Pergunta

Hi Dr. Colberg,

Estou muito contente de encontrar suas informações de contato aqui. Eu li a sua resposta recente sobre este site para a mãe de um jogador de futebol TIDM HS com cãibras musculares na Geórgia sobre a suplementação de Mg durante o exercício. Também li O atleta diabético e encontrou os estudos de caso muito útil para pensar sobre como melhorar o meu controle durante atletismo.

Eu sou um piloto de 28 anos de bicicleta velha TIDM e eu tenho tido problemas semelhantes com cólicas este ano. Eu treino uma quantidade razoável (8-10 horas /semana) e eu fiz uma série de melhorias nos últimos 1-2 anos, mas em corridas de mais de 2 horas, cólicas tem sido realmente um fator limitante para mim.

eu rotineiramente fazer treinos de 3-5 horas, e não ter grampeado em um passeio de formação desde 2008, mas eu não consigo correr por mais de 2 horas sem cólicas. As cólicas parecem começar não em momentos de esforço elevado, mas, na verdade, por vezes, de um mínimo de esforço que vêm após os esforços mais difíceis (por exemplo, em uma parte plana de um curso de estrada depois de uma subida difícil).

Um colega meu teve um bom sucesso com suplementos de gluconato de potássio para seus problemas de cólicas este ano, então eu tentei que, nas semanas que antecederam a uma corrida de ontem, mas eu tinha exatamente os mesmos sintomas leve-me para fora da corrida mais cedo. Eu também considerou que talvez competir está impondo uma tensão diferente por causa da adrenalina /cortisol ou simplesmente porque o esforço é ininterrupto durante períodos tão longos. Em treinos, sempre há, pelo menos, parar de luzes para dar minhas pernas algumas pausas curtas ao longo do caminho, mas uma corrida em cursos fechados o esforço é contínuo, se não sempre em uma alta intensidade.

Eu realmente aprecio qualquer visão que você poderia oferecer. O detalhe mais molecular, os melhores -. Eu sou um doutorando estudando metabolismo bacteriano, então eu gosto de pensar sobre essas coisas

Muito obrigado,

Bert Berla of St. Louis, MO

Resposta

Bert,

A ideia suplementação de magnésio vem tanto um corredor ultradistance e as recentes experiências de um ciclista extremo, tanto com o tipo 1. Tenho não vi nenhuma pesquisa sobre isso, mas faz sentido para mim fisiologicamente. O magnésio é um dos minerais mais abundantes no corpo, que está envolvida em mais de 300 reacções enymatic metabólicos que envolvem a produção de energia e outras coisas. Ninguém tem efetivamente determinou que causa cãibras musculares, apesar de teorias têm ligado a desequilíbrios do eletrólito, lágrimas musculares hora, e fazendo atividades incomuns. uso de insulina também é conhecida a esgotar as reservas de magnésio. Que reações exatas estão sendo afetados não tenho a certeza, mas tente completando com magnésio (qualquer tipo é bom) e ver se isso faz alguma diferença em tudo em suas atividades intensas. Aqueles em particular envolvem o uso de carboidratos e quebra de glicogênio muscular, o que provavelmente envolverá de magnésio como uma coenzima nessas reações metabólicas.

Sheri