldado segura a breaththe primeira vez o dedo! clica no trigger.We todos têm diferentes razões para esquecer de respirar. “- Andrea Gibson, um poeta premiada e ativista do Colorado, EUA

e estas não são as únicas vezes nos esquecemos de respirar.. Nós parar de respirar por um momento em que somos surpreendidos, surpreendido, assustado e mesmo quando estamos em êxtase. Nossa respiração torna-se rápida e superficial quando estamos com raiva; que respiramos rapidamente quando estamos ansiosos ou estressado.

Na verdade, estresse e ataques de ansiedade causar a síndrome da respiração rápida e superficial, que é medicamente denominado taquipnéia. Às vezes, é intercambiável usado com a hiperventilação prazo, que é quando você está tomando respirações rápidas e profundas. A respiração normal para um adulto é de 8 a 16 respirações por minuto, embora uma criança pode respirar até 44 vezes por minuto. De acordo com os critérios da OMS, uma taxa respiratória de mais de 20 respirações por minuto (ou às vezes, 25 respirações /minuto) em adultos é classificado como taquipnéia.

Os sintomas que você pode experimentar com respiração superficial

você pode não estar ciente de que você está respirando rápido, mas você vai estar ciente dos sintomas, tais as-

a dor torácica

Palpitações (você pode sentir seu coração batendo ou corridas, e seu ritmo cardíaco é mais de 100 batimentos por minuto)

Problemas com a balança

Tonturas

Zonzeira

Falta de ar

Confusão

a boca seca

dormência ou formigamento nos braços ou ao redor da boca

os espasmos musculares na mão e pés

a perturbação do sono

Os sintomas que ocorrem com menos frequência e você pode não perceber que estes sintomas ocorrem por causa da respiração superficial –

inchaço, arrotos, gases

Headache

visão turva ou visão de túnel

Problemas de concentração ou memória

fraqueza geral

Bem, nem sempre é o estresse e ataques que poderiam estar causando a sua rasa pânico e respiração rápida. condições médicas, como infecções pulmonares como pneumonia ou bronquiolite, doença pulmonar obstrutiva crónica (DPOC), asma ou insuficiência cardíaca também poderia fazê-lo respirar rapidamente.

Como a respiração superficial que afeta sua saúde?

respiração rápida Raso é na verdade uma adaptação evolutiva para a resposta ao estresse em que o corpo ativa seu sistema de “luta ou fuga”. É assim que funciona:

amígdala (área do cérebro que contribui para o processamento emocional) envia um sinal de socorro para o hipotálamo (área do cérebro que funciona como um centro de comando, a comunicação com o resto do corpo através do sistema nervoso autónomo). Se livrar da tensão com esta técnica de respiração profunda

O sistema nervoso autônomo tem dois componentes -.

sistema nervoso simpático, que funciona como um pedal de gás em um carro e aciona o luta- ou fuga resposta,

sistema nervoso parassimpático, que age como um freio e promove o ‘descanso e digerir’ resposta que acalma o corpo para baixo depois que o perigo já passou.

Agora, hipotálamo activa o sistema nervoso simpático, por envio de sinais para as glândulas supra-renais. Estas glândulas responder pela adrenalina na corrente sanguínea. Seguintes atividades ocorrem –

Seu coração bate mais rápido e mais raso para obter mais oxigênio para lutar ou fugir

A sua taxa de pulso e pressão arterial subir

Você começa a respirar mais rapidamente

a sua visão, audição e outros sentidos tornam-se mais nítida

Adrenaline provoca a liberação de açúcar no sangue (glicose) e gorduras de locais de armazenagem temporária no corpo para supplyenergy a todas as partes o corpo.

Todas estas mudanças acontecem tão rapidamente que você nem sequer estão conscientes deles. Quando o surto inicial de adrenalina diminui as glândulas supra-renais, em seguida, liberar cortisol para que o corpo permanece aceleraram e em estado de alerta.

Quando a ameaça passa o sistema nervoso parassimpático, que funciona como freios amortece a resposta ao estresse.

os efeitos a longo prazo das persistentes respiração superficial

Agora imagine, pressão estilo de vida moderno mantém em estresse crônico, mas o sistema de luta ou fuga do corpo não entende isso. Então, é sempre em modo de proteção

Resultado –

adrenalina persistente surtos danificar seus vasos sanguíneos e artérias, aumentando a pressão arterial e aumentando o risco de ataques cardíacos e derrames

os níveis de cortisol elevados, inadvertidamente, contribuir para a acumulação de tecido adiposo e, consequentemente, ganho de peso.

a respiração superficial perturba o equilíbrio de gases no corpo.

a respiração superficial traduz em . excesso de respiração, o que significa que você respira para fora o dióxido de carbono muito rapidamente, mesmo antes de seu corpo tem a chance de fazer mais

Isso cria um oxigénio – carbono desequilíbrio dióxido de carbono. O dióxido de carbono é uma importante fonte de ácido no sangue. rápida perda de dióxido de carbono aumenta o pH do sangue acima do normal e detectar os sintomas listados acima.

Aprender a respirar direito

Se prestarmos atenção à maneira que respiramos e aprender a respirar direito , podemos aumentar nossa imunidade, ser calmo e relaxado, e prevenir condições associadas com a respiração superficial

Mestre Zen Thich Nhat Hanh explica isso muito bem -.

