energia
Você já encontrou-se em uma queda de energia durante a tarde e alcançar uma solução rápida? Talvez sua mente vagueou à ideia de um espresso triplo, a Red Bull ou de um aparentemente inocente “energia aumentando” bebida de saúde.
Você não seria o primeiro na necessidade desesperada de um salto como o dia diminui em. A fadiga é um sintoma, ao contrário de uma doença, e é experimentado por pessoas diferentes de formas diferentes
.
Isso é de acordo com um novo relatório da Harvard Health Publications, intitulado
impulsionar sua energia
. Ele cita os vários tipos de fadiga pessoas enfrentam. Por exemplo, há o cansaço que você sente no final de um dia longo e duro, o cansaço que resulta de uma doença, ou a fadiga que resulta de estresse ou falta de sono reparador
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Mais maneiras de chutar a lentidão no meio-fio
Se perder fôlego no meio do dia é algo que acontece com você, muitas vezes, há boas notícias . Abaixo estão nove maneiras de aumentar a sua energia, naturalmente, de acordo com Harvard, que concordo com e gostaria de compartilhar:
1. Acalme-se
Stress toma muita energia. Mas apenas conversando com amigos e familiares, juntando-se grupos de apoio ou ver um terapeuta pode ajudar. Você pode querer experimentar a meditação ou yoga para reduzir seus níveis de stress. Um estudo alemão que apareceu no
Medical Science Monitor
em 2005 seguiu 24 mulheres que se descreveram como “emocionalmente perturbados.” As mulheres participaram em duas aulas de ioga de 90 minutos por semana, durante vários meses, enquanto as mulheres em o grupo de controle continuou com as atividades normais e foram orientados a não fazer nada para reduzir o estresse durante o período de estudo
as mulheres no grupo de yoga mostraram melhorias em toda a linha, relatando menos depressão, ansiedade e fadiga. – bem como o aumento da energia. Eles classificaram a sua bem-estar geral como 65 por cento melhor. Senhores, você pode passar algum tempo em seu cão para baixo, também.
2. Exercício
Quanto mais você exercita, mais profundamente você vai dormir. É uma noção simples: Exercício dá suas células mais energia para queimar, circula oxigênio e faz com que seu corpo para liberar adrenalina e noradrenalina. Estes são os hormônios do estresse que pode deixar você sentir mais energizado quando você obtê-los em quantidades modestas.
3. Evitar fumar
A nicotina dentro atos de tabaco como um estimulante, acelerando o seu ritmo cardíaco e aumentar a sua pressão arterial. Que “buzz” rápida ao longo do tempo, pode drenar a sua energia e levar à insônia.
4. Peça ajuda
Na maioria das vezes, excesso de trabalho é uma má notícia. Se se trata do escritório, a casa ou a sua vida social, tentar aliviar um pouco a carga. Não fazer isso irá drenar você fisicamente e emocionalmente. Tentar definir prioridades para tornar as coisas mais fáceis de gerenciar, e não tenha medo de pedir alguma ajuda
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5
teste. Restringir o seu sono
Este pode parecer completamente para trás para você, mas se você está se sentindo privado de sono, tente a restrição do sono. Isto torna mais fácil para adormecer à noite e promove mais repousante sono a longo prazo. Para começar, evite cochilar durante o dia, ou torná-lo um breve cochilo. Outro truque é certificar-se o tempo gasto na cama é gasto dormindo profundamente. Não vá para a cama às 21:00, se você sabe que não vai adormecer até meia-noite.
6. Comer para
energia
Você sabia que é melhor comer pequenas refeições e lanches a cada poucas horas, em comparação com três maiores refeições por dia? Comer alimentos com baixo índice glicêmico (alimentos cujos açúcares são absorvidos lentamente) pode impedir que o atraso na energia que vem com o comer açúcares rapidamente absorvidos ou amidos refinados, como pães e massas. Os alimentos com baixo índice glicêmico incluem vegetais ricos em fibras, grãos integrais e nozes.
7. Moderado de cafeína uso
Um pouco de cafeína pode te fazer bem. Cafeína aguça sua mente e ajuda a se sentir alerta. Apenas lembre-se de ir fácil sobre o café durante o curso do seu dia, limitando-se a alguns copos. Excesso de cafeína pode roubar-lhe energia. E não torná-lo um hábito de beber café ou bebidas semelhantes após duas horas, porque isso pode interferir com o seu sono à noite.
8. Limite de álcool
Os perigos do excesso de álcool têm sido bem documentadas – dependência, danos no fígado e comprometimento de julgamento e habilidades motoras. Mas se você deve tomar uma bebida, tê-lo à noite, quando você está enrolando para baixo. O álcool é conhecido por seus efeitos sedativos. Isso não significa que você deve beber para ajudar com sono, mas o pior tempo para ter uma bebida alcoólica é no almoço ou no início do dia. Ele vai desgastá-lo bem antes da hora de dormir.
9. Hidratação
Faça água uma dieta básica. Existem inúmeros estudos sobre os benefícios de beber bastante água em um dia. Em uma que apareceu no
Journal of Nutrition
em 2011, os investigadores analisaram 25 mulheres que estavam bem hidratado com água e 25 mulheres que estavam um pouco menos hidratado. De acordo com o estudo, enquanto hidratação não aumentar o desempenho, sendo até um pouco desidratado causado vários problemas, incluindo perda de foco, dores de cabeça, fadiga e humor pobres.
A quantidade de participantes do estudo água foram orientados a consumir era única reduzida de 1 por cento para o grupo controle, por isso mesmo uma desidratação leve pode tomar seu pedágio.
o Instituto de Medicina determinou que uma ingestão adequada (AI) para os homens é de aproximadamente cerca de 13 copos (três litros) do total Bebidas O dia. A AI para as mulheres é cerca de nove copos (2,2 litros) de bebidas totais por dia. A água é melhor!
Portanto, antes de chegar no frigorífico para que a bebida cola ou elevado teor de açúcar de energia, sei que há muitas maneiras naturais para aumentar a sua energia. Você precisa de energia para funcionar e manter-se com as demandas movimentadas de vida. E você não gostaria de acordar e enfrentar o dia como atualizada possível?