uma terceira interessante está no horizonte

Leia os novos testes de coração:. Quais você deve ter? artigo

Coma mais fibra.

Mudar para gorduras saudáveis. .

Comer menos sódio

Aqui está como começar:

comer mais fibras

As fibras ajudam a reduzir o colesterol e suas chances de doença cardíaca. Você deve obter 20-30 gramas de fibra por dia. A maioria dos adultos em os EUA recebem cerca de metade disso.

Para impulsionar fibras, comer principalmente frutas e legumes. Coma um ou o outro, com cada refeição e lanche. Ou preencher ½ do seu prato em cada refeição com frutas e legumes. (Encha uma outra ¼ com uma proteína magra e o último ¼ com um amido saudável, como macarrão de trigo integral ou meia batata doce.)

Escolha frutas e vegetais coloridos profundos. Adicionar uma fruta de cor diferente para o seu pequeno-almoço todos os dias. Servir uma salada carregado de vegetais ou sopa no jantar.

“Grill uma variedade de vegetais para trazer para fora o sabor natural”, diz Joan Salge Blake, RD, LDN, um nutricionista e professor clínico associado na Universidade de Boston. “Tenha um pouco para o jantar e alguns para o almoço no dia seguinte.”

A fibra também é em grãos integrais, feijões secos, sementes e nozes. Para obter mais destes alimentos:.

Coma pão integral e cereais com pelo menos 5 gramas de fibra

Polvilhe farelo de aveia ou gérmen de trigo na salada, sopa, cereais, e iogurte.

Atire alguns feijões em saladas.

Mudar para mais saudável Fats

O tipo de gordura que você come é importante para proteger o seu ticker. As gorduras saturadas – na carne, queijo, manteiga, leite integral, e de creme – pode ser ruim para o coração e artérias. Eles levantam “mau” colesterol LDL. As gorduras insaturadas – como aquelas em peixes oleosos, linhaça e nozes – pode ser bom para o seu coração. Se você trocar as gorduras saturadas e comer mais gorduras insaturadas, você é menos propensos a ter doença de coração.