Em média, precisamos de cerca de sete a oito horas de sono por noite para funcionar optimamente. Em hoje 抯 sociedade rápido e de alta tensão, um terço da população relata dificuldades com o sono, e cerca de 10% das pessoas relatam insônia crônica, uma condição que envolve a queda do problema ou manter o sono, acordar no meio da noite ou muito no início da manhã, persistentemente má qualidade do sono e problemas funcionando a próxima day.There muitas razões pelas quais as pessoas têm problemas para dormir. Altos níveis de estresse, ansiedade e /ou depressão são muitas vezes o culpado. Outras possíveis causas incluem problemas médicos ou condições, dor crônica, o uso de certos medicamentos, o uso excessivo de álcool, nicotina ou cafeína, ou a presença de um distúrbio do sono mais complicado (como apneia do sono ou síndrome das pernas inquietas). A fim de resolver dificuldades do sono, é importante para identificar a causa específica. É aconselhável consultar com o seu médico de família para descartar problemas médicos que poderiam estar causando sono de má qualidade. Se os problemas do sono são causados ​​por depressão, ansiedade, ou altos níveis de estresse, a consulta com um psicólogo é uma boa idéia, como tratamentos psicológicos como a terapia cognitivo-comportamental demonstraram muito eficazes na diminuição da ansiedade e depressão e ajudar as pessoas a melhorar como lidar com o estresse. Certos medicamentos que têm como alvo ansiedade e depressão também pode ser prescrito pelo seu médico. Se uma depressão subjacente ou distúrbio de ansiedade é tratada adequadamente, problemas de sono, muitas vezes melhorar. Às vezes as pessoas têm problemas de sono ou insônia, na ausência de quaisquer outras dificuldades psicológicas, como depressão ou ansiedade. Nestes casos, vendo um psicólogo ainda pode ser muito útil, como certas intervenções psicológicas têm sido mostrados para ser eficaz em tratar sono de má qualidade diretamente. Psicólogos pode ensiná-lo a aprender a relaxar, lidar com o estresse e melhorar a sua higiene 搒 leep? (Ou hábitos). Os psicólogos também pode usar outras estratégias comportamentais para ajudar a problemas alvo de dormir. Cerca de 75% das pessoas com relatório insônia melhorou significativamente sono depois de submetidos a esse tratamento psicológico. Os médicos de família muitas vezes prescrevem medicamentos hipnóticos que ajudam as pessoas a dormir. Estes medicamentos são frequentemente úteis para as pessoas que estão passando por um período estressante. É aconselhável apenas para usar esses medicamentos no curto prazo como eles podem tornar-se viciante e menos eficaz se você usá-los todas as noites durante longos períodos de tempo. Além disso, alguns destes medicamentos pode resultar em dificuldades de concentração e sonolência no dia seguinte. Durante o contador suplementos do sono foram geralmente considerados ineficazes. Como regra geral, dormindo medicação pode ser útil a curto prazo, mas torna-se menos eficaz ao longo do tempo, enquanto que tratamentos psicológicos são eficazes no longo term.For obter mais informações sobre problemas de sono e insônia, acesse o site da Fundação Nacional do Sono.