Você esqueceu de pegar a limpeza a seco. Você deixou o fogão em quando você saiu da casa. Você esqueceu completamente uma ocasião que vem e agora triple-reservado a si mesmo! O que todas estas coisas têm em comum? Todos eles produzem stress.

Estes são apenas alguns exemplos, entre uma série de outros, o que pode enviar nossos corpos na ultrapassagem. Eles podem fazer a nossa raça coração, nossas mãos suor e até mesmo elevar o tom da nossa voz.

Embora estas possam parecer estressores temporárias, eles estão deixando uma marca na sua saúde. E se você encontrar o stress diário, você está permitindo que o estresse de fazer um recuo permanente à sua saúde geral. Encontrar formas eficazes de gerir o stress são mais importantes que você pode perceber.

Neste dia e idade, muitos de nós sofrem de estresse crônico, onde lidamos com ameaças todos os dias e assim nossos corpos reagem para nos proteger. E sem gerenciamento de estresse adequada e alívio, estamos nos preparando para consequências graves para a saúde

O estresse crônico:. Como saber se você está sofrendo de estresse crônico

Todos nós enfrentamos estressores diários, mas como você pode saber com certeza se você tem estresse crônico? Bem, ao reconhecer os sintomas do transtorno de estresse crônico, bem como as causas e os sinais, você terá uma idéia melhor se você tem estresse crônico.

O estresse crônico é o resultado da exposição repetida a situações estressantes onde o seu corpo libera hormônios do estresse. Ao contrário de estresse agudo, que é o nosso corpo a reagir a uma situação específica, o estresse crônico pode causar sérios danos ao nosso corpo e mente. Com o estresse crônico nossos corpos tendem a permanecer em um estado estressante mantendo-nos em estado de alerta ou no estado de “luta ou fuga”.

sintomas de estresse crônico incluem aumento da frequência cardíaca, glicemia e pressão arterial, e uma diminuir em nosso sistema imunológico.

Genética e experiências de vida podem afetar sua capacidade de lidar com o estresse e porque somos todos diferentes seus estressores crônicos pode ser bem diferente do que outra pessoa. Onde estressores estresse agudo são repentinas, causas comuns de estresse crônico incluem:

pressão contínua no trabalho

problemas de relacionamento de longo prazo

Solidão

preocupações financeiras em curso.

Como você pode ver, o estresse crônico é causado por fatores de estresse que ocorrem ao longo do tempo, ao contrário do ataque súbito de estresse agudo.

riscos para a saúde stress crónico

Então, o que efeitos podem salientar têm sobre o corpo? Bem, para começar, o estresse crônico tem sido associada a …

Ansiedade

As dores no peito

apertado mandíbula e ranger de dentes

Problemas de pele

Dores de cabeça

Depressão

A doença cardíaca

Os problemas do sono

O ganho de peso

Memória e concentrar-se deficiências

problemas digestivos.

Isso é difícil sobre o sistema nervoso, cuja função é normalizar o corpo uma vez que o estressor é ido. Se isso não ocorrer, ou o stress continua, ele pode levar a riscos para a saúde, tais como enxaquecas, cansaço e até mesmo insônia.

O sistema cardiovascular também leva um golpe pesado quando se trata de estresse crônico. pressão arterial e níveis de açúcar no sangue elevados podem causar danos às artérias. taxas de coração acelerar e ao longo do tempo isto pode muito bem sobrecarregar o coração, aumentando o risco de ataque cardíaco.

No que diz respeito ao sistema digestivo, o estresse crônico terá que se sentir mais azia e indigestão. Além disso, o estresse afeta alimentos dentro do corpo assim que você também pode sofrer de diarreia e constipação.

Por fim, o estresse crônico pode causar tensão muscular, que pode aumentar o risco de lesão quando você executar até mesmo tarefas simples. Então, como você pode ver, o estresse crônico pode ter efeitos graves sobre o corpo e quanto mais você experimentar o stress, o pior dos sintomas e doenças podem ser

O estresse crônico:. 3 técnicas de gestão de stress

O estresse é ruim, aguda ou crônica, mas, infelizmente, você não pode evitá-lo completamente. Em vez disso, você precisa encontrar mecanismos simples e eficazes de enfrentamento para gerir o seu stress com sucesso. Estas técnicas de gerenciamento de estresse 3 irá ajudá-lo a se acalmar e se sentir um pouco mais stress-free. Por sua vez, você pode ter uma melhor saúde também.

