Você costuma encontrar-se uma vítima de dor no peito, falta de ar, ou dores de cabeça? Você talvez considerados de alto risco de um ataque cardíaco? Siga estas dicas para melhorar a circulação sanguínea em todo o corpo e reduzir o risco de um ataque cardíaco.

Passos para

Método 1Increasing Atividade Física

1Walk regularmente.

Indo para caminhadas após as refeições pode ajudar aumentar a circulação e ajudar o seu sistema digestivo em fazer o seu trabalho. Caminhar pelo menos 30 minutos por dia é recomendado.

2Exercise sempre que você pode.

Tudo o que auxilia no condicionamento físico geral deve aumentar a sua circulação. Quando você trabalha fora, tentar ambos [1]:

O treinamento cardiovascular. Natação, ciclismo, corrida, praticar esportes, etc. A atividade aeróbica irá melhorar a função cardíaca e dos vasos sanguíneos.

O treinamento de força. O treinamento de força (levantamento de pesos) irá ajudá-lo a construir o músculo, que por sua vez aumenta a eficácia da circulação cardiovascular e linfática.

A cada hora, se levantar e tentar de 3 a 5 minutos a pena de alongamento ou pequeno exercício. Isto é especialmente útil se você estiver em uma mesa todos os dias e quase não ter uma chance para caminhar. Tente fazer pequenos círculos de braço, tocando suas mãos para os dedos dos pés, chutando para fora de seus pés, ou realizando pequenos,

jacks

salto lenta (o suficiente para que você obtenha freqüência cardíaca).

3Get uma massagem.

massagem, como o exercício, aumenta a circulação local, estimulando o fluxo sanguíneo no tecido mole. Muitos estudos apontam para a eficácia global da massagem para estimular a cura. [2] [3]

Leia este artigo sobre como deskercise, ou exercício enquanto está sentado em sua mesa. Deve ajudar a melhorar a circulação, se você não consegue encontrar o tempo para fazer exercícios adequados.

4Put os pés para cima.

Elevar as pernas é uma ótima maneira de aumentar a sua circulação e relaxar no mesmo tempo. Ele também reduz a oportunidade de veias varicosas, que são causadas pela pressão sanguínea elevada ou simplesmente em pé durante períodos de tempo prolongados.

Método 2Making vida muda

alimentos saudáveis ​​1Eat e evitar alimentos insalubres.

Coma frutas, legumes, cereais integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis ​​(encontrado no óleo de peixe, azeite, nozes e sementes). Fique longe de alimentos excessivamente processados, alimentos com excesso de açúcar ou sal e alimentos com gorduras saudáveis ​​(saturadas e gorduras trans). [4]

2Drink direita.

Beba bastante água durante o dia para que seu órgãos não têm de lutar para produzir energia e desempenhar as suas funções diárias. Você não tem que beber litros em cima de litros por dia, mas você deve beber água quando você está com sede. Tente beber um pouco de água quente, água fria, como é conhecido para fechar suas veias.

Cortar a cafeína. Se você não pode viver sem ele, pelo menos, minimizar a sua ingestão. Por exemplo, se você geralmente tem duas chávenas de café da manhã, ter um em seu lugar. Ou, se você comprar o seu café de um café em algum lugar, tente mudar para descafeinado ou tomar o seu café para baixo um tamanho.

Cortar o álcool e outras bebidas açucaradas de sua dieta. Refrigerantes e bebidas excessivamente doces não melhorar a sua circulação, e têm efeitos de saúde, especialmente deletérios. [5]

3Try tomar um banho quente ou fazer outros tratamentos térmicos.

Elaborar um bom banho quente (com ou sem sais de Epsom, que são curativas sais minerais) e relaxar durante 20 a 30 minutos. Encher garrafas de água quente, cobrir, se necessário, para evitar queimaduras, e coloque sobre extremidades para aumentar o fluxo sanguíneo.

4Quit fumar, se for o caso. Não só

está fumando ruim para sua saúde, mas também afeta a sua circulação. o uso de nicotina está entre as principais causas de problemas de circulação. [5]

5Find saídas saudáveis ​​para o seu stress.

Ao longo do tempo, o estresse pode ter efeitos negativos sobre a circulação do corpo. Encontrar formas gerenciáveis, saudáveis ​​de aliviar o stress, tais como o exercício físico regular, técnicas de meditação e psicoterapia, entre outros.

Método 3Knowing Quando consultar um médico

1Know se é ruim.

seja capaz de detectar quando o seu corpo está tendo problemas para bombear o sangue. Sinais de que a sua circulação é inferior ao ideal incluem [6]:

formigamento nos pés e mãos

Extremidades frias (dedos das mãos e pés)

azulado-matizada pele

vezes cicatrização lenta de feridas

2talk ao seu médico sobre a possibilidade de melhorar a circulação através de suplementos.

o seu médico pode ser capaz de prescrever ou apontá-lo na direção de certos suplementos que, em doses saudáveis, pode melhorar a circulação sanguínea.

um estudo sugere que um suplemento combinação de chá verde, astralagus, extratos de bagas goji, Lactobacillus fermentum, ácido elágico antioxidante, e outras vitaminas, disponível OTC, ajuda a aumentar os níveis globais de células estaminais hematopoiéticas. [7]