Para pessoas obesas, a corrida pode ser a melhor forma de exercício para queimar gordura. Isso é porque ele começa a dar resultados assim que a pessoa começa um programa em execução, que por sua vez vai incitar ele ou ela para continuar com ele. Este artigo fornece algumas dicas valiosas e informações sobre a execução de programas para os obesos.

Um programa em execução para os obesos pode ser definido como um programa de treino intensivo, que pode levar à queima de gordura em um estado de alta acelerada, em comparação com qualquer outro programa de exercícios para a obesidade. Ele também pode ser descrito como um método mais rápido e mais fácil para perder peso. Muitas pessoas obesas quer pegar em execução como uma forma de exercício para perda de peso por causa de várias vantagens associadas com ele. Correr pode queimar mais calorias do que qualquer outra forma de exercícios de queima de gordura. Investigação estudos sugerem que quando você está executando ou correr para uma milha, você acaba com cerca de 100 calorias de perda de gordura, que é um grande número. Se você correr por meia hora para 4 dias em uma semana, então a taxa metabólica geral do seu corpo aumenta muitas vezes. Assim, a gordura acumulada fica queimado, mesmo quando você não está fazendo os exercícios. Correr diminui o teor de gordura do corpo e desenvolve os músculos magros. Isso ajuda a tonificação dos músculos e melhora a forma do corpo. Outra vantagem de correr e correr é que ele não exige que você siga qualquer regime de dieta rigorosa.

Como começar um programa Running por pessoas obesas?

A melhor parte deste programa é que ele pode ser feito em qualquer lugar. Você pode escolher uma pista de corrida, ou uma calçada, ou uma escada rolante em um ginásio. Se você nunca correr antes e você tem apenas começou, você deve tomá-lo com bastante facilidade. Nesta fase, a duração de cada programa em execução não deve ser mais do que meia hora e durante apenas três dias em uma semana. Para os iniciantes, que não são os corredores devem combinar corrida e caminhada. Além disso, é preciso lembrar que fazer muito em pouco tempo pode fazer mais mal do que bem, uma vez que pode resultar em lesões. Cada pessoa sabe o seu /seu corpo melhor, por isso é importante para entender as indicações do seu corpo, isto é, ou não, você está confortável com o programa e só então continuar com o mesmo.

Primeiro de tudo, andar uma distância de um quarto de milha. Enquanto caminhava, você deve ter o cuidado de bater no chão com os calcanhares em primeiro lugar. Como os músculos do corpo não está acostumado a correr, caminhar deve ser seguido por alguns exercícios simples de alongamento para esticar seus músculos. Isto irá adicionar flexibilidade para os músculos e evitar qualquer prejuízo. Isso também irá permitir-lhe funcionar mais eficientemente. Uma vez que você é feito com o warm up, começar a correr. Durante a execução, mantenha seus passos aberta e longa. Você deve dobrar os joelhos cada vez que seus pés está pousando. Os cotovelos devem ser posicionados em ângulo reto. Se você manter esta postura corporal durante a corrida, então será uma corrida equilibrada e seu corpo irá produzir o máximo de benefícios. No final da corrida, andar de novo por cerca de 10 minutos. Este exercício de caminhada é essencial para esfriar seu corpo e o coração, pulmões, bem como os músculos vão ficar um escopo para se recuperar.

Quando você está confortável na execução de três dias por semana, você pode alterar a programação a quatro vezes por semana. Mais tarde, pode ser aumentada para 5 dias, como bem. Uma vez que você está confortável na execução de 5 dias para meia hora, você deve se concentrar em aumentar tanto o tempo ea distância de correr na agendado meia hora. Adicionando algumas milhas extra para o seu regime deve ser feito com cuidado, ou então seus músculos podem se machucar. Você pode executar uma distância mais longa, mas você precisa diminuir a velocidade. marcha lenta por um longo período é útil para queimar mais gordura.

Algumas dicas para utilizar a queimar gordura

Quando você está começando um programa em execução, é obrigatório que você procure o conselho de seu médico, para verificar que o seu corpo é capaz de tomar-se como um programa de exercício ou não.

Quando você pretende assumir este exercício para queimar gordura, é necessário que você obtenha -se um bom par de tênis de corrida. Eles vão garantir que você não obter os músculos das pernas doloridas após a corrida.

As roupas que estão vestindo deve fazer você se sentir confortável. Um T-shirt e um par de shorts são as roupas mais preferidos utilizados para a execução. É também muito importante que as roupas mantê-lo seco e manter a transpiração normal.

Durante um programa em execução obeso, você deve estritamente ficar longe dos chocolates, sorvetes, batatas fritas, e outros itens alimentares. Você pode se sentir tentado a recompensar-te com estes tipos de alimentos. No entanto, esses alimentos têm mais calorias do que você pode queimar durante a corrida.

Evite qualquer refeição antes de o programa em execução. Em vez disso beber um pouco de água, mas não muito dela. Depois de ter terminado a execução, a água potável é uma necessidade, a fim de hidratar-se.

Mais importante, não exagere seu exercício em execução. Isto é porque, muito de exercício vai deixá-lo exausto e você vai perder o entusiasmo para ficar com o cronograma.

Começando um programa em execução para obeso não é um grande negócio, mas você deve manter motivado durante todo o programa. Aqueles que tomaram isso para perder peso, descobriram surpreendentemente que eles têm vindo a perder quase 2-3 kg de peso a cada semana. A melhor parte é que esta perda de peso pode ser sustentada por um longo tempo

Disclaimer

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Este artigo é apenas para fins informativos. Sempre consulte um médico antes de iniciar qualquer programa de condicionamento físico, a fim de reduzir o risco de lesões.