Se você tem experimentado sintomas de refluxo ácido, então você deve prestar atenção em como você está vivendo e fazer algumas mudanças importantes. refluxo ácido sofrem geralmente acham que eles podem reduzir os seus sintomas quando adotam hábitos de vida específicos. Aqui está um breve resumo das 10 esses hábitos que você deve considerar fazer: 1. Ter pequenas refeições em intervalos freqüentes. O consumo de refeições grandes faz com que o seu estômago para expandir e isto aumenta a pressão no esfíncter esofágico. Quando isso acontece, o seu esfíncter esofágico inferior (LES) tem dificuldade para ficar fechado. Quando você comer menos em uma refeição e com maior frequência, o risco de contrair o refluxo ácido é reduced.2. Fazer escolhas alimentares que são mais úteis para você. Você deve consumir mais alimentos que raramente causam azia e evitar aqueles que causam azia. A seleção adequada de alimentos que diferem de pessoa para pessoa. Além disso, tente limitar a quantidade de alimentos estimulantes de ácido e bebidas. Removendo café, chá, bebidas cafeinadas e carbonatadas, especiarias, cebola, pimenta, tomate e produtos à base de tomate, frutas cítricas, alimentos fritos e gordurosos, chocolate e menta de sua dieta também é útil. 3. Não deitar-se até, pelo menos, três horas após cada refeição. O ácido quebrar o alimento pode fluir para baixo para cima, se você deitar-se mais cedo do que três horas. Deitada apenas para a direita depois de uma refeição tende a provocar sintomas de refluxo ácido, como azia. Por isso, fazer planos para início jantares regulares e tente não comer jantares tarde da noite ou snacks.4. Trabalhar no sentido de um peso razoável e saudável. A obesidade é conhecido para criar a pressão abdominal, que empurra o conteúdo do estômago para o esófago. Na verdade, os especialistas dizem que mesmo uma queda de 10 por cento em peso vai melhorar os sintomas de azia de muitas pessoas de forma significativa. 5. Eleve sua cabeça durante o sono. A quarta mudança de estilo de vida para manter a cabeça elevada algumas polegadas durante o sono. Ao estabelecer plana, você coloca pressão sobre o conteúdo do estômago contra o LES. Elevar a cabeça de um polegadas poucos resulta em maior gravidade, que ajuda a reduzir esse pressure.6. Desista de fumar. Outra mudança de estilo de vida é parar de fumar. Isto é especialmente se você sofre de azia sintomas graves. A fumaça do cigarro aumenta a produção de saliva e reduz a quantidade de bicarbonatos na saliva, que ajudam a neutralizar o ácido do estômago. Portanto, quanto mais você fuma, mais o seu corpo não será capaz de manter baixo o acid.7 estômago. Abster-se de álcool. Você não deve beber álcool, se você sofre de sintomas de refluxo ácido. No entanto, se você ainda quiser uma bebida alcoólica, em seguida, limitar-se a raras ocasiões. 8. De-stress e relaxar. Simplesmente descansar seu corpo e mente pode ajudar a aliviar os sintomas de azia. Embora, o estresse não está directamente relacionada com azia, que pode levar a reações corporais que provocam azia. Quando você está sob estresse, você não pode ficar com a sua alimentação e exercício plano regular. 9. Escolha roupas que são soltas montagem. Tente não usar cintos ou roupas que estão apertadas montagem em torno da cintura. Isso vai apertar o estômago e forçar alimentar-se contra o LES causando alimentos para refluxo para o esophagus.10. Manter um diário de refluxo ácido. Sugere-se que você mantenha um registro sobre os seus sintomas de refluxo ácido. Manter um diário vai ajudar. Em seu diário, manter um registro do que e quando você come. Em seguida, gravar para baixo o que desencadeia os sintomas de refluxo ácido e sua gravidade. Observar suas próprias reações corporais e o que você faz para encontrar ajuda. Muito importante, quando você visitar o seu médico, traga seu diário com você para que você pode planejar em fazer mudanças de estilo de vida adequados com a sua assistência.