As nossas memórias são uma parte estimada de quem somos. Quando lembramos momentos que vivemos, por um breve momento, somos capazes de reviver essas memórias. Cada vez que uma memória é formada torna-se enraizada em quem somos e quem nos tornamos. Nossas experiências moldam-nos muito, e quando eles se tornam memórias que ficar com a gente para o resto de nossas vidas. Infelizmente, isto só é verdade se é que podemos manter a nossa memória.

Com o tempo, pode desenvolver perda de memória relacionada com a idade. É muito estressante para ser incapaz de recordar eventos ou coisas simples que precisamos fazer em um dia. Podemos começar a sentir-se desconectado daqueles que nos rodeiam, que pode levar-nos a caminho de isolamento. Por estas razões, a perda de memória relacionada com a idade é um grande medo associado com o envelhecimento.

Se a perda de memória relacionada com a idade é um medo de seu também, há coisas que você pode começar a fazer para segurar para as suas preciosas memórias

dicas de prevenção de perda de memória para idosos

Abaixo estão algumas dicas sobre como evitar a perda de memória e aumentar o poder de memória

exercício:.. O exercício físico pode fazer maravilhas em seu poder do cérebro e para a manutenção da sua memória. Harvard relata que aqueles que participam no exercício pode manter um cérebro saudável bem em seus 80 anos.

Em primeiro lugar, o exercício mantém a função pulmonar saudável, que mostrou ser o caso em pessoas com mentes fortes. Em segundo lugar, o exercício ajuda com doenças como diabetes e pode ajudar a baixar a pressão arterial e colesterol, que pode prejudicar a memória. Por fim, a pesquisa mostrou exercício para promover neurotrofinas que trabalham para nutrir o cérebro e protegê-lo contra danos.

Embora não haja uma quantidade definida de tempo para fazer exercício, a pesquisa sugere exercício não tem que ser intenso, tão não importa qual o seu nível físico é; você pode exercer em seu próprio ritmo para aumentar o poder de memória.

O exercício não significa necessariamente indo para corridas ou levantar pesos. as tarefas domésticas, como varredura e aspiração também pode ser considerado exercício – apenas movendo-se é o direito significa um cérebro mais afiado

continuar a aprender:. Lembra-se a expressão, “Você não pode ensinar a um cachorro velho novos truques ? Bem, isso é uma mentira. Não importa quantos anos você tem, é empírica de que você continuar o processo de aprendizagem, a fim de evitar a perda de memória.

Educação avançada tem sido associada com uma melhor função cerebral. Isso não significa que você tinha que ir para a universidade; mesmo se você não passar por todos os níveis de escolaridade você ainda pode continuar a aprender em sua vida diária. aprendizagem todos os dias pode ser tão simples como ler um livro ou tomar um novo hobby. Não se preocupe sobre ter que se sentar em uma sala de aula novamente porque benefícios podem ser vistos a partir de tarefas diárias, bem

Não fume:. Fumar está ligada a uma série de problemas de saúde, por isso deve ser nenhuma surpresa que é possível promover a perda de memória também. A pesquisa mostrou que os fumantes são menos propensos a lembrar nomes e rostos das pessoas que não-fumantes. Além disso, o tabagismo está associado com doenças e condições que também podem contribuir para a perda de memória

Comer bem:. Existem inúmeros itens alimentares que você pode desfrutar de impulsionar a memória e aumentar o poder de memória. Alguns alimentos cerebrais saudáveis ​​incluem peixes oleosos, ovos, nozes, carnes magras (como frango ou peru) e, claro, a abundância de frutas e legumes. Esses alimentos oferecem os nutrientes essenciais para fazer para um cérebro poderoso

Saber o que comer é apenas metade da equação -. É importante para ficar longe de determinados alimentos também. Estes incluem saturada e gordura trans, altamente processados ​​e alimentos açucarados e, claro, manter o consumo de álcool a um mínimo

Qualidade do sono:. O sono é a chave para a boa memória porque as memórias feitas enquanto você está acordado são realmente formados e armazenados enquanto você dorme. Se você não está recebendo o sono adequado você pode achar que você está mais confuso e experiência névoa do cérebro. Se você está lutando com o sono, aqui estão algumas coisas que você pode fazer para melhorá-lo:

Evite estimulantes antes de dormir (cafeína, álcool, drogas)

Estabelecer um sono rotina

Verifique se o seu ambiente de sono é fresco, escuro e limpo

Evite pílulas para dormir

Faça o teste para uma condição de sono como a apneia do sono

não exercício antes de dormir

mantêm fortes laços sociais: não importa se você tem um amigo próximo ou 10, para manter sua memória garantir que seus laços sociais estão próximos. E outra vez a pesquisa mostrou o papel de conexões sociais na memória e tem mostrado que ter amigos íntimos pode significar uma melhor memória

O isolamento foi amarrado a função cognitiva pobre -. Especialmente naqueles que são sedentários. Mesmo se você é incapaz de sair e visitar os amigos, ficar em contato com o telefone ou outros dispositivos de tecnologia comunicativa. Se você não tem muitos amigos, use seu tempo para ser voluntário na comunidade ou participar de funções da comunidade.

Como melhorar a memória poder

Se você quer garantir que você está se lembrando tudo o que você tomar, . há dicas adicionais a fim de aumentar o poder de memória

Coma isso: Alguns alimentos trabalhar para melhorar a nossa saúde do cérebro e outros alimentos podem melhorar o poder de memória. Estes alimentos irá reduzir a névoa do cérebro e melhorar a concentração.

Oatmeal

O chocolate escuro

Água

Mirtilos

Salmon

O chá verde

Beets

Bananas

espinafre

Eggs

Combater o esquecimento normal: Aqui estão algumas dicas eficazes para ajudar a combater o esquecimento e aumentar o poder de memória. Essas táticas foram desenvolvidas pelo Centro de Cognitive Recuperação e Tratamento.

Que você esquecer

Como aumentar o poder de memória

Nomes

Use o nome na conversa

Pense Se você gosta do nome

associar o nome com uma imagem, rima, etc.

Escreva o nome para baixo

Repita o nome para si mesmo e para trás, a pessoa

onde você colocar as coisas

Coloque os itens em um local regular (ou seja, manter escova de dentes em um copo ao lado da torneira)

Repita em voz alta onde você coloca itens

Olhe no lugar onde você colocar um objeto (não apenas sem rumo atirar algo em qualquer lugar)

Anote onde você colocá-lo

o que as pessoas dizem que você

Peça-lhes para repetir -lo

Diga-lhes para falar devagar

Repita volta para eles o que eles apenas disse

Faça anotações

compromissos

Escreva-los

Tê-los postado onde você verificar constantemente (geladeira, calendário visível)

Coisas que você tem a fazer

Escreva-los

Deixe notas em pontos visíveis

Peça a alguém para lembrá-lo

Deixe um objeto associado com a tarefa no visão

Definir um alarme

você não tem que sucumbir a perda de memória relacionada com a idade, especialmente agora que você tem as ferramentas e dicas para evitá-lo. O envelhecimento pode ser graciosa, e você pode continuar a sentir como a si mesmo e manter todas as suas memórias, contanto que você colocar algum trabalho para ele.