Você desleixo enquanto você trabalha em sua mesa ou andar com uma corcunda? Bem, a maneira como você se comporta, que é a sua postura tem um efeito dramático sobre a sua saúde. Quando você intencionalmente ou não repetir a má postura todos os dias, a estrutura do seu corpo lentamente muda e se adapta a ele, o que resulta em desalinhamento e dor. Enquanto todos nós tendem a fazer estes erros sem perceber, existem alguns erros posturais que podem tomar um pedágio em sua saúde. Aqui estão 5 dessas posturas que você deve saber sobre

Má postura # 1:. Corcunda Isto é, quando sua parte traseira forma uma forma de C na parte superior da sua coluna vertebral. Sua coluna é suposto ser reta, mas torna-se curvado neste local

Causa:. Sentado por longas horas com má postura. Por exemplo, sentado debruçado sobre uma tela de computador

Sintomas:. Dor no pescoço, ombro e costas

Complicações:. A postura sentada ruim provoca os músculos do peito para apertar levando a uma excessiva curvado para trás na parte superior das costas ou região torácica. Os músculos da parte superior das costas soltar e, eventualmente enfraquecer

Solução:.

parte superior das costas rolamento espuma para aumentar a mobilidade da sua parte superior das costas. Deite-se de um rolo de espuma colocados no meio das costas e perpendicular à coluna vertebral. Com o rosto virado para cima, mantenha as mãos atrás da cabeça e dobrar o superior das costas sobre o rolo de cinco vezes. Você pode repetir para cada segmento de sua parte superior das costas, ajustando o rolo.

cobra Prone para fortalecer os músculos fracos na sua parte traseira. Lie com o seu rosto para baixo, os braços para os lados e as palmas para baixo. Lentamente, levante o peito e as mãos do chão, e pressione as omoplatas, mantendo seu queixo para baixo. Mantenha essa posição por cinco segundos. Faça isso dez vezes. Repita duas a três conjuntos diária. Yoga pode ajudar a corrigir sua postura também. Poses como bhujangasana também ajudar a reforçar a sua volta e são extremamente eficazes

Má postura # 2:. Arredondado ombro

Causa: Sentado com uma má postura durante a digitação, ou exercício regime desequilibrado envolvendo músculo peitoral excessiva workouts

Sintomas:. dor no pescoço, ombro, costas

Complicações: Sentado em que a posição faz com que os músculos do peito para apertar, fazendo com que os ombros para girar para a frente. Para além de que os músculos dos enfraquece parte superior das costas e soltar

Solução:. O alongamento para relaxar os músculos do peito apertado: Coloque seu braço contra a parede ao lado de uma porta em uma alta de cinco posições, com o seu cotovelo dobrado 90 graus. Dê um passo através da porta e você vai se sentir um estiramento no peito e na frente de seus ombros. Mantenha essa posição por 30 segundos. Repita 2 a 3 séries de presente, quatro vezes ao dia

Exercício para fortalecer o músculo das costas (trapézio):. Deite no chão, virado para baixo, e coloque os dois braços em um ângulo de 90 graus em um high-five posição. Mantendo o mesmo ângulo do cotovelo, levantar os dois braços, arrastando os ombros para trás e para pressionar as omoplatas para o outro. Mantenha essa posição por cinco segundos. Repita duas a três conjuntos de esta, quatro vezes ao dia. Aqui estão alguns exercícios para fortalecer a parte de trás

A má postura. # 3: Over-pronação dos pés Este é o lugar onde o arco de seus pés estão causando seus tornozelos para dobrar ligeiramente para dentro ou para fora, dependendo da sua posição

Causa: Gravidez, obesidade, calçado inadequado pode enfraquecer o arco resultando em mais de pronação do pé e às vezes pés chatos

Sintomas:.. dor medial do joelho, dor no quadril, e dor lombar

Complicações: acrescenta pressão sobre o pé, aperta os músculos da panturrilha, e pode girar os joelhos em direção ao outro. Que muitas vezes resulta em condições tais como Metatarsalgia (dor nos dedos dos pés), esporão de calcanhar (crescimento de um osso extra do calcanhar), fasceíte plantar (dor na sola do pé) e joanetes (uma condição onde o parte em que o dedo grande do pé se junta ao resto do pé, aponta para fora)

solução:.

a melhor solução é órteses (dispositivos usados ​​para corrigir o alinhamento), especialmente se o arco caiu ou você tem um ‘pé plano’. Se o arco é fraco, caminhar ou correr descalço pode ajudar no fortalecimento dos arcos. No entanto, ortopedia é a melhor opção, assim que consultar o seu médico antes de prosseguir

Má postura # 4:. Anterior pélvica Tilt Uma condição em que pelvis de uma pessoa se inclina para a frente, empurrando seu /sua tronco para a frente dobrar as costas em uma posição estranha . posição

Causa: Longos períodos de sessão sem esticar que aperta os flexores do quadril (músculos que lhe permitem mover as coxas em direção ao seu abdómen)

Sintomas:. a dor na parte inferior das costas ( esta inclinação faz com que seu estômago para se projetam para fora, mesmo que você não pode ter qualquer gordura da barriga)

Complicações:. flexores do quadril apertar e glúteos (músculos da nádega) tornam-se fracos

Solução:. estiramento para relaxar flexores do quadril: Ajoelhe-se em um joelho e apertar os músculos glúteos (músculos nas nádegas) sobre a perna que você está ajoelhado diante. Você vai se sentir um estiramento na parte da frente do seu quadril. Levante o braço do mesmo lado ajoelhar e esticar na direção oposta. Mantenha essa posição por 30 segundos, relaxar e repetir 4 vezes

O exercício para fortalecer os músculos glúteos:. Deite-se de costas e dobre os joelhos para cerca de 90 graus. Esprema seus músculos glúteos juntos e empurre o quadril para cima até que seu corpo forme uma linha reta de joelhos para os ombros. Mantenha essa posição por 5 segundos, relaxar e repetir três vezes. Faça isso 10 vezes por dia

Má postura # 5:. Atacante Cabeça Causa: assento curvado em uma cadeira de escritório por longas horas, olhando para um computador. Dê uma olhada em mais problemas de saúde relacionados com o computador e outros dispositivos

Sintomas:. Dor no pescoço

Complicações: Aperto dos músculos da parte de trás do pescoço, juntamente com os músculos de parte superior das costas (levator e trapézio superior)

Solução:.

estende-se para soltar os músculos tensos na parte de trás do pescoço: Executar acenos de cabeça diárias. Mova sua cabeça, deixando cair o queixo para baixo e em direção ao seu pescoço. Este estende-se a parte de trás do pescoço. Mantenha a posição por 5 segundos e repita dez vezes

O exercício para fortalecer os músculos fracos na frente do pescoço:. Deite no chão, virado para cima, e levante sua cabeça do chão. Mantenha essa posição por cinco segundos e repita dez vezes. Embora estes são apenas alguns dos muitos problemas posturais as pessoas experimentam hoje, esperamos que este artigo ajuda você a se tornar mais consciente de sua postura e tomar decisões conscientes todos os dias para desenvolver e manter bons hábitos de postura.

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