ácidos graxos ômega-3 têm sido sempre apontado como um dos melhores alimentos para manter seu coração saudável. Mas você já se perguntou por quê? Bem, nós temos a resposta.
Omega 3 ácidos graxos são “essenciais” porque não podem ser sintetizados pelo organismo. Encontrada principalmente em peixes como o salmão, cavala, sardinha, atum etc., uma forma de ácidos graxos Omega-3, conhecidos como “ALA” é encontrada na soja, sementes de linhaça, sementes de abóbora, espinafre, nozes e verduras. Leia mais sobre os ácidos graxos ômega 3 – porque você precisa deles em sua dieta
Omega-3 ácidos graxos é naturalmente pobre em gorduras saturadas e rica em gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas, que são conhecidos para ajudar a prevenir ataques cardíacos.. Alguns estudos também descobriram que os ácidos graxos ômega-3 desempenham um papel importante na produção de prostaglandinas – um composto que é conhecido por ajudar a regular a pressão arterial, reduzir a coagulação sanguínea, melhorar a transmissão nervosa e ajudar com respostas alérgicas. Além disso, o óleo de peixe foi encontrado para evitar arritmia (batimentos cardíacos irregulares), diminuir o risco de acidentes vasculares cerebrais e manter condições como aterosclerose na baía.
Dicas para carregar em ácidos graxos Omega-3:
1. Tente cápsulas de óleo de peixe. Estes são cápsulas transparentes contendo óleo de peixe (óleo de fígado de bacalhau). Você pode engolir uma cápsula por dia para ajudar a repor as suas reservas de ácidos graxos Omega-3.
2. Incluem peixes em suas refeições. Tendo peixe uma vez por dia é uma boa maneira de ajudar o seu coração para fora. Mas certifique-se que você não fritar o peixe, tente grelhar-lo em seu lugar.
3. Se você é um vegetariano, incluem alimentos como sementes de linho e
de soja
em sua refeição diária. Você pode adicioná-los a uma subzi
ou para sua salada para obter melhores resultados.
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