A última
Cancro World Report
, 1 emitido pela Organização Mundial de Saúde (OMS), prevê as taxas de câncer em todo o mundo a aumentar em 57 por cento nas próximas duas décadas.
Justamente, o relatório refere-se a essas previsões como “um desastre humano iminente”, os países observando ao redor do mundo precisam para renovar o seu foco na
prevenção
ao invés de apenas tratamento . Christopher selvagem, diretor da Agência Internacional para Pesquisa sobre o Câncer, disse à CNN: 2
“Não podemos tratar a nossa maneira de sair do problema do câncer mais compromisso com a prevenção e detecção precoce é desesperadamente necessário, a fim de. complementar tratamentos melhorados e abordar o aumento alarmante na incidência do cancro a nível mundial “.
Além do número de mortos, também há o custo financeiro do tratamento do câncer. Segundo o relatório, o custo em todo o mundo para tratamento de câncer foi estimado em US $ 1,16
trilhão
em 2010.
Metade de todos os cânceres são evitáveis
Conforme relatado pela CNN: 3
“O relatório disse que cerca de metade de todos os cânceres são evitáveis e poderia ter sido evitado se o conhecimento médico atual foi posta em prática.”
Isto inclui a promoção de estratégias de estilo de vida preventivas, tais como:
Diet
Exercício
Parar de fumar
a redução do consumo de álcool
Não surpreendentemente, o relatório também incluiu programas de rastreio e vacinas como meios para reduzir as taxas de câncer, mas é importante lembrar que a triagem não é realmente a prevenção. Quando estiver rastreados e achar que você tem câncer, a janela de prevenção há muito tempo passou …
E “vacinas anti-câncer”, tais como a vacina contra o HPV é uma estratégia dúbia na melhor das hipóteses, como a “prevenção “vem com enormes, potencialmente fatais, riscos. Tais riscos simplesmente não fator na equação quando você está falando de estratégias preventivas, como dieta e exercício.
Cortar as taxas de tabagismo poderia ter um impacto significativo, como o cancro do pulmão é a forma mais comumente diagnosticado de câncer em todo o mundo, respondendo por 13 por cento de todos os diagnósticos de câncer. Ele também é responsável por um quinto de todas as mortes por câncer em todo o mundo. Seguindo o cancro do pulmão é o cancro da mama, representando cerca de 12 por cento dos diagnósticos de câncer.
Ligação entre açúcar e Doença Crônica Fortalecidos pela New Research
Um estudo recente publicado na revista científica
JAMA Internal Medicine página 4 examinou as associações entre o consumo e açúcar doença cardiovascular (DCV) mortes. O estudo não incluiu açúcares naturais na dieta, com foco apenas em
acrescentou
açúcares. O estudo, que felizmente se reuniu com cobertura robusta mídia, 5, 6, 7, 8 constatou que:
Entre os adultos americanos, a média percentual de calorias diárias de açúcar aumentou de 15,7 por cento em 1988- 1994 para 16,8 por cento em 1999-2004
a média de porcentagem de calorias diárias de açúcar
diminuiu
para 14,9 por cento em 2005-2010
a maioria dos adultos (pouco mais de 71 por cento) obter 10 por cento ou mais de suas calorias diárias a partir de açúcares de adição
Cerca de 10 por cento dos adultos americanos tem 25 por cento ou mais de suas calorias diárias a partir de açúcar em 2005-2010
As fontes mais comuns de açúcar adicionado são bebidas adoçadas com açúcar, sobremesas à base de cereais, bebidas de frutas, sobremesas lácteas e doces
americanos obter, em média, cerca de 350 calorias por dia (equivalente a cerca de 22 colheres de chá de açúcar e 25 por cento das suas calorias diárias) a partir de açúcar na dieta. De acordo com este estudo, aqueles que consomem 21 por cento ou mais de suas calorias diárias na forma de açúcar são duas vezes mais probabilidades de morrer de doenças cardíacas em comparação com aqueles que recebem sete por cento ou menos, ou suas calorias diárias de açúcar adicionado.
O risco foi quase triplicou entre aqueles que consumiram 25 por cento de suas calorias diárias a partir de adição de açúcar. Actualmente, cerca de 600.000 americanos morrem de doença cardíaca cada ano, 9 e é a principal causa de morte entre ambos os sexos. Não surpreendentemente, os autores concluíram que:
“.. A maioria dos adultos norte-americanos consomem mais açúcar adicionado do que é recomendado para uma dieta saudável Observamos uma relação significativa entre o consumo de açúcar adicionado e aumento do risco de mortalidade por DCV”
quanto açúcar está em sua refeição típica
O estudo caracterizou sugere que você deve restringir o seu consumo de açúcar adicionado a 10 por cento ou menos de suas calorias diárias, o que está em linha com recomendações da OMS e da American Heart Association.
