Many de nós tendem a fazer um esporte para perder peso ou manter a forma. especialistas em fitness salientar que deveria ser o contrário – você deve entrar em forma para jogar um esporte e isso inclui golfe. A maioria das dores nas costas é evitável e muitas vezes é causada por muito pouco exercício, o excesso de esforço, a forma pobre, falta de flexibilidade e má postura. Uma pequena modificação no seu estilo de vida e compreensão da parte de trás vai ajudar.

Por que os jogadores vulneráveis ​​à dor nas costas?

Voltar problemas podem começar tanto antes o jogador começa a jogar golfe ou ele pode começar logo depois que ele começa a frequentar um campo de golfe. A maioria dos golfistas sofrem de dores de costas regulares que se desenvolvem durante o curso do jogo. Se deixado sem vigilância, o problema será muito agravada.

1. A geração jovem que é fisicamente disfuncional, pegar golf e começar a jogar por longos períodos, este movimento repetitivo súbita é susceptível de prejudicá-las.

2. Um olhar mais atento ao jogador de golfe vai mostrar claramente que ele inclina seu corpo para um lado durante a ação balanço que contribui para a dor nas costas.

3. Em um balanço do golfe ideal, a coluna vertebral é o centro e núcleo do swing. Quando o eixo é deslocado como resultado de uma postura errada, a volta começa a doer.

Como superar a dor nas costas?

Dor

Voltar pode ser mitigado fazendo golf específica de alongamento exercícios para um longo prazo.

1. Na maioria das vezes dor nas costas pode desenvolver se os jogadores não se exercitam regularmente, ou condicionar seus órgãos específicos para o jogo.

2. Os golfistas devem lembrar-se de beber muita água durante o curso do jogo.

3. Uma postura pobre coloca uma enorme estresse e tensão na parte inferior das costas. O inclinou e posição agachada coloca muito estresse nas costas, portanto dobrar a partir dos quadris.

4. Fortalecimento dos músculos do núcleo deve ser parte de seu programa de aptidão do golfe. exercícios de força também irá melhorar o metabolismo.

5. Se você estiver com sobrepeso, você tem que perder os quilinhos a mais, o peso adicional é obrigado a comprimir a coluna vertebral e os discos.

6. conjuntos incompatíveis de equipamentos de golfe pode levar a dor nas costas, eles devem se encaixar perfeitamente o jogador.

7. Pesquisadores relatam que fumar pode aumentar o risco de problemas nas costas. Cientificamente, a nicotina diminui o suprimento de sangue para a coluna vertebral.

8. Evite o carrinho de golfe como a posição sentada coloca 40% mais pressão sobre os discos do que em pé. Tente andar o curso com um sofá-carro como este irá mantê-lo aquecido durante todo

exercícios

Golf específicas-para um jogo livre de dor a longo prazo:.

1. Um programa de exercício completo para reforçar o seu núcleo e músculos das costas deve incluir aeróbica, treinamento de força e alongamento.

2. Em vez de uma caminhada constante de ritmo, tente caminhada rápida feita em intervalos curtos. Por exemplo, dar passos mais rápidos por um curto período, em seguida, abrandar para um par de minutos, antes de pegar velocidade.

3. Um aquecimento adequado para 5-10 minutos, resultando em sudorese leve prepara os músculos para um jogo de golfe.

4. Uma faixa da resistência exercício durante o seu trabalho fora ajuda a tonificar parte superior do corpo.

5. A torção do tronco e cobra trechos são fantásticas golfe alongamento exercício que vai soltar as costas para minimizar a dor.

O tratamento inicial para problemas nas costas é parar sua atividade e gelo parte inferior das costas durante 20 minutos. Se a dor persistir, um jogador deve primeiramente consultar um quiroprático para verificar se qualquer outro motivo está por trás da dor. Quiropraxia é um método de cuidados de saúde natural que restaura o alinhamento adequado e função das articulações da coluna e se recupera mais rápido.