Adequado Se tiver dificuldade em conseguir dormir mesmo quando você está muito cansado, ou não ser capaz de voltar a dormir depois de acordar no meio da noite, você está sofrendo de insônia. A insônia é um problema comum que pode afetar sua saúde geral e qualidade de vida. Ele pode agravar doenças como pressão arterial elevada, diabetes e doenças cardíacas. Ele também pode fazer você se sentir esgotado por todo o dia. A insônia não é definida pelo número de horas de sono uma pessoa fica, como diferentes pessoas variam na quantidade de sono que eles precisam. Pessoas com insônia não se sentir descansado e revigorado, mesmo com uma noite inteira de sono. Enquanto a causa pode ser tão pequeno como tendo ingerida demasiada cafeína, ele também pode ser um sintoma de stress excessivo ou um problema médico não diagnosticada. Na maioria dos casos, você seria capaz de curar sua insônia, fazendo ajustes saudáveis a sua primeira coisa lifestyle.The você tem a fazer é descobrir a causa exata de sua insônia. Você só pode aplicar o tratamento adequado se você descobrir a verdadeira causa de sua insônia. Analisar a si mesmo se você se sente deprimida ultimamente, ou se você está enfrentando um monte de estresse. Se você está actualmente a tomar medicamentos, descobrir se a insônia é um dos efeitos colaterais. Avalie o seu ambiente de sono se ele é propício para dormir ou não. Se você tiver outros problemas de saúde, verificar para ver se ele pode causar insônia. Verifique se você tem um horário de sono regular, ou você está constantemente mudando sua rotina de sono. Falta de exposição à luz do dia também pode arruinar o seu ritmo biológico e seu sono patterns.If a causa de sua insônia é algo temporário, como jet lag, estresse sobre um projeto no trabalho, ou relações interpessoais, a insônia costumam resolver-se em uma questão do dia. No entanto, para os casos provocados por problemas físicos ou psicológicos, então ele pode ser crônica. Algumas condições médicas que podem causar insônia incluem asma, alergias, câncer, hipertireoidismo, refluxo ácido e dor crônica. condições psicológicas subjacentes incluem depressão, transtorno de estresse pós-traumático, transtorno bipolar, ansiedade e estresse crônico. Alguns medicamentos que causam insônia incluem antidepressivos, preparações de gripes e resfriados contendo álcool, cafeína em analgésicos, diuréticos e redução da pressão arterial medications.To descobrir se alguns dos seus hábitos pessoais estão causando sua insônia, usar um diário de sono. Anote todas as suas atividades diárias. Isso permitirá que você para avaliar objetivamente as atividades que estão, inconscientemente, que contribuem para a sua insônia. Por exemplo, você pode descobrir que seu café da manhã te mantém acordado mesmo à noite. Você também pode descobrir que sua visão da televisão e da Internet no final da noite estão perturbando seu sono. Além de suas atividades, ficha também a sua rotina de sono e os sintomas que você observa em relação a sua insônia. Avaliar o seu quarto sobre se é propício ao sono ou não. Se há muito o ruído do fora do seu quarto, você provavelmente pode usar tampões ou uma máquina de som para bloquear o ruído. Se a sala é muito brilhante, você pode usar cortinas ou uma máscara de olho para diminuir a luz. Veja por que seu quarto está confortavelmente ventilado.