Qualquer pessoa que tenha sofrido de debilitantes dor nas costas sabe que é nenhum piquenique. Felizmente, este tipo de dor não é algo que você tem que viver constantemente com, uma vez que existem várias coisas que você pode fazer para manter a dor nas costas ocorra novamente.

Investir em um colchão de qualidade

Um colchão de qualidade pode ser caro, mas vale bem a pena o investimento para manter a saúde das suas costas. Um colchão que é muito mole pode ceder e deixar porções das costas sem suporte. E um colchão que é excessivamente firme vai ser muito difícil se conformar com a curva natural das costas. O melhor tipo de colchão para evitar dor lombar é um médio-empresa que suporta todas as áreas da parte de trás.

Prática boa postura

Uma grande parte dos problemas nas costas ocorrer a partir de excesso de estresse colocado sobre a coluna vertebral por causa da má postura quando você se sentar e dormir. Assim, manter uma boa postura é uma parte importante de manter a dor nas costas de distância.

Quando você está sentado, escolher uma cadeira que suporta a curva natural da coluna vertebral, e sentar-se com seu bumbum tocando o encosto da cadeira. Mantenha as costas retas, ombros para trás, e os pés apoiados no chão. Se os seus pés não tocam o chão, use um descanso para os pés resistente.

Evite dormir de barriga. Em vez dormir de costas com um travesseiro sob os joelhos para aliviar a pressão sobre a parte inferior das costas ou de lado com um travesseiro entre os joelhos para manter a coluna bem alinhada.

obter abundância de exercício

Exercício alivia o estresse, fortalece os músculos, e ajuda a manter a flexibilidade da coluna vertebral – todos os quais são importantes na prevenção de dores nas costas. O estresse pode desencadear espasmos musculares e causar dor lombar. E quando os músculos da barriga são fracos, e não há pobres flexibilidade na coluna, você se torna mais vulnerável a lesões nas costas.

exercícios como ioga e Pilates usar alongamentos suaves para fortalecer os músculos abdominais e melhorar a flexibilidade na coluna vertebral. O exercício cardiovascular, como ciclismo, natação, caminhadas, aeróbica, e corrida também pode fortalecer os músculos da barriga. Se você tiver dor existente para trás, falar com um médico antes de iniciar um regime de exercícios.

Comer uma dieta nutritiva

Como você idade, condições degenerativas, como a osteoporose pode tornar os ossos da coluna vertebral frágil, e mais propensos a fraturas. Por esta razão, comer uma dieta que é rico em vitamina D, cálcio e magnésio é importante para ajudar a manter os ossos fortes.

produtos lácteos, como queijo, leite e iogurte são ricos em cálcio; vegetais verdes, como espinafre e brócolis são ricos em magnésio; e leite fortificado, salmão, cavala, óleo de fígado de bacalhau e atum são todos excelentes fontes de vitamina D. É difícil obter quantidade suficiente de vitamina D a partir de alimentos, então fale com o seu médico para ver se os suplementos são adequados à sua situação.

Ao praticar boa postura, comer uma dieta rica em nutrientes de fortalecimento dos ossos, fazer exercícios regularmente e investir em um colchão de qualidade, você pode reduzir as chances de recorrentes dores nas costas interferir com a qualidade de sua vida.