Pessoalmente, eu acredito que a maioria das pessoas-considerando um em cada quatro americanos têm diabetes ou pré-diabetes, e estima-se que 80 por cento têm insulina e leptina resistência seria sensato restringir o seu consumo de açúcar ainda mais. E para aqueles com insulina e resistência à leptina Acredito grãos precisam ser adicionadas a essa lista como eles são muito rapidamente convertido em açúcar.
Como discutido em um programa recente NPR, 10, 11 com o correspondente NPR Allison Aubrey, grande parte desse açúcar está escondido. Você pode até não perceber o quanto açúcar você está comendo, como muitos alimentos normalmente considerada “saudável” pode conter quantidades surpreendentes de açúcar ou frutose, normalmente sob a forma de xarope de milho (HFCS).
Os ensaios clínicos têm demonstrado que aqueles que consomem HFCS tendem a desenvolver fatores de risco mais elevado de doença cardiovascular dentro de tão pouco como
duas semanas
, por isso, se eu tivesse que escolher o pior culpado entre açúcares, seria frutose. Muitos grampos favoritos também são à base de grãos, tais como bagels, panquecas e cereais matinais. Todos esses grãos também são rapidamente transformados em açúcar em seu corpo, aumentando a sua carga de açúcar
Uma maneira de guesstimate seu risco é, respondendo a apenas uma pergunta simples:. Você come regularmente alimentos processados, ou seja, alimentos que vêm em uma lata, frasco, caixa ou qualquer outro wrapper? Se você fizer isso, você pode estar consumindo quantidades que colocá-lo em uma categoria de maior risco. Como regra geral, os únicos alimentos que não têm adição de açúcar são produzir e produtos animais inteiros alimentos frescos que não tenham sofrido qualquer tipo de processamento ou alteração de seu estado natural. Como afirmado por Aubrey:
“[t] endo em que mais de três quartos de todos os alimentos processados lá fora contêm adição de açúcar, é uma maneira de diminuir a quantidade de alimentos processados que você come. e, sim, a outra grande maneira é começar a ler os rótulos. Se eu tivesse parado no Starbucks sobre a forma como esta manhã e obtido um muffin mirtilo, eu teria consumido 29 gramas de açúcar. isso é aproximadamente a mesma quantidade de açúcar como você encontraria em um Snickers bar regulares … [I] t podem ser tipo de surpreendente a quantidade de açúcar é adicionado ao alimento que nós … consomem regularmente no café da manhã. “
pode ser complicado para descobrir exatamente quanto açúcar você está recebendo. Leitura dos rótulos é a sua melhor aposta se você sente que você deve comprar um alimento processado. Quatro gramas de açúcar é equivalente a cerca de uma colher de chá, e eu recomendo fortemente que limita sua ingestão diária de açúcar para 25 gramas ou menos de todas as fontes, incluindo frutas frescas. Isso equivale a pouco mais de seis colheres de chá de açúcar por dia, o que está muito longe do típico americano, que consome uma média de 22 colheres de chá de
acrescentou
açúcar por dia. Se você está entre os 80 por cento maioria que tem insulina ou resistência à leptina, você seria sábio para restringir sua consumo total de frutose a 15 gramas por dia, até que você tenha normalizado os níveis de insulina e leptina.
