O velho ditado, “é melhor prevenir do que remediar”, perfeitamente aplica-se a diabetes, como esta doença é muito difícil de controlar. Este artigo explica como evitá-lo, fazendo mudanças simples na dieta.

Diabetes manifestou-se em uma das doenças mais temidas. Devido ao estilo de vida moderno, aumento do número de pessoas em todo o mundo estão caindo presa a esta doença. A vida não é nada fácil para diabéticos, devido a várias restrições dietéticas e de estilo de vida que lhes são impostas. Aqueles que já têm esta doença pode ter dificuldade para se livrar dele completamente. No entanto, aqueles que ainda estão saudáveis ​​podem realmente tomar medidas preventivas para evitar esta doença. mudanças dietéticas simples podem ajudá-lo a proteger-se contra esta doença.

escolher uma dieta

Quando falamos sobre como prevenir a diabetes através de mudanças na dieta, não estamos sempre a falar de alimentos a evitar com a condição. Uma vez que, você ainda está saudável, você não precisa mudar para uma dieta diabética imediatamente. mudanças na dieta preventiva permitem que você escolha a sua comida com sabedoria. Lembre-se, a palavra “dieta” não está apenas relacionada com o item alimentos, mas também está preocupado com a sua quantidade

Basta saber o que comer não é suficiente.; você também deve saber, quando e quanto comer. O equilíbrio desses três aspectos da dieta é muito importante. A maioria das pessoas têm uma vaga ideia sobre o que está em uma lista de alimentos diabética. Por exemplo, é um conhecimento comum que as pessoas com diabetes devem manter afastado de alimentos açucarados. No entanto, o corte de açúcar completamente pode não ser aconselhável para indivíduos saudáveis. Comer tudo com moderação é a regra de ouro para aqueles que desejam evitá-lo. Dada a seguir são algumas dicas para fazer algumas mudanças inteligentes para a sua dieta.

»Itens alimento substituto de

começar por fazer substituições simples em sua dieta diária, por exemplo, água pura para bebidas gaseificadas ou refrigerante. Da mesma forma, em vez de ter uma tigela de sorvete, você pode ir para uma tigela de frutas congeladas. Tente ter um pedaço de seu queijo preferido em vez de um bolo. Substituindo uma peça de fruta para cada pedaço de torta que você come também irá ajudar a manter o seu nível de açúcar dentro de uma faixa normal.

»incorporar alimentos que níveis mais baixos de açúcar

Incorporar alimentos que ajudam a controlar ou mesmo reduzir os níveis de açúcar no corpo. Virgin óleo de coco, especiarias como canela, coentro, gengibre, pimenta de caiena e açafrão são alguns bons alimentos para o mesmo. Ervas como manjericão também ajudam na redução dos níveis de açúcar. A vitamina D alimentos ricos ou suplementos também deve se tornar uma parte de sua dieta diária.

»Escolha carboidratos complexos mais carboidratos simples

Os carboidratos complexos são também chamados de carboidratos de liberação lenta, à medida que o tempo digerir. Como resultado, eles também mantê-lo cheio por mais tempo. Exemplos de carboidratos complexos incluem o arroz de grão inteiro marrom, milho, quinoa, corte de aço, flocos de aveia, etc. Carboidratos simples são facilmente digeridas pelo organismo, e são convertidos em açúcar rapidamente. alimentos refinados, farinha branca, arroz são exemplos de carboidratos simples. Infelizmente, alguns dos alimentos mais nutritivos, como frutas e vegetais ricos em fibras também acontecerá a ser hidratos de carbono simples. Assim, você não pode cortar completamente os carboidratos simples de sua dieta. No entanto, você pode certamente manter afastado de alimentos processados, refinados, seguindo uma dieta baixa em carboidratos.

»Mudar para hábitos alimentares saudáveis ​​

A maioria de nós não percebem, quantas práticas alimentares pouco saudáveis ​​que inconscientemente adotar. Saltar o pequeno almoço, entregando-se a alimentar um dia e morrendo de fome do outro, são alguns dos hábitos alimentares pouco saudáveis ​​da geração de hoje. É importante para o pequeno-almoço todos os dias, uma vez que é a sua principal fonte de energia para o resto do dia. Se você deve, pular o jantar, em vez de café da manhã. Espalhe sua dieta durante todo o dia em três refeições e três lanches. Isto irá mantê-lo de tornar-se abertamente com fome, reduzindo assim a possibilidade de excessos. Coma mais ou menos ao mesmo tempo todos os dias, para que seu corpo se ajusta à rotina. Da mesma forma, manter o seu uniforme ingestão de calorias ao longo da semana.

Estas mudanças simples na dieta poderia realmente ser o seu caminho para uma vida saudável, livre de diabetes. No entanto, é igualmente importante para o exercício para ficar em forma e saudável.