Without dúvida, não há nada mais doloroso do que ver alguém que você ama definhar de Alzheimer s doença. Nada é mais perturbador do que descobrir que seu pai doesn t reconhecê-lo mais, e pode t lembrar onde ele vive ou mesmo dizer-lhe o ano. Let s enfrentá-lo, s assustador pensar que um dia, sua mente pode degenerar e deixá-lo mentalmente incapacitada para o resto de sua vida. Mas, você pode prevenir Alzheimer s doença? Felizmente, a resposta é sim . Há passos que você pode tomar para retardar o aparecimento da doença de Alzheimer s e garantir que você vai manter o funcionamento mental saudável bem nos últimos anos de sua life.Dharma Singh Khalsa, MD foi Presidente e Diretor Médico do Alzheimer s Research and Prevention Foundation desde 1993, e tem vindo a estudar a doença há duas décadas . Ele acredita que a melhor maneira de se defender contra Alzheimer s é incorporar uma série de métodos de prevenção em sua vida. Dr. Khalsa tem desenvolvido a sua 4 Pilares da Prevenção para auxiliar no processo: Pilar 1: Dieta e VitaminsKeeping seu cérebro saudável e nutrida é um passo importante na prevenção de Alzheimer s e perda de memória. Segundo o Dr. Khalsa, um bom Alzheimer s dieta prevenção da doença deve incluir o seguinte: 1. 20% bom gordura: ômega-3 a partir de óleo de oliva extra virgem, abacate, óleo de semente de linho, e comer fish2. 50% de proteína magra: peixe, frango, peru, e soy3. 30% de hidratos de carbono complexos: legumes frescos, cereais integrais, legumes e fruits4 fresco. Superalimentos para o cérebro: mirtilos, espinafre, e seaweedIt também é importante para evitar uma dieta rica em gordura trans e gorduras saturadas. Estas gorduras produzir radicais livres, que em grandes quantidades pode danificar e mesmo matar células cerebrais. Antioxidantes tais como as vitaminas C e E ajudam a eliminar os radicais livres do seu corpo. Outros nutrientes específicos do cérebro e memória são também important.Pillar 2: ManagementResearch estresse tem mostrado que o estresse crônico é um dos maiores fatores para o desenvolvimento de Alzheimer s. Quando você experiência stress, seu corpo produz hormônios cortisol e adrenalina para responder à situação. Com o estresse crônico, os níveis de cortisol permanecem elevados, e isso afeta negativamente a sua brain.Cortisol afeta o hipocampo, a parte do cérebro responsável pelo armazenamento de memórias. Ela impede que o hipocampo de obter uma boa quantidade de glicose e retarda a transmissão do impulso nervoso, que pode matar células cerebrais. estudos cerebrais de pessoas que sofrem de estágios tardios da doença de Alzheimer s show de doença que eles têm um hipocampo, que é consideravelmente menor do que a de um brain.By funcionando normalmente usando técnicas regulares de relaxamento de tensão, você pode melhorar o seu foco, atenção e desempenho mental. A meditação é um método eficaz para a redução do stress ele ajuda a níveis mais baixos de cortisol, o que acabará por melhorar o seu funcionamento mental. Outras técnicas de gerenciamento de estresse incluem oração, respiração profunda, e massage.Pillar 3: Exercício e Cérebro AerobicsOf exercício curso de física é importante. No entanto, neurologistas também descobriram que exercício mental freqüente irá reduzir o seu risco de desenvolver Alzheimer s por 70%! É importante que você gasta pelo menos 20 minutos, três vezes por semana se envolver em algum tipo de exercício mental. Para que uma actividade seja considerada aeróbica cérebro, ele deve atender aos seguintes critérios: 1. Ele precisa de envolver o seu attention2. Ele deve envolver mais do que um de seus senses3. Deve quebrar uma atividade rotineira em um inesperado wayExamples, não triviais de exercício mental incluem uma visita a um museu e discuti-lo, ler, escrever, jogar jogos de tabuleiro, e assim on.Pillar 4: PharmaceuticalsThere algumas drogas farmacêuticas que podem ajudar melhorar os sintomas da doença de Alzheimer s doença em alguns pacientes vários anos. No entanto, é importante ter cuidado com estas drogas. Muitos têm sérios efeitos colaterais como tonturas, náuseas e diarréia que você deve discutir com seu médico. Alguns dos medicamentos mais eficazes utilizados para tratar Alzheimer s doença incluem Aricept (donepezil), Exelon (rivasigmine), Namenda (memantina), e Razadyne (galantamina) .Fortunately, utilizando as estratégias positivas e práticas neste artigo, se solicitado você pode prevenir Alzheimer s , agora você pode responder afirmativamente?.