dicas para reduzir o Adicionado a ingestão de açúcar
como já mencionado, a maneira mais fácil de cortar drasticamente para baixo sobre o seu consumo de açúcar e frutose é mudar para uma dieta de alimentos inteiros, não transformados, como a maior parte do açúcar que acabam com vem de tarifa processado, não de adicionar uma colher de chá de açúcar para seu chá ou café. Mas há outras maneiras de reduzir também. Isto inclui:
corte para trás na quantidade de açúcar que você pessoalmente adicionar à sua comida e bebida
Usando Stevia ou Lo Han, em vez de açúcar e /ou adoçantes artificiais. Você pode aprender mais sobre o melhor eo pior de substitutos do açúcar no meu artigo anterior, “Sugar substitutos do que é seguro eo que não é”
Usando frutas frescas em vez de conservas de frutas ou açúcar para refeições ou receitas que chamam para uma pouco de doçura
Usando especiarias em vez de açúcar para adicionar sabor a sua refeição
dieta e exercício-potentes aliados contra câncer e doenças cardíacas
acredito que controlar o seu níveis-through sanguíneos de glicose e insulina dieta, juntamente com um exercício abrangente programa de são os componentes mais cruciais para a prevenção de doenças em geral, mas particularmente para a prevenção de câncer e doenças cardíacas. Na verdade, uma meta-análise recente que analisou 305 ensaios clínicos randomizados não encontraram diferenças estatisticamente detectáveis entre exercício e medicamentos para doenças cardíacas, incluindo estatinas e blockers.12 beta (Pesquisas anteriores também mostraram que o exercício só pode reduzir o risco de doença cardiovascular por um fator de three.13)
o exercício é, de facto,
para
potente, os pesquisadores sugeriram que as companhias farmacêuticas deveriam ser obrigados a incluí-lo para comparação quando realização de ensaios clínicos de novos medicamentos. Em poucas palavras, ser um peso saudável e fazer exercícios regularmente cria um feedback saudável que otimiza e ajuda a manter a insulina e a sensibilidade do receptor de leptina. E insulina e leptina impulsionado resistência principalmente pelo consumo excessivo de açúcares e grãos, juntamente com a falta de exercício refinados-são as
factores subjacentes de quase todas as doenças crônicas
.
Recolhendo seu consumo de frutose pode ser o estilo de vida mudança mais importante que você pode fazer
Dr. Johnson escreveu um dos melhores livros sobre o mercado sobre os perigos para a saúde de frutose, chamado
The Sugar Fix
, que explica como a frutose provoca hipertensão arterial, doenças cardíacas, obesidade, diabetes e doença renal. Também é seguro dizer que muitos cancros também estão na lista de doenças que estão diretamente ligados ao consumo excessivo de frutose. Por exemplo, frutose foi encontrado para promover a metástase do câncer de mama, 14 e mostra efeitos genotóxicos no cólon em animais research.15
frutose também promove uma condição chamada atherosclerosis16 intracraniana – um estreitamento e endurecimento das artérias seu crânio e ao contrário da crença popular, é o açúcar /frutose em sua dieta que aumenta o seu risco de doença cardíaca, NÃO gorduras animais saturadas.
ao nível da dieta básica, as estratégias de prevenção de doenças cardíacas e cancro são idênticos. Em primeiro lugar, você precisa resolver o seu insulina e leptina resistência, que é o resultado de uma dieta muito alta em açúcares e grãos. Para insulina e resistência à leptina reverter forma segura e eficaz, reduzindo significativamente o risco de câncer, doenças cardíacas e outras doenças crônicas a mais óbvia das quais é a diabetes, é necessário:
Evite açúcar processado alimentos /frutose, grãos e processados
Comer uma dieta saudável de alimentos integrais, de preferência orgânicos, e substituir os carboidratos de grãos com:
grandes quantidades de vegetais
quantidade baixa a moderada de proteína de alta qualidade (acho que organicamente levantadas, animais de pasto)
por mais de alta qualidade da gordura saudável como você quer (saturada e monoinsaturada a partir de fontes de petróleo tropicais animais e). A maioria das pessoas realmente precisa mais de
50-85 por cento
gorduras em sua dieta para a saúde-a longe ideal do 10 por cento recomendado atualmente.
tomar controle de sua saúde para evitar se tornar uma
Estatística
Research saindo de algumas das instituições mais respeitadas da América confirma agora que
açúcar
é um fator dietético principal motor do desenvolvimento de doenças crônicas. Açúcar e frutose em particular, tem sido apontada como um culpado no desenvolvimento de doenças cardíacas e câncer, e com isso coloca informação
você Online em banco do motorista quando se trata de prevenção … Uma dieta que
promove a saúde
é rico em gorduras saudáveis e muito, muito baixa em carboidratos de açúcar e não vegetais.
Entenda que o consumo excessivo de açúcar /frutose leva a
resistência à insulina
e resistência à insulina parece ser a raiz de muitos se não a doença mais crônica. Até agora, estudos científicos têm relacionado o consumo excessivo de frutose a cerca de 78 diferentes doenças e problemas de saúde, 17 incluindo doenças cardíacas e câncer. Para ajudar você a começar, por favor rever o meu plano de nutrição otimizada livre, que também inclui recomendações de exercícios, começando a nível de principiante e vai todo o caminho até ao avançado.