Pergunta
Que dor as pessoas podem esperar com a idade? Depois de 30 anos de idade minha saúde não foi tão confortável para mim como durante meus 20 anos e eu tenho 35 anos e ter uma dor nas costas inferior direito sem razão conhecida e um AINE e alongamentos são todos os conselhos assistente do meu médico me deu. Eu não posso imaginar que desejam viver a minha vida com a dor que me mantém acordado e me impede de exercício, tanto quanto eu sei que eu preciso. O que é normal para diferentes grupos etários?
Resposta
Caro James,
Vou listar as possíveis razões e curta conselhos para a prevenção eo manejo da dor com o envelhecimento. Se você vai precisar de mais detalhes e referências para qualquer um dos pontos, não hesite me perguntar.
1. INFLAMAÇÃO. Este é o suspeito habitual em qualquer idade e do suspeito mais provável no envelhecimento da população. Se você é mesmo um pouco acima do peso, perder algumas libras irá ajudá-rápido, porque o tecido adiposo é propensa a gerar inflamação. Você pode se surpreender, mas o plano de alimentação para prevenir o declínio cognitivo no envelhecimento também irá evitar aumento de dor, porque ambas as doenças são relacionadas com a inflamação (ver dos alimentares e donts abaixo).
2. ESPASMO MUSCULAR. Ele está intimamente relacionada à inflamação, mas não têm especificidades e o suspeito usual é de déficit de magnésio, uma deficiência nutricional muito comum. O problema com o magnésio é que ele é mal tolerada na sua forma oral, de modo que é praticamente impossível obter a dose de som desta forma. A solução é a aplicação transdérmica: você simplesmente esfregue-o em sua pele não é oleosa ou irritante. Você pode encontrar uma empresa que vende o chamado “óleo de magnésio”.
3. Posição sentada. Se você está sentado muito tempo, que é o caso para a maioria de nós, especialmente se você costuma sentar-se de forma assimétrica (cruzar as pernas, etc.) – que resulta em tensão muscular habitual. As soluções: a cada 30 minuetos, levante-se, estendem-se por um minuto ou dois, e se você pode organizar isso – trabalhar mais 30 minutos de pé. Se você não pode fazer isso, observe que você sentar-se estritamente vertical e simetricamente. Tentar obter uma cadeira ergonómica com a chamada de suporte da coluna vertebral Akerblom (pesquisar na Net). Fazer exercícios “invisíveis” e /ou caminhar algumas escadas a cada hora. . Pergunte-me, se você não conseguir encontrá-los no youtube
Dito isto, aqui estão as dos donts e comendo regras para combater a inflamação
comer estes:.
De folhas verdes vegetais 6 vezes por semana
Outros produtos hortícolas 1 vezes por dia
Nuts 5 vezes por semana
Berries 2 /vezes por semana
Feijão 3 vezes por semana
Os cereais integrais 3 vezes ao dia
Fish 1 vez por semana
Aves 2 vezes por semana
principal do óleo azeite para cozinhar /molho
Wine 1 vezes por dia
limitar estes:
carnes vermelhas 4 /vezes por semana
Butter 1 colher de sopa por dia
Cheese 1 vez por semana
Bolos e doces 5 vezes por semana
fritos ou fast food 1 vez por semana
O que é considerado grãos integrais:
Amaranth
Barley
Buckwheat
milho, incluindo farinha de milho inteiro e pipoca
Millet
Oats, incluindo aveia
Quinoa
arroz, tanto arroz integral e arroz colorido
Rye
Sorgo (também chamado de milo)
Teff
Triticale
trigo, incluindo variedades, como espelta, emmer, farro, einkorn, Kamut? duro e formas, tais como bulgur, rachados trigo e Wheatberries
Arroz selvagem
Espero que ajude,
Tatiana Zilberter, PhD