Pergunta

“SAUNA CORREIA perder peso e FAT w /DIET” é o que eu estou pensando em tentar para fora, mas estou preocupado com isso devido ao fato de que eu sou Diabetes tipo 2 e meu peso atual é de 230 libras e quer perder peso, mas é muito difícil para mim. Eu sempre segui meus coragem de não acreditar em qualquer coisa que está em pílulas de dieta TV, shakes..they pó de ervas líquido são inseguros que é o que eu penso, porque não é regulada pela FDA, especialmente verdade com condições médicas que podem ser perigosas.

Qual é o seu conselho e informação como eu posso começar a perder o meu peso?

Resposta

Hi Lisa,

evitar esses cintos de sauna tolas e ternos. Tudo que você perder (excepto o seu dinheiro) é o peso da água, e ele vem de volta.

Para começar a perder peso, você pode fazê-lo em seu próprio país ou participar de um grupo como o Vigilantes do Peso, Comedores Compulsivos Anônimos, ou TOPS (Take Off Pounds Sensibly). Isso realmente depende do que funciona melhor para você – algumas pessoas funcionam melhor quando eles têm um grupo de apoio. OA e TOPS são livres; Weight Watchers custa dinheiro.

Se você optar por fazê-lo em seu próprio país, você comprar um livro contando calorias /carb em qualquer livraria ou online na Amazon. Limite-se a 1400 calorias por dia, mas nunca menos de 1000 calorias. Também limitar-se a não mais de 120 gramas de carboidrato por dia, não mais do que 20 por refeição /lanche.

Mantenha um diário de tudo o que você colocar em sua boca, exceto para água e dieta refrigerantes.

Coma 6 pequenas refeições por dia em vez de 3 grandes, mas o pequeno-almoço é imperdível (mesmo que seja apenas um copo de iogurte desnatado sem açúcar). Escolha frutas ricos em fibras (evitar sucos de frutas – é o INIMIGO), legumes e cereais (como Bran Flakes, Shredded Wheat, etc.)

EXERCÍCIO. Se você pode pagar para participar de um ginásio, junte-se um com uma piscina e verificar as suas aulas de hidroginástica. É um ótimo treino, muita diversão e muita interação social.

Se você não pode dar ao luxo de participar de um ginásio, WALK. Comece por caminhar 20 minutos por dia, rápido o suficiente para fazer você suar e respirar difícil. Se você não está suando e respirando com dificuldade, você não está andando rápido o suficiente.

Após 2 semanas, aumentar o seu tempo de 30 minutos. Depois de mais de 2 semanas, mantê-lo em 30 minutos, mas andar mais rápido.

Você deve perder cerca de 4 libras na primeira semana usando este plano, e cerca de 1,5 a 2 libras por semana depois disso.

Por favor, volte comigo em cerca de um mês e deixe-me saber como ele vai !!

Barb