Se você sofre de dor nas costas que você pode querer considerar estas ações simples, a fim de obter algum alívio. Por favor note que antes de iniciar qualquer rotina de exercícios no entanto, é melhor discutir o assunto com primeiro profissional a sua saúde para garantir que você não faça mais danos.
O alongamento é muito importante, é algo que nós normalmente faz involuntariamente, mas é uma boa idéia para entrar em um regime onde nós propositadamente esticar a coluna vertebral para fortalecer as costas. Tente este processo várias vezes por dia, quando você acorda, depois de estar sentado para qualquer quantidade de tempo e antes de ir para a cama. Ele também tem um efeito positivo sobre os níveis de estresse, muitas vezes quando estamos ansiosos e preocupados, temos uma tendência para carregá-lo na nossa parte superior das costas de modo a entrar nesta rotina deve ajudar a aliviar os músculos ficando preso. Se você deseja levar ainda mais longe, yoga e Pilates são disciplinas que são baseados em esticar os músculos do corpo reforçando assim a sua volta.
Má postura é um fator significativo na dor nas costas agravante, curvar-se quando se sentar vai colocar uma pressão sobre os músculos das costas e do pescoço superior. Se você é do sexo feminino e bem dotado garantir que o sutiã que você está usando é o tamanho correto e está fornecendo o suporte necessário para que a tensão não é colocada em suas costas, causando-lhe a cair para a frente. Mantenha o seu peso dentro de seu IMC recomendado como transportando cerca aquelas libras não desejadas é um trabalho difícil e pode afetar a sua postura. Levantando-se e sentando-se em linha reta vai fazer você parecer mais magro e também irá fortalecer os músculos das costas. Certifique-se de usar sapatos confortáveis que lhe permitem caminhar corretamente. Existem vários tipos de calçado no mercado estes dias que são criados para melhorar a postura natural e para corrigir qualquer desequilíbrio curta.
Assim como nossas horas de vigília, temos que pensar em proteger nossas costas e pescoço quando estamos dormindo. É importante assegurar que o colchão que é solidário em dormir, porque se afunda no meio que vai bem! Muitas pessoas recomendam espuma de memória, que se sente macio e confortável, mas dá o apoio necessário para a coluna vertebral. Travesseiros são muito importantes também, travesseiros de espuma de memória atender algumas pessoas embora pessoalmente meu pescoço senti mais dolorosa depois de tentar um. Não importa qual o travesseiro que você decidir sobre certificar-se de que você selecione um item de boa qualidade que vai apoiar o seu pescoço em conforto. Sua posição de dormir deve ser idealmente, quer de costas ou de lado, deitado de frente dá simplesmente não há suporte para sua coluna e torce a cabeça para um lado, então é melhor evitar isso.
Fazer essas mudanças simples podem ter um impacto positivo na nossa saúde da coluna vertebral, por isso vale bem a pena incorporá-los em nossas vidas diárias.