Se você é um fumante atual, a pesquisa sugere que não importa qual seja sua idade, parar pode ser extremamente benéfico. Por exemplo, se você parar de fumar antes da idade de 40, mais de 90 por cento do excesso de mortalidade causada pela contínua fumar pode ser

evitado

0,1

Se você sair antes da idade de 30 , o benefício é ainda mais dramática, com 97 por cento de excesso de mortalidade de fuga. No entanto, mesmo se você sair mais tarde na vida, existem

Ainda Os benefícios impressionantes.

Uma nova pesquisa mostrou que fumantes com mais de 65 anos que parar de fumar pode reduzir o risco de morrer de problemas relacionados com o coração para a de um não-fumante dentro de apenas oito years.2

Seis coisas a fazer em vez de fumar

Se você está pensando em desistir, leia abaixo os três passos que você deve tomar

primeira

. Mas quando você estiver pronto, as seguintes estratégias, recentemente publicado pela

TEMPO

, 3 pode ajudar, especialmente nos primeiros dias e horas:

Chew cenouras: Um lanche saudável pode ajudá-lo a vencer desejos de nicotina (e o desejo de trazer algo para a sua boca). . Cenoura, aipo, rabanete, fatias de pimentão e outros legumes frescos que todo o trabalho para este fim

Distraia-se: Cerque-se de pessoas que apoiam a sua escolha para sair e que podem ajudar a tomar sua mente fora dos desejos

“snap” suas ânsias de distância:. Usar uma faixa de borracha em torno de seu pulso e encaixá-lo se você está pensando em dar a um desejo. A picada irá distraí-lo e dar-lhe um momento para lembrar de todas as razões por que você está parando

Exercício:. Exercício ajuda a combater vícios pela liberação de endorfinas naturais de bem-estar e aliviar o stress e ansiedade.

Tome um banho: Esta é mais uma distração calmante, mais quando você se sentir limpo e fresco, você vai ser menos propensos a querer acender

Ouça a música:. Leve a sua mente fora dos desejos com o seu favorito relaxante músicas, ou colocar em uma música animada e dança para celebrar seu novo eu “livre de fumo”. Causas

Cigarette Smoking um de cada cinco mortes no

US

Cerca de 44 milhões de adultos americanos (ou 19 por cento) fumam cigarros e contas de fumar cigarro para um de cada cinco mortes em os EUA a cada ano, o que perfaz mais de 440.000 mortes annually.4 a boa notícia é que este é mais de metade do que era há cinquenta anos.

enquanto fumar é convencionalmente descrita como uma das principais causas de morte evitável, ele realmente empalidece em comparação com o uso excessivo de açúcar e contando com o sistema de saúde convencional para os desafios de saúde. Ambos os comportamentos são muito mais mortal do que fumar.

Ainda assim, os riscos de fumar são bem estabelecida e é certamente melhor evitado. Se você decidir parar de fumar, eu acredito que é sábio para ficar saudável antes, assim você não vire para outro vício, como o açúcar, como um substituto para os cigarros. Quando você sair, no entanto, você vai experimentar certos benefícios de imediato e outros nos anos que se seguem: 5

Dentro de 20 minutos após parar de fumar, a sua taxa de coração e sangue queda de pressão

12 horas após parar de fumar, o nível de monóxido de carbono no sangue cai para

normais

no prazo de três meses após parar de fumar, a sua função pulmonar aumenta

no prazo de nove meses após parar de fumar, tosse e falta de ar diminuir

dentro de um ano após parar de fumar, gotas de risco de doença cardíaca e dentro de cinco anos os riscos de câncer relacionados são cortadas ao meio

tabaco Empresas atraindo Adolescentes com Candy-Flavored charutos

a maioria cigarros com sabor foram proibidos desde 2009, em grande parte porque eles atraídos em crianças com gostos dos doces ou fruta-like. charutos com sabor, no entanto, ainda são permitidas e a indústria do tabaco tem feito inteligentemente charutos com sabor que são finos em forma para que eles fiquem apenas como cigarros. Nos últimos 12 anos, as vendas de charutos com sabor têm saltou de US $ 6 bilhões a US $ 13 bilhões, 6 e adolescentes, em particular, são atraídos para eles.

