08 de março é o Dia Internacional da Mulher.
Aashna, 33, é o típico aspirante a super-mulher. Ela é um técnico de sucesso e trabalha há mais de 10 horas por dia. Ela garante que ela passa tempo suficiente com sua filha, é o bahu ideal e mulher. Ela acredita que ela é “saudável” como ela não sofre de nenhuma doença grave. No entanto, desde o último mês ou dois, ela foi sentindo extremamente cansado depois ela volta para casa do trabalho. Ela foi pular o ginásio, porque ela fica com falta de ar mesmo com exercícios leves. Ela não consegue se concentrar em nada e não pode dormir bem à noite. Seus amigos sugeriram que poderia ser apenas que sua idade é “recuperar o atraso” ou talvez seus níveis hormonais foram mergulhando. Quando ela finalmente visitou um médico e foi convidado para se exames de sangue feito, ela percebeu que tinha anemia por deficiência de ferro.
Como Aashna, a maioria de nós as mulheres não percebem o quão importante recebendo a nutrição correta é. Não negligenciamos nossa dieta até o ponto que precisa ser dito pelos nossos médicos que têm anemia e precisa tomar suplementos de ferro para ele.
O ferro é um elemento que ajuda nossas células vermelhas do sangue transportar oxigênio melhor. Mais oxigênio no sangue significa uma melhor nutrição de várias partes do corpo, levando a uma melhor saúde. Ferro também ajuda a ajuda a todos os músculos do corpo, incluindo a função do músculo cardíaco melhor.
Anemia por deficiência
O ferro é geralmente detectada por avaliação dos níveis de hemoglobina (Hb) no corpo. faixa normal de Hb é em qualquer lugar entre 12-14 g /dL (para as mulheres) e 14-18 mg /dL (para os homens). Qualquer coisa abaixo este é considerado anemia. As mulheres são mais propensas a esta deficiência durante a adolescência (início da menstruação), durante a gravidez e amamentação.
Leia mais sobre causas, sintomas, diagnóstico e tratamento da anemia.
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Embora a maioria das mulheres acabam optando por suplementos de ferro para anemia, que é muito melhor para ir natural e recorrer à comida em seu lugar. Aqui estão algumas das opções naturais: 1. Coma mais carne (especialmente a variedade vermelha), peixe e ovos se você é um não-vegetarianos. Ferro de engomar a partir destas fontes são absorvidos muito mais rapidamente do que as fontes de plantas. 2. Inclua mais vegetais de folhas verdes como espinafre (
palak
) e feno-grego (
methi
) em sua dieta. Apesar de terem uma boa quantidade de ferro, que não é bem absorvido, devido ao teor de ácido oxálico nestes vegetais. Adicione os tomates, batatas para os preparativos para melhorar a absorption.3 ferro. Adicione as sementes de gergelim (
til
) para a sua comida. Eles não só fazer seu alimento mais crocante e saborosa, que o seu teor de ferro. Leia sobre benefícios de saúde de sementes til ou gergelim, 4. Despejar o açúcar eo uso jaggery (
gur
) em vez. Tem um sabor doce distinta e pode substituir o açúcar em seu chá /café, cereais manhã e sobremesas. 5. Comer mais legumes, como grão de bico
(chana)
, lentilhas (
dal
) e soja. Eles são uma das mais ricas fontes de ferro depois de carne (metade de um copo de chana contém cerca de 4,5 mg de ferro).
Então, vá ficar mais forte e ativa. Coloque-se em algum ferro
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