Exercício e Hipertensão

Parece que muitos americanos estão a viver uma vida que leva a portadores de hipertensão arterial ou hipertensão. Enquanto as pessoas idade, a situação getsworse. Quase metade de todos os americanos mais velhos têm hipertensão. Thisdisease torna as pessoas cinco vezes mais propensas a acidentes vasculares cerebrais, três vezes morelikely de ter um ataque cardíaco, e duas a três vezes mais propensos toexperience uma insuficiência cardíaca.

O problema com esta doença é que quase um terço das pessoas que têm hipertensão não sabem disso porque eles nunca sentir qualquer dor direto. Mas as horas extraordinárias a força do que os danos de pressão na superfície interna dos vasos sanguíneos. No entanto, de acordo com especialistas, a hipertensão não é predestinado. Reduzir a ingestão de sal, adotando um padrão alimentar desejável perder peso e exercício podem ajudar a prevenir hypertension.Obviously, abandonar maus hábitos e comer uma dieta de baixa gordura vai ajudar, mas a parte mais importante que você pode fazer é exercer. E, assim como o exercício fortalece e melhora músculos dos membros, como também melhora a saúde dos músculos do coração. Coração e exercício exerceruma estimula o desenvolvimento de novas conexões entre os deficientes e os vasos sanguíneos quase normais, para que as pessoas que se exercitam tinham um melhor suprimento de sangue para todo o tecido muscular do coração humano heart.The basicamente, sangue abastecimento para uma área do cardíaco danificado num 搈 ataque cardíaco infarction.?A yocardial é uma condição na qual, o miocárdio ou músculo do coração não recebe oxigênio suficiente e outros nutrientes e por isso começa a die.For este motivo, e após uma série de considerações cuidadosas , alguns pesquisadores têm observado que o exercício pode estimular o desenvolvimento destes desvios salvamento de vidas no coração. Um estudo mostrou ainda que o exercício moderado várias vezes por semana é mais eficaz na construção dessas vias auxiliares do que exercício extremamente vigoroso feito duas vezes mais informações often.Such levou algumas pessoas a pensar em exercício como uma panaceia para doenças do coração, uma falha de segurança protecção contra a hipertensão ou a morte. Isso não é assim. Até mesmo os corredores de maratona que sofreram hipertensão, e exercício não pode superar combinação de outro risco factor.What causa hipertensão? Às vezes, anomalias do rim são responsáveis. Há também um estudo em que os pesquisadores identificaram fatores que contribuem mais comuns, tais como a hereditariedade, obesidade e falta de atividade física. E assim, o que pode ser feito para reduzir a pressão arterial e evitar o risco de desenvolver hipertensão? Mais uma vez, o exercício parece ser exatamente o que o médico pode order.If você acha que é o que ele vai fazer, então, tentar refletir sobre essa lista e encontrar algumas maneiras como você pode incorporar essas coisas em seu estilo de vida e começar a viver uma vida livre das possibilidades de desenvolver hipertensão. Mas antes de começar a seguir as instruções sistemática, seria melhor para revê-los primeiro antes de entrar em action.1. Ver seu doctorCheck com o seu médico antes de iniciar um programa de exercícios. Se você fizer qualquer alteração significativa no seu nível de atividade física? Especialmente se essas mudanças poderiam fazer exigências grandes e repentinas no seu sistema circulatório? Verificar com seus médicos again.2. Leve-o de início lento em um nível baixo, confortável de esforço e progredir gradualmente. O programa foi concebido em duas etapas para permitir um aumento progressivo na activity.3. Conheça o seu limitDetermine o seu limite de segurança para o esforço. Use algumas pistas, tais como problemas de sono ou fadiga do dia depois de um treino para verificar se você está exagerando. Uma vez identificados, permanecer dentro dele. O excesso de exercício é perigoso e desnecessário. 4. Exercite-se regularmente Você precisa trabalhar com um mínimo de três vezes por semana e um máximo de cinco vezes por semana para obter o máximo benefício. Assim que estiver em condições de pico, um único treino por semana pode manter os benefícios musculares. No entanto, a aptidão cardiovascular requer activity.5 mais frequentes. Exercício em uma taxa dentro de suas capacityThe benefícios ideais para exercícios mais velhos são produzidos pelo exercício em 40% a 60% dos capacity.Indeed, perda de peso através do exercício é um excelente ponto de partida se você wan tot prevenir a hipertensão. Especialistas dizem que o excesso de peso está associado a um risco aumentado de desenvolver hipertensão, e perda de peso diminui o risco.