A jardinagem é uma das alegrias da vida para muitos de nós, mas a dor nas costas pode jogar uma chave nos planos de plantio mais bem elaborados.

Isso não significa que você precisa atravessar jardinagem fora de sua lista. Com algumas adaptações e uma pitada de criatividade, você ainda pode exercer esse polegar verde, seguindo estes 11 estratégias para minimizar a lesão.

Alongamento antes de começar jardim pode ajudar a preparar o seu corpo para o tempo no garden.See

alongamento para dor nas costas Socorro

movimentos seguros para a sua volta

Aqui estão algumas dicas sobre jardinagem de uma forma que é relativamente suave em sua volta:

aqueça firstGardening pode ser um treino real, de modo a aquecer os músculos primeiro é uma boa ideia. Tente uma caminhada de cinco minutos de caminhada e alguns exercícios de alongamento. Um trecho relativamente suave é o exercício de flexão para trás, em que você se deita de costas, em seguida, puxe ambos os joelhos até o peito, enquanto trazendo a cabeça para frente. Se você tem dor nas costas, em seguida, trabalhar com o seu médico ou outro profissional de saúde para encontrar os trechos certos para você.

fácil de levantar panelas pesadas, arbustos, e cheio regadores Elevador de carefullyIt incorretamente e prejudicar a sua volta.

Para levantar corretamente, começar por de cócoras, não dobra em sua cintura. Use as duas mãos para segurar o objeto, mantendo-a perto de seu corpo, e, lentamente, estique as pernas como você levantar.

Para minimizar o levantamento, usar um vagão, uma boneca, ou outra ajuda para transportar itens pesados ​​de lugar para lugar. Preencher grandes regadores apenas a metade, e considerar opções de rega alternativos, tais como mangueiras de soaker ou sistemas de irrigação automatizados.

Dependendo do seu problema nas costas, alguns trabalhos que envolvam trabalho pesado e torção pode ser melhor deixar para os outros.

Tome breaksIt é fácil perder a noção do tempo quando você gosta de estar no quintal. Pegue uma garrafa de água com você como um lembrete para fazer pausas freqüentes. Se você já esteve em uma posição por um tempo, fazer alguns trechos durante estas pausas. Além disso, evite fazer o mesmo tipo de trabalho, como a poda, por um longo período. Mudar para outra coisa por um tempo.

Obter o apoio de genuflexórios e cadeiras descer no chão e volta-se-pode ser doloroso ou mesmo impossível, dependendo do seu nível de dor e flexibilidade. kneelers pesados, especialmente aqueles com levantadas, alças acolchoadas para ajudá-lo subir e descer, permitem que você use a sua força do braço para ajudar no processo. Kneelers geralmente incluem uma base de bom amortecimento para reduzir o stress e o impacto sobre os joelhos e costas. Muitos kneelers também converter para uma cadeira baixa.

Adicionar amortecimento com joelheiras joelheiras Wearable ou móveis são uma boa opção se você se sentir mais confortável ajoelhada ao nível do solo. Vários tipos de espuma são muitas vezes utilizados para maximizar o amortecimento.

Use scooters jardim para evitar twistingStretching e torcer colocar pressão adicional sobre as articulações e os discos em sua coluna. Uma forma de minimizar a torção é a utilização de uma scooter rodas. Scooters variam em tamanho de pequenas scooters feitas para caber em espaços apertados para jardim scooters maiores com cestas.

Experimente especializados ferramentas toolsLong-tratados pode eliminar grande parte da flexão necessária com o plantio e capina . espátulas de cabo longo e cultivadores pode ser útil se dobra para a frente provoca ou agrava a sua dor nas costas.

Garden enquanto standingWall jardinagem, também chamado de jardinagem vertical, é uma tendência de plantar-se, não em todo o terreno. Se flexão é doloroso para você, trabalhar mais em seu nível de olho pode ser algo a considerar.

Em um tipo de jardinagem parede, plantas e do solo são dobradas nos bolsos feitos de feltro ou material similar, todos montados em uma estrutura ligada a uma parede. As plantas gradualmente crescer juntos, formando uma parede de flores ou folhagens.

Outros estilos de parede de jardinagem usar um metal ou estrutura de madeira ao longo de uma parede, com lugares para anexar vários tamanhos de plantadores. O olhar pode variar de artsy a elegante.

Trazer as plantas para youRaised-cama de jardinagem usando camas 2 a 3 pés de altura ofertas muitas opções. Algumas das camas mais resistentes levantadas incluem uma borda onde o jardineiro pode sentar enquanto plantando ou colhendo legumes ou ervas. canteiros são frequentemente adaptados para deficientes motores também. Algumas camas levantadas são combinados com um ideal treliça para escalar legumes, como ervilhas.

Para colher benefícios semelhantes e evitar a dobra, o foco em plantas suspensas a partir de uma caixa de janela de fácil acesso parede, poste, ramo de árvore, ou. Plantadores projetados para anexar a uma varanda também pode ser uma boa opção para flores ou um pequeno jardim de ervas.

Mantenha plantas containedConcentrating em plantas que crescem em recipientes pode fazer jardinagem muito mais fácil. Além de flores, recipientes maiores pode ser bem adequado para o cultivo de alface e outros legumes. Certifique-se de usar recipientes extra-profundos para o tomate. estruturas de rodas chamados transportadores de plantas podem ser utilizados sob potes mais pesados ​​para evitar a empurrar e puxar.

Pense fora da boxYou pode descobrir que você precisa escalar para trás seu jardim. Pense sobre o que é mais importante eo que você pode deixar de ir-ou atribuir aos outros.

Se você não pode passar sem anuários coloridos, por exemplo, usá-los para um pop de cor em uma pequena área, e enfatizar as plantas de baixa manutenção, incluindo capas de solo, em outros lugares.

Considere ter alguém lidar com a capina. É um movimento repetitivo que causa mais stress sobre o corpo do que você poderia esperar. Se você não pode evitar a remoção de ervas daninhas completamente, mulch generosamente para desencorajar as ervas daninhas. O mulch também irá manter a umidade, assim você não vai precisar gastar tanto rega tempo.