Herbal e remédios naturais

Uma forma de gerir o stress é através de ervas e remédios naturais. Aqui estão algumas ervas que podem ajudar a aliviar o stress:

Lavender: Não apenas uma flor bonita, mas também uma grande erva para ajudar você a gerenciar o estresse. Em um estudo grego, os pacientes se sentou em uma sala de dentista esperando perfumada com lavanda. Estes indivíduos eram menos ansioso sobre sua visita

verbena azul:. Quase que se assemelha lavanda, azul verbena era bastante comum nas civilizações antigas. Embebendo alguns em chá, você pode colher tais benefícios como melhor sono, redução do estresse e humor reforçada

betony Wood:. Se você estiver olhando para reduzir dores de cabeça causadas pelo estresse, bem como promover a clareza cérebro, chegar para betony madeira. Ela pode ajudar com o pensamento mais claro e aliviar o stress.

Relaxamento e outras técnicas alternativas

Além de ervas, relação e técnicas alternativas podem ajudar a reduzir o estresse e prevenir seus efeitos sobre o corpo.

Yoga respiração: A respiração é um meio eficaz de reduzir e minimizar o estresse. Uma técnica é chamada 4-7-8. Ele funciona através da primeira exalar toda a sua respiração, então respirar por quatro segundos, segure por sete segundos e solte durante oito segundos. Concentrando-se na sua respiração cria um foco e acalma sua ansiedade

Mantenha uma atitude positiva:. Fazer um esforço consciente para substituir os pensamentos e sentimentos negativos com os positivos é uma excelente maneira de reduzir o estresse

Laugh: riso pode produzir sentir-se bem hormônios e em combater o stress turno. Assistir a um vídeo engraçado, ouvir uma piada ou olhando para imagens humorísticas vai distraí-lo da situação estressante e promover sentimentos mais felizes.

estilo de vida muda

Existem coisas que você pode fazer em sua vida que pode ajudá-lo a ser mais bem sucedido na gestão de stress

exercício:. Estudos mostram que é preciso um mínimo de 21 minutos de exercício antes dos efeitos de redução de ansiedade pode ocorrer. Ir para um trabalho, jogar um esporte ou levantar alguns pesos – qualquer coisa em sua capacidade – para reduzir o stress

Mude sua dieta:. Dieta desempenha um grande papel na forma como nos sentimos. Não só pode alimentar alimentar o nosso estresse, mas pode aliviar-lo também. Desfrutando de uma dieta de folhas verdes, frutas e vegetais e ômega-3 encontrados no salmão pode ajudá-lo a se sentir menos stress. No flipside, orientar clara de fritos, processados ​​e ricos em açúcar alimentos

Converse com alguém:. Se um membro da família, amigo ou mesmo um terapeuta, por vezes, uma boa maneira de reduzir o stress é conversar com alguém. Então, se você está mantendo o seu stress engarrafado dentro, pode ser hora de encontrar um confidente em quem confiar.

Viver a vida livre de estresse

Como você pode ver, o estresse pode ter muitos efeitos em seu corpo levando-o por um caminho de má saúde. Não deixe que o stress obter o melhor de você! Adotar algumas dessas técnicas de gestão para ajudá-lo a se sentir melhor. A partir de ervas, ao relaxamento e até mesmo mudanças de estilo de vida simples, você pode ter o seu estresse sob controle e encontrar alívio

Como já mencionado, há uma diferença entre o estresse agudo e estresse crônico -. Se você está experimentando o último, então é hora de realmente a razão subjacente por trás de seu stress. É hora de procurar outro emprego? Como você pode fazer mais dinheiro? É hora de perder esse peso extra?

Seja qual for a causa do seu stress crónico é, realmente não vale a pena quando você olha como negativamente pode afetar sua saúde a longo prazo. É hora de fazer algumas mudanças para melhor.