Dor nas costas é a razão mais comum as pessoas procuram atendimento médico. Usando ioga para trabalhos em baixo relevo dor nas costas, tanto a longo prazo e tensão muscular aguda por fortalecer os músculos e melhorar a flexibilidade.
Um estudo de 101 pessoas que sofrem de dor crônica nas costas provou que uma forma suave de yoga, chamado viniyoga, foi mais eficaz no alívio da dor lombar do que o exercício aeróbico. Por tonificar os músculos, aliviando a tensão e melhorar todo flexibilidade, aqueles que usaram yoga para dor lombar viu função de suas costas mais baixos melhorado. Estes efeitos aliviou a dor e foram encontrados para durar muito tempo depois que o estudo terminou.
Apertadas e músculos estômago fraco também contribuem para a dor nas costas. Posturas utilizadas na ioga para dor lombar, embora não seja capaz de fornecer alívio imediato, irá aliviar dores nas costas ao longo do tempo. Se você sofre de dor nas costas, a sua aconselhou a facilidade para yoga para evitar mais prejuízos. Executando as poses lentamente e só se estende até dentro de sua zona de conforto é o melhor curso de ação.
Uma pose para tentar ao usar yoga para dor lombar é a posição da ioga Asanas chamou a torção mentindo. Enquanto estava deitado de costas, estique os braços para os lados. As palmas das mãos e ombros devem ser pressionado firmemente contra o chão, com as omoplatas transformaram sob os dedos dos pés e se espalhar. Dobre os joelhos em direção ao peito, tanto quanto confortável possível, certificando-se de inalar como você levantar. Mantenha os joelhos e tornozelos juntos e exalar enquanto rola seus joelhos para a direita.
Mantenha-se focado pressionando os braços para fora e os ombros bem firmes no chão. Certifique-se de que você está respirando profundamente, mantendo essa postura. Agora vire suavemente a cabeça para olhar para sua mão esquerda. Concentre-se em relaxar e sentir o alongamento suave desta pose. Usando este tipo de yoga para dor lombar vai esticar a coluna e pescoço, bem como fortalecer os músculos em seu meio.
A prevenção é sempre o melhor remédio. Enquanto usa yoga para dor lombar pode ajudar com lesões anteriores, aprender a não repetir a lesão é uma parte essencial de manter os músculos das costas saudável. Ao dobrar para pegar alguma coisa, mesmo um objeto de luz, é importante para proteger a região lombar. Para um objeto de luz usar um elevador handed, enquanto com a outra mão para se preparar contra sua coxa ou um pedaço nas proximidades de mobiliário para suporte adicional.
Objetos mais pesados, ou mover objetos tais como uma criança, deve sempre ser levantado com as duas mãos. Coloque os pés afastados em uma posição larga e enfrentar o objeto a ser levantado. Estando perto do objeto, agache-se e colocar o seu peso sobre os calcanhares. Empurrar seu corpo para cima para uma posição ereta com os músculos das pernas, usando os músculos abdominais apertados para manter a coluna reta.
Ao praticar as técnicas de levantamento seguras e exercitar os músculos das costas de forma adequada e regularmente, dor mais volta pode ser evitado. Se os músculos são feridos, aliviando-se em yoga pode ser um tratamento benéfico e saudável para sua dor. Portanto, a próxima vez que sua volta dá-lhe dor, tente usar yoga para a redução da dor lombar.