! O treinamento cardiovascular, ou aeróbica, requer uma abordagem diferente do que outras partes do corpo. ? No 鈥 渉 eart 鈥 de treinamento cardiovascular é uma premissa básica: se você elevar sua taxa de coração a 65-80 por cento de seu máximo e mantê-lo lá por um período de pelo menos 12 minutos estimulará a produção de queima de gordura enzimas. Ele também irá reforçar o seu coração e aumentar a capacidade de seus pulmões para re-oxigenar o sangue com mais eficiência. A idéia aqui não é trabalhar-se a um frenesi e ir além de sua frequência cardíaca alvo, mas para ficar dentro desse intervalo formação magia de 65-80 por cento do máximo para um mínimo de 12 minutos e, de forma otimizada, por 20 a 30 minutos.

Smart Dica: Formação para períodos mais longos, certamente acelerar a sua melhoria, mas não em uma base linear 1-to-1. A pesquisa mostrou que os primeiros 12 minutos de exercício aeróbico produzir um efeito de treinamento mais duradouro do que o segundo 12 minutos. Portanto, a menos que você já está em muito bom estado, é provavelmente melhor para fazer seus 12 minutos mais freqüentemente (digamos 4-6 vezes por semana) do que está a treinar por longos períodos de 30 minutos ou mais, mas com menos frequência.

Muitas pessoas acreditam que o objetivo principal do exercício aeróbico é para queimar o excesso de calorias, enquanto eles estão fazendo o exercício. No entanto, isso não é exatamente verdade. Pense nisso, a maioria atividade aeróbica só pode queimar centenas de calorias, mesmo se você exercido por uma hora inteira. Comer um hambúrguer com batatas fritas e você já está jogando apanhar. E você teve apenas almoço! O propósito real de aeróbica é para estimular o crescimento de enzimas de queima de gordura natural a longo prazo do corpo para que você queimar mais calorias e mais o tempo todo, e não apenas quando você está se exercitando. Aumente o tamanho da lareira e você pode queimar mais logs nele. O mesmo princípio aplica-se ao potencial de queima de calorias do seu corpo.

Ok, então a chave é elevar sua taxa de coração. Mas como você faz isso? Caminhar, correr, corrida, ciclismo, remo, pular corda, correr no lugar, e dança aeróbica são todos muito bem. Enquanto o seu ritmo cardíaco é elevado em sua escala de treinamento e permanece lá por 12 minutos no mínimo, qualquer uma dessas atividades vai fazer um bom trabalho. No entanto, o programa de cardio de SmartGYM tem uma vantagem. Não apenas você pode caminhar, correr, ou correr contra o sistema de resistência banda formidável poder de SmartGYM, mas você também pode realizar exercícios de treinamento de força superior do corpo ao mesmo tempo. E já que você é capaz de se envolver mais grupos musculares simultaneamente, você obter resultados mais rápidos.

cardíacos e para a faixa de treinamento …

Para determinar sua escala de treinamento, basta calcular o limite inferior a 65% do seu Previsto-Age cardíaca máxima e o limite superior a 80% do seu Previsto-Idade Frequência cardíaca máxima. Previu-idade cardíaca máxima = 220 menos sua idade. Se você é 45 anos de idade, por exemplo, o limite inferior é de 220-45 x 0,65 = 114. Da mesma forma, o limite superior é 220-45 x 0,80 = 140. Se você elevar a sua freqüência cardíaca para entre 114 e 140 batimentos por minuto continuamente durante pelo menos 12 minutos, você vai ter o efeito do treinamento desejado no seu coração.

Dica esperta: Demora alguns minutos de exercício para elevar a sua frequência cardíaca em sua escala de treinamento. Desta vez não conta para os seus 12 minutos.

tomar o pulso!

Verifique se o seu pulso descansando seu dedo indicador e médio levemente contra a artéria carótida em ambos os lados do seu pescoço por baixo da curva do maxilar. Contar as batidas para 6 segundos e multiplique por 10 para calcular o seu coração bate por minuto. Ou, para uma estimativa grosseira, você pode usar o 鈥 渢 teste de ALK. 鈥? Se você está ofegante e ofegante tanto que você é incapaz de falar, então provavelmente você está exercitando demasiado duro e estão além de sua escala de treinamento.

A consistência é a chave. Se você faz seus 12 minutos 2-4 vezes por semana, dentro de algumas semanas você vai começar a perceber que você se sentir mais enérgico, você não vai cansar tão facilmente, e seu corpo vai começar a queimar calorias de forma mais eficiente e começar a perder algumas das suas reservas de gordura (desde que você comer uma dieta sensata baixo teor de gordura!).