Durante um ataque de pânico, você não é capaz de pensar direito e que é exatamente o que é necessário. Independentemente da situação desafiadora você enfrenta, a maneira de superá-lo é chamar em seus recursos e fazer um plano para superar o problema e, em seguida, para acompanhar sistematicamente esse passo a passo plano. Como você pode perguntar, é possível manter sua sanidade enquanto enfrentando o desafio de ataques de pânico? As 10 dicas a seguir irão fornecer os recursos que lhe mostrará como evitar ataques de pânico rapidamente e effectively.1. Acalme-se down.During um ataque de pânico você vai experimentar uma perda de fôlego. Limpar pensamento virá como você tomar em mais oxigênio. Concentre-se bem apenas na sua respiração e tomar profunda breaths.2. Envolver-se em positiva auto-fala e limpar sua mente de tudo else.Tell-se que você pode lidar com a situação. Não diga a si mesmo que a situação é mais do que você pode segurar, mas em vez disso dizer-se que você lidou com situações difíceis antes e que este não é diferente. Acalme-se por reconhecer todos os pensamentos de pânico que você pode estar tendo e substituí-los com o pensamento de que são mais suaves. Tente recitar as letras do alfabeto. Você também pode tentar recitar um verso infantil. Tente descobrir um par de equações matemáticas em sua head.3. Pense thoughts.Refrain otimista e positiva de tomá-lo pessoalmente (A culpa é toda minha), penetrante (é tudo asneira por causa de mim) e permanente (eu sempre asneira e eu sempre amarei). Conscientemente distrair-se, a fim de evitar a espiral emocional para baixo a partir de escalada. Mantenha-se ocupado. Mantenha-se activo socialmente. Não permitir-se a mastigar sobre coisas memories.4 passado. Tome extra de bons cuidados de sua body.Over um período de tempo, o estresse continuado vai deprimir o sistema imunológico. Procurar o aconselhamento de um treinador bem-estar e um nutricionista e obter suplementos alimentares, se necessário. Ter aulas de ténis. Participar de Tai Chi ou Yoga classes Fazer uso de um personal trainer para ajudar a desenvolver um plano de exercícios para you.If você não é capaz de pagar um personal trainer, usar a área de lazer das instalações desportivas públicas ou o ginásio em um complexo de apartamentos – talvez que de um amigo. massagens comerciais com um amigo ou ir a uma escola de massagem. As escolas de massagem irá cobrar uma taxa muito reduzida uma vez que seus alunos estão em treinamento. Prestar-se com uma reforma e tomar supplements.5 nutricional. Discutir o assunto com um friend.You confiável pode ser capaz de falar com um terapeuta, um treinador, um líder fé ou ministro. Você também pode procurar o conselho em sua igreja local ou de centro de aconselhamento sem fins lucrativos que operam em uma estrutura de taxas de deslizamento. Há treinadores que irá levá clientes em uma basis.6 pro bono. A água é vital e calmante, por isso beba água, entrar em água, e olhar para a água sempre que você can.You também pode ir para visitar o oceano, fazer um piquenique por um rio, usar uma piscina ou banheira de hidromassagem, ou se possível ir em uma cruise.7. Passar tempo ao ar livre e apreciar as coisas culture.These terá um efeito de cura em seu corpo e sua mente. Você pode visitar o museu local em um dia em que nenhuma admissão é cobrado. Visite a biblioteca e emprestar alguns CDs. Veja as obras de arte na Internet. Fazer caminhadas nos parques locais ou preserves.8 montanha. Reconectar com a parte espiritual de sua life.Do se esqueça do poder da oração. Esta é uma boa maneira de começar. Tente enviar um pedido de oração para a Unidade. Permita-lhes para orar por você em um culto de oração. Visitar esse lugar de culto tão frequentemente como você pode. Procure uma classe de escola dominical interativo para participar. Você também pode se inscrever em um class.9 meditação. Em todos os custos não isolar-se others.If você faz que vai afetar negativamente sua saúde. Esses efeitos vão durar muito além das actuais dificuldades que você está tendo com os ataques de pânico. Procure a companhia de sua família e amigos. grupos e atividades reunirão uma vez foram ativo com. Procurar novos grupos que você pode desfrutar. Assistir a um serviço religioso durante a semana. Voluntários para o trabalho de projecto de grupo. Torne-se mais socialmente ativos e aceitar e fazer convites sociais mais frequently.10. Esforce-se para praticar e desenvolver o que é conhecido como Inteligência Emocional techniques.Work com um treinador EQ que pode ensinar-lhe como gerir as suas emoções melhor. Uma vez que você é capaz de atingir um estado mais calmo, você será mais capaz de tomar a ação correta para resolver seus problemas. Você deve criar um plano – anote em um pedaço de papel os desafios que enfrentam. Ao lado de cada um desses desafios, você deve indicar as etapas da ação a tomar para lidar com a challenges.You pode recorrer a ajuda de um treinador, um terapeuta ou um amigo que você pode confiar para ajudá-lo nesta process.Seek as informações que você precisa resolver seus problemas. Certifique-se de obter todos os fatos. Por exemplo, se o seu pânico é centrada em uma pessoa que você conheceu na internet, ou você acredita que o seu marido está te traindo; você pode querer procurar os serviços de um serviço de investigação para que você obtenha os fatos antes que colocar-se através de ataques de pânico durante o issue.If você quer aprender como evitar ataques de pânico, você terá que aprender a viver conscientemente a sua vida em um forma que lhe permitirá permanecer no controle.