Hoje em dia, as crianças muitas vezes têm estressores que vêm com eles de todas as direções. As escolas estão enviando mais lição de casa e projetos de casa com as crianças, as crianças estão ocupados depois da escola com esportes e atividades extra-curriculares, e há jogos de vídeo, mídias sociais e telefones celulares, todos competindo por sua atenção. Além disso, eles podem ter que lidar com ser pego na escola ou podem ser lidar com as pressões de pais divorciados ou a chegada de um novo irmão em casa. Com tudo o que as crianças têm de enfrentar, não é de admirar que as crianças que praticam exercícios de conscientização tendem a ser mais felizes crianças que são mais capazes de se auto-regular e acalmar-se durante períodos de estresse.

O que é Mindfulness?

O que é a plena consciência, de qualquer maneira? De acordo com especialistas na área, mindfulness é definido como “prestar atenção a alguma coisa, de um modo particular, de propósito, no momento presente, sem julgamentos” (Kabat-Zinn, 2003).

Mindfulness ajuda com a regulação emocional e foco cognitivo. Ele permite que as crianças escolher um mais calmo, praticada resposta a estressores em vez de fazer uma birra ou perder o controle. Ela ensina-los a ser consciente de como suas emoções “aparecer” em seus corpos (na forma de dores de cabeça, dores de estômago, pesadelos, etc.), e ajuda-los a entender que seus pensamentos são “apenas pensamentos.” Crianças que se submetem a treinamento da mente se tornar hábeis em reconhecer quando sua atenção se desviou e aprender a implementar ferramentas para controle dos impulsos.

Como pode Mindfulness Formação ajudar seu filho?

Há um crescente corpo de pesquisa que indica treinamento da mente pode ajudar as crianças a melhorar a sua capacidade para se acalmar quando estão estressadas ou perturbar, aprender a prestar atenção e se concentrar mais, aumentar a sua capacidade de se concentrar e aprender a tomar melhores decisões.

actividades mindfulness para as crianças também podem ajudar com:

ansiedade e depressão

dificuldades do sono

problemas de raiva e ansiedade de separação

Lidar com o aumento das pressões da vida

a ansiedade na escola (por exemplo: tomada de teste ou desempenho atlético)

condições médicas crônicas

Aprender compaixão e aceitação de si e dos outros

Quebrar o ciclo de preocupação antes de ele se transforma em ansiedade ou ataques de pânico full-blown

Actividades Mindfulness para crianças

Se você gostaria de ajudar seus filhos a aprender a tornar-se mais consciente, há alguns coisas a ter em conta quando ensiná-los. Em primeiro lugar, lembre-se de tomar a idade da criança em consideração e manter as sessões mindfulness curta até que se acostumar a praticá-la. Além disso, verifique a prática vezes idade apropriada – limitá-los a cerca de cinco minutos ou menos, especialmente para as crianças mais jovens. Elogie seu filho para o esforço que eles colocam em seus exercícios de conscientização e recompensá-los com abraços e afagos ou fazendo algo que eles querem fazer juntos depois

Experimente estes exercícios para ajudar a sua prática criança ser mais conscientes:.

Belly respiração viajantes – Ter o seu filho colocou uma mão em sua barriga e uma mão sobre o seu coração. Peça-lhes para tomar uma respiração profunda para uma contagem lenta de 3 e depois expire novamente para outra contagem lenta de 3. Eles devem repetir este exercício de respiração profunda, pelo menos, três a cinco vezes para se sentir mais calmo em tempos de stress. Para crianças mais novas, ele pode ser útil para tê-los deitar e colocar um pequeno animal de pelúcia em seu estômago durante a respiração dentro e fora durante o exercício. Como eles se concentrar em ver o nascer do bicho de pelúcia e descer com a sua respiração, eles aprendem a respirar a partir de sua barriga

“Refresque seu alimento” respirar Restaurant -. Ter o seu filho respira através de sua nariz e soprar sua respiração fora de sua boca como se eles estavam tentando esfriar a comida quente. Repita isso 5-10 vezes, muito lentamente

Ouça os sons ao seu redor Network -. Uma maneira fácil para as crianças a praticar a atenção plena é se concentrar em prestar atenção ao que eles podem ouvir. Dê um passeio e ouvir o chilrear dos pássaros, cortadores de grama roçada, ou o vento soprando. Você também pode baixar aplicativos de telefone que têm cachoeiras calmante ou sons da natureza e ter o seu filho ouvir para ver o que eles podem ouvir (por exemplo: existem sapos coaxar ou o chilrear dos pássaros no fundo?)

Consciente Playtime

– pinturas com os dedos ou livros de colorir oferecer ótimas maneiras para crianças a ser consciente. Como eles colorir, pergunte ao seu filho como os pastéis cheiro ou como a pintura do dedo sente contra suas mãos. O que as cores que estão usando dizer a eles? eles podem ouvir o lápis ou lápis arranhando contra o papel ou o farfalhar pintura como rodam-lo através do papel

tocar um sino –

ou sinos ou talvez atacar uma nota sobre um piano ( ou usar um aplicativo de telefone que tem esses sons sobre ele) e ter o seu filho ouvir atentamente o som do tom até que gradualmente desaparece e pára

Prática gratidão -.

ter o seu filho dizer-lhe uma ou duas coisas que eles eram gratos para hoje. Você pode tê-los fazer isso na hora do jantar ou apenas antes de ir para a cama. Diga-lhes o

você Quais são gratos por, bem!