“sua respiração deve fluir graciosamente, como um rio, como uma cobra de água de atravessar a água, e não como uma cadeia de montanhas escarpadas ou o galope de um cavalo. Para dominar a respiração é de estar no controle de nossos corpos e mentes. Cada vez que nos encontramos dispersa e é difícil para ganhar o controle de nós mesmos por diferentes meios, deve ser sempre utilizado o método de observar a respiração. “

E para dominar a respiração precisamos seguir algumas etapas simples :

Tente tornar-se consciente de quando você está respiração superficial. Traga a sua atenção para a respiração.

Prática lenta, profunda, respiração diafragmática. Inspire lenta e profundamente; levar cerca de 4-5 segundos para respirar. Segure a respiração por 1-2 segundos. Expire devagar, deliberadamente, tomar o tempo que você respirou (4-5 segundos). Este tipo de respiração é chamado de respiração compassada e você estará tomando cerca de 5 a 7 respirações por minuto.

Sente-se calmamente por algum tempo e sentir a tensão se esvaindo.

Os benefícios de saúde de lentos,

de respiração profunda

respiração profunda lenta ajuda a acalmar seus nervos; você pode sentir o stress deixando seu corpo, mesmo enquanto você está fazendo a rotina de respiração. A pesquisa revela que a respiração compassada reduz sistema nervoso central activitythat ativa o sistema de “luta ou fuga” e facilita a resposta de relaxamento. [1]

Aqui estão alguns outros estudos que mostram os benefícios de saúde de respiração compassada.

1. Passeado respiração reduz a frequência e severidade das ondas de calor em mulheres na menopausa.

Para saber se a respiração compassada ajuda a reduzir a frequência ea gravidade das ondas de calor, pesquisadores da Clínica Mayo conduziu um estudo de 9 semanas, onde os participantes praticaram a respiração compassada em 6 respirações /minuto durante 15 minutos, uma vez ou duas vezes por dia, enquanto que o grupo de controlo praticado respiração normal em 14 respirações /minuto, durante 10 minutos /dia. Os resultados foram – todos os participantes relataram reduções flash quente durante as 9 semanas: 52% para a respiração compassada duas vezes por dia, 42% para a respiração compassada uma vez por dia, e 46% para a respiração normal. [2] Veja como exercício de respiração pode ajudar a dormir melhor.

Um estudo mais recente, no entanto, descobriram que, embora a respiração lenta colocado mostraram melhorias moderadas, esta intervenção foi significativamente menos eficaz do que a intervenção de ouvir música em diminuição da frequência e gravidade dos sintomas afrontamentos. [3]

2. respiração diafragmática profunda ajuda a melhorar a apnéia do sono e insônia.

Os pesquisadores descobriram que as técnicas de relaxamento, como respiração diafragmática (respiração compassada), a meditação mindfulness, relaxamento muscular progressivo, etc. pode ser eficaz na redução da hiperestimulação fisiológica e são especialmente eficazes em ajudar com o início do sono em pessoas com problemas de sono. [4]

3. respiração lenta reduz a pressão arterial elevada.

Os pesquisadores da Itália experimentou em 20 pessoas com pressão arterial elevada e 26 controles e descobriu que a respiração lenta diminuição sistólica e diastólica pressões em indivíduos hipertensos de 149,7 ± 3,7-141,1 ± 4 mm Hg , e de 82,7 ± 3-77,8 ± 3,7 mm de Hg, respectivamente. Da mesma forma, respiração lenta aumentou baroreflexo (um dos mecanismos do corpo que contribui para manter a pressão sanguínea em níveis quase constantes) em hipertensos sensibilidade de 5,8 ± 0,7 para 10,3 ± 2,0 mm de Hg /MS sem induzir hiperventilação. [5]

A respiração direito não é apenas sobre ser saudável fisicamente. Ela afeta positivamente a nossa mente e as emoções também.

‘A respiração é a ponte que liga a vida à consciência, que une o seu corpo para seus pensamentos. Sempre que sua mente torna-se dispersa, use sua respiração como os meios para tomar posse de sua mente de novo ‘-. Thich Nhat Hanh

Referências

Jerath R, Barnes VA, Dillard-. Wright D, Jerath S, Hamilton B. mudança dinâmica de consciência durante a meditação Técnicas: Neural e Physiological correlatos.

Frontiers in Neuroscience Humano

. 2012; 6: 131. doi:. 10,3389 /fnhum.2012.00131

Sood R, et al. A respiração compassada em comparação com a respiração normal para as ondas de calor.

Menopausa 2013 Feb; 20 (2): 179-84 doi: 101.097 /gme0b013e31826934b6

. 2013.

Huang AJ, et al. respiração lenta de ritmo guiada por dispositivo para menopausa afrontamentos: um estudo controlado randomizado.

Obstetrics and Gynecology 2015 maio; 125 (5): doi 1130-8: 101.097 /AOG0000000000000821

. 2015.

Salão MH, Kline CE, Nowakowski S. insônia e apnéia do sono em mulheres de meia-idade: prevalência e consequências para a saúde eo funcionamento.

Relatórios F1000Prime

. 2015; 7: 63. doi: 10,12703 /P7-63

Joseph CN, Porta C, Casucci G, et al.. respiração lenta melhora a sensibilidade do barorreflexo arterial e diminui a pressão arterial na hipertensão essencial.

Hipertensão

. 2005; 46:. 714-718