de WebMD top 5 vitaminas e minerais para a saúde do coração. Parte 2 de uma série de três partes. & NbspWebMD Característica Avaliado por Louise Chang, MD Este artigo é da WebMD Arquivo

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deficiência de magnésio & nbsp

Fazendo mais magnésio obrigatória

grandes estudos ligaram a pressão arterial elevada, enquanto alguns têm mostrado uma associação entre suplementos de magnésio e uma diminuição do risco de morte por doença cardíaca.

“alguns pesquisadores dizem que, como uma nação, nós poderia reduzir a nossa taxa de doença cardíaca por um -metade se tomássemos mais magnésio “, diz City Island, NY-baseado Carolyn Dean, MD, ND, autor de

O Milagre de magnésio

. “O magnésio é natural bloqueador dos canais de cálcio do corpo. Ele equilibra o excesso de cálcio que está associado com o coração entrar em espasmo muscular, o que equivale a um ataque cardíaco.”

Dark, vegetais de folhas verdes são ricos em magnésio, e grãos integrais e nozes também são boas fontes.

“Os alimentos cozidos e processados ​​também perder uma grande quantidade de magnésio, tornando-se um mineral muito deficiente.” É por isso que Dean sugere tomar 300 mg duas a três vezes por dia de óxido de magnésio, citrato de magnésio ou glicinato de magnésio. suplementos de magnésio pode interferir com a absorção de certos medicamentos e pode causar diarréia, por isso não deixe de conversar com seu médico primeiro.

Os dados do Estudo de Saúde das Enfermeiras e da Escola Harvard de Saúde Pública back-up reivindicações de Dean. Um maior consumo de magnésio pode reduzir o risco de desenvolvimento de diabetes do tipo 2. A investigação demonstrou que os baixos níveis de magnésio pode prejudicar a sensibilidade ou a função da insulina. Consumir níveis adequados de magnésio pode ajudar a função da insulina adequadamente no corpo, o que pode prevenir o diabetes tipo 2.

A American Heart Association (AHA) lista diabetes como uma das seis principais fatores de risco para doença cardiovascular. Na verdade, os adultos com diabetes são duas a quatro vezes mais propensos a ter uma doença cardíaca ou um derrame do que os adultos sem diabetes.

Não Enganar com ácido fólico

O ácido fólico, uma vitamina B, é importante para a saúde do coração, os especialistas concordam. A quantidade de homocisteína no sangue, um marcador de doença cardíaca, é regulada pelo ácido fólico.

“Altos níveis de homocisteína pode levar a doenças cardíacas, ea maneira de combater a alta homocisteína é tomar ácido fólico, “diz Michael Poon, MD, chefe de cardiologia Cabrini Medical Center, em Nova York. Apontar para 1 miligrama ou 1.000 microgramas por dia, diz ele.