Um relatório dos Centros dos EUA para Controle e Prevenção de Doenças (CDC ) mostraram recentemente que mais de dois quintos dos alunos do ensino médio e alto que fumam uso aromatizado pequenos charutos ou aromatizado (mentol) cigarettes7 – e quase 60 por cento não estão pensando em desistir

Adolescentes Também Virando-se para e. -Cigarettes

Enquanto as taxas de consumo de cigarro em adolescentes foram para baixo desde 2011, o uso de outros produtos do tabaco têm aumentado notavelmente. Entre eles, um número crescente de adolescentes estão usando cachimbos de água (também conhecido como tubulações de água) e cigarros eletrônicos (e-cigarros), provavelmente porque eles acreditam que eles sejam uma alternativa mais segura aos cigarros.

De acordo com o CDC de 2012 Tabaco Pesquisa nacional da Juventude, 8 2,8 por cento dos estudantes do ensino médio tentou e-cigarros em 2012, em comparação com 1,5 por cento em 2011. e-cigarros não são regulados por os EUA Food and Drug Administration (FDA) e eles são atualmente legal para vender a menores em um nível federal (alguns estados e cidades já proibiram essas vendas, no entanto).

Além do fato de que fumar cigarros eletrônicos podem seduzir os jovens a experimentar a coisa real seguinte, eles também representam riscos únicos em si mesmas (não menos do que é a exposição à nicotina). Quando você toma uma baforada de um cigarro eletrônico uma bateria aquece um líquido que contém um aromatizante (como o tabaco, mentol, cereja, baunilha, ou java), um umectante (tipicamente propilenoglicol ou glicerina vegetal) e, às vezes, a nicotina.

Como você inala, você tem uma “dose” de nicotina sabor sem os produtos químicos normalmente produzidos a partir da queima do tabaco. No entanto, a FDA já detectou um anticongelante químico chamado dietileno glicol potencialmente mortal em um cartucho de cigarro eletrônico, 9 juntamente com as nitrosaminas específicas do tabaco, que estão ligadas ao câncer.

A pesquisa mostrou também que o aerossol a partir de um dos principais fabricantes de cigarros eletrônicos contêm metais incluindo estanho, cobre, níquel e prata, pérolas de silicato e nanopartículas, 10 com consequências para a saúde desconhecidos, mas provavelmente deletérias.

Fazer estes três passos antes de sair

A pesquisa mostra que dois terços a três quartos dos ex-fumantes parar sem ajuda, 11 por isso, se você está pensando em desistir tentar ir peru frio. No entanto, acredito que o “segredo” é a

ficar saudável primeira

, que vai fazer parar tudo o que muito mais fácil.

O exercício é parte integrante deste plano, e como a pesquisa mostra que as pessoas que se dedicam a força regular treinar o dobro do seu índice de sucesso em parar de fumar em comparação com aqueles que não exercise.12 alimentação saudável é outro aspecto crucial que não pode ser ignorado. Em suma, se você quiser sair, aqui estão os três dicas básicas para você começar:

Leia o meu plano livre nutrição completa para começar a comer direito, o que vai te ensinar sobre jejum intermitente e outras ferramentas para começá-lo saudável antes de sair, aumentando radicalmente a sua probabilidade de sair com êxito.

Desenvolver um regime de exercícios bem-arredondado. Ele é seu aliado na luta contra a doença e deixar de fumar. O treinamento de força é uma parte importante, mas lembre-se também incorporar de alta intensidade exercícios de intervalo como Peak Fitness, exercícios de fortalecimento do núcleo, aeróbica e alongamento.

Encontre uma tomada emocional saudável. Muitas pessoas usam exercícios, meditação, ou técnicas de relaxamento para este, e estes são todos grandes. Eu também recomendo que incorpora a técnica de liberdade emocional (EFT), pois isso pode ajudar a limpar os bloqueios emocionais do seu sistema (alguns dos quais você pode até não perceber que existem), restaurando assim a sua mente e equilíbrio do corpo e ajudá-lo a quebrar o vício e evitar ânsias.

Se você fuma, eu aconselho desistir. Você também deve saber sobre a astaxantina, que foi encontrada para ajudar a prevenir o dano oxidativo em quem smoke.13 Isso pode ser uma maneira de, pelo menos, ajudar a diminuir alguns dos danos relacionadas com o tabagismo para aqueles que não querem ou não para sair.