Você provavelmente já leu sobre a neuroplasticidade – a capacidade do meu cérebro e seu cérebro para mudar, para melhor ou para pior, com base no que pensamos, sentimos e fazemos todos os dias. Neste artigo vamos explorar as maneiras que você pode garantir que a mudança acontece para a aptidão better.Brain é a capacidade do nosso cérebro para criar facilmente conexões adicionais entre os neurônios, e até mesmo para promover novos neurônios em certas partes do cérebro, contribuindo para manter as funções importantes tais como atenção e memória .— o mais recente Brain Research SaysThe mais recente pesquisa científica mostra que os estilos de vida e ações podem específicas, não importa nossa idade, melhorar a saúde eo nível de funcionamento de nossos cérebros. Essa melhoria pode ocorrer graças a neuroplasticidade isto é, quando a taxa de criação e sobrevivência de novos neurónios em certas partes do cérebro é aumentada, ou quando a taxa de criação e sobrevivência das sinapses (as ligações entre os neurónios) acelera, ou quando um ambiente neuroquímico é nutrida em nossos cérebros para suportar informações processing.The coisa agradável sobre a descoberta de que o nosso estilo de vida pode afetar as funções do cérebro é que ele coloca a nossa saúde do cérebro em grande parte sob nosso próprio controle. No entanto não existe uma fórmula mágica. Os cientistas estão apenas começando a entender como o que fazemos pode interagir com a nossa composição genética. Como agora, não é possível definir quais ações são os melhores para que os indivíduos. É provável que nunca haverá uma solução geral que resolve todos os desafios inerentes à manutenção de uma 抯 saúde do cérebro. A maioria dos neurocientistas salientar que uma multiplicidade de abordagens será necessário .— Brain Fitness e Alzheimer 抯 aptidão DiseaseBrain pode desempenhar um papel em adiar o aparecimento de sintomas relacionados com Alzheimer 抯. Um número crescente de estudos científicos concentrar no envelhecimento do cérebro saudável. Um número de factores têm sido associadas com riscos reduzidos de desenvolver a doença de Alzheimer 抯. Entre esses fatores, atividades mentais variam bastante high.People que permanecem intelectualmente activa e empenhada em passatempos longo das suas vidas reduzir seu risco de desenvolver a doença de Alzheimer e outras demências. Em um estudo de 2001 conduzido pelo Dr. Yaakov Stern, investigador principal na reserva cognitiva, os indivíduos com maior nível de actividades de lazer apresentados trinta e oito por cento menos risco (controle de outros fatores) de desenvolver sintomas de Alzheimer 抯. Para cada tipo de adicional de atividade, os riscos foram reduzidos em oito percent.It acredita-se que intelectualmente estimulantes hobbies ou atividades ajudam a construir reserva cognitiva. Isso pode ajudar a adiar o aparecimento dos sintomas de demência 抯. Curiosamente, a educação também parece ter um efeito protector. A investigação sobre reserva cognitiva descobriram que quanto mais educação as pessoas têm, a menos que eles sofrem de declínio age-related. Altos níveis de ensino têm também sido associados com níveis menores riscos para a doença de Alzheimer 抯. De acordo com Dr. Arthur Kramer, dois elementos principais de um estilo de vida amigável do cérebro estão a exercer seu corpo e seu cérebro .— Os 4 Pilares do Cérebro FitnessSo quais os fatores que têm influência sobre a saúde do cérebro? As recomendações atuais sugerem que um cérebro estilo de vida -healthy deve incluir nutrição, pelo menos equilibrada, gestão do stress, exercício físico, e exercício do cérebro. Outros fatores também podem ter uma influência. Dr. Elizabeth Zelinski aponta muitas vezes que 搃 t também é importante para manter as conexões emocionais. Não só com nós mesmos, ter auto-confiança e auto-estima, mas também com a nossa família nossas condições friends.?Sleep e saúde em geral são outros fatores que também matter.These são os quatro principais pilares da saúde do cérebro: – nutrição equilibrada: como regra geral, o que você já sabe que é bom para o seu corpo também é bom para o cérebro. Comer uma variedade de alimentos de cores diferentes, incluindo peixes de água fria, que contêm ácidos graxos ômega-3 e evitar alimentos altamente processados ​​com ingredientes adicionados são recomendados. Vegetais, particularmente verdes, as folhas verdes, também são recomendados enquanto alguns suplementos bem conhecidos têm mostrado benefícios de longo prazo sobre a memória e outras Stress gestão functions.- cognitiva: O estresse crônico reduz e pode mesmo inibir a neurogênese. Meditação, yoga e outras atividades calmantes são eficazes na luta contra o stress. aparelhos de biofeedback que medem a variabilidade da frequência cardíaca e mostram os níveis de estresse em tempo real oferecem uma opção mais alta tecnologia para gerenciar exercício físico stress.-: O exercício aeróbico tem sido encontrado em vários estudos para melhorar o funcionamento do cérebro em animais e também em humanos. O exercício físico melhora a aprendizagem através de um aumento dos níveis de fornecimento de sangue e de hormônio de crescimento no corpo. ? De todos os tipos de exercício físico, exercício cardiovascular que recebe o coração batendo de andar de esqui, tênis e basquete foi mostrado para ter o maior estimulação mental effect.-: fortalece as sinapses ou conexões entre os neurônios, melhorando assim neurônio sobrevivência e funcionamento cognitivo. Bom exercício mental requer novidade, variedade e níveis crescentes de nota challenge.Please que esses pilares são complementares, elas não substituem uns aos outros. É importante para cada um de nós a reconhecer o nosso ponto de partida, e identificar o pilar temos de nos concentrar mais em. Para cada pilar ou fator de estilo de vida, é importante ser criativo na busca de uma agenda ou rotina que funciona para um indivíduo através de tentativa e erro. Segundo o Dr. Art Kramer, a maneira ideal seria combinar a estimulação física e mental, juntamente com a interação social: 揥 hy não dar uma boa caminhada com os amigos para discutir um livro? Nós todos levam uma vida muito ocupada, por isso as mais integradas e interessante nossas atividades são, o mais provável é que vai se envolver em them.?br /> Deixe-me perguntar-lhe: O que você vai fazer para iniciar o seu estilo de vida saudável do cérebro hoje Direitos de autor (c) 2010 SharpBrains