potássio é um daqueles minerais que são essenciais para o bom funcionamento do corpo. Ele tem várias funções no nosso corpo, mas o mais importante é manter o coração saudável. Neste artigo, vamos aprofundar a relação entre potássio e nossa taxa de coração, e como o potássio ajuda na redução dos riscos cardíacos.

Para se manter saudável, o corpo humano requer diferentes minerais que são essenciais para funções diferentes. Por exemplo, o sódio é essencial para a neurotransmissão isto é, a transmissão de impulsos nervosos entre as células nervosas ou neurónios. Da mesma forma, outros minerais, tais como potássio, cálcio, iodo, fósforo, cloro, magnésio, enxofre, etc, são necessários pelo corpo em quantidades variadas. Com base na quantidade de todas as substâncias minerais necessários para o corpo, os minerais são classificados como principais minerais e oligoelementos. O potássio é um dos principais minerais, o que significa que o nosso corpo necessita de quantidades substanciais de potássio para várias funções. A principal dessas funções são regular o movimento muscular, a manutenção do equilíbrio de fluidos do corpo e regulação da expansão e contração dos músculos cardíacos. Leia sobre para obter mais informações sobre o potássio, suas fontes, e como uma dieta rica em potássio pode ajudar a prevenir doenças cardíacas.

fontes de potássio

caso você esteja se perguntando o que comer para obter as quantidades desejadas de potássio a partir de alimentos, então aqui está sua resposta. Basta dar uma olhada na lista de alimentos ricos em potássio e tentar incluir pelo menos alguns deles em sua dieta diária para garantir que o seu corpo recebe seus valores exigidos deste mineral essencial.

Bananas

vegetais de folhas verdes, como espinafre

Laranjas

Lentilhas

Tomates

Morangos

secas fruits

Milk

Yogurt

Meat

Mushrooms

Broccoli

Watermelon

Dates

Prunes

Carrots

Benefits de potássio para o coração

O potássio é um mineral que tem sido comprovada para ter um efeito positivo sobre o funcionamento dos músculos cardíacos em mais de uma maneira. Assim, a ingestão deste mineral pode ajudar você a ter um coração saudável para os próximos anos. Vamos ter um olhar para as maneiras pelas quais potássio beneficia o coração.

efeito do potássio sobre a pressão arterial

Estudos têm mostrado que pessoas que consomem as quantidades necessárias de potássio em sua dieta , são menos propensas a sofrer de pressão arterial elevada. Foi estabelecido que a ingestão regular do mineral pode manter um controlo sobre ambos, a pressão sistólica, bem como a pressão diastólica.

efeito do potássio nos níveis de colesterol

O papel da potássio em reduzir o colesterol foi estabelecida pelo fato de que quase todos os itens alimentares que foram provados para reduzir os níveis de colesterol no sangue, são ricos em potássio. Assim, o consumo de suplementos dietéticos que contêm potássio são recomendadas para pacientes com níveis acima do normal de colesterol no sangue. No entanto, ainda é incerto se é apenas o potássio nestes alimentos que é responsável pelo abaixamento do colesterol. Mas uma coisa é certa e que é o fato de que o potássio é o mais abundante encontrado em frutas e vegetais frescos. Se incluirmos regularmente esses alimentos em sua dieta, então ele automaticamente reduz a ingestão de calorias. Além disso, o alto teor de fibras alimentares presentes em frutas e vegetais frescos, ajuda o colesterol luta.

efeito do potássio no Pulsação

potássio também é benéfico para pessoas que sofrem de irregular batimentos cardíacos. Além disso, as pessoas que sofrem de doenças do coração, como taquicardia ventricular, fibrilação atrial, arritmia e flutter atrial, podem se beneficiar da ingestão de potássio. Isto é porque o potássio é essencial para a contração oportuna e relaxamento dos músculos do coração.

Além dos efeitos beneficiários acima de potássio, este mineral é também essencial para a prevenção de ataques cardíacos. Pessoas com uma história de ataques cardíacos deve incluir alimentos ricos em potássio em sua dieta e, se recomendado pelo médico, deve começar a ingestão de suplementos de potássio.

Isso foi tudo sobre potássio e a taxa de coração. Apesar dos muitos benefícios de saúde de potássio, não é recomendado para pessoas que sofrem de problemas renais. E se você está se perguntando o que é a quantidade ideal de potássio para ser consumida por dia, então eu vou ser feliz para lhe dizer que o mínimo é 4.700 miligramas, como recomendado pelo Departamento de Agricultura dos EUA (USDA). No entanto, você não precisa se preocupar como tendo uma dieta rica em frutas e legumes em uma base regular, irá fornecer-lhe mais do que quantidades suficientes de potássio.