Pode ser difícil para permanecer na pista com a sua saúde e peso durante o feriado de ‘comer temporada’ – Thanksgiving, Hanukkah, Natal, Ano Novo, etc. Com todos os lanches extra e festa, e demorado eventos comerciais e de férias que o impedem de se exercitar, novembro e dezembro pode parecer um longo período de construção mau hábito. E esses hábitos são muitas vezes difíceis de quebrar a partir de janeiro.

Tentando lidar com a crise pós-feriado faz parte do blues Janeiro. Depois de dois meses ocupadas e guloso, janeiro sente como o extremo oposto, o que muitas vezes provoca depressão ou que o torna muito mais difícil de se sentir motivado o suficiente para obter a sua saúde de volta aos trilhos. No entanto, mesmo se você ganhou algumas libras e estão se sentindo letárgico de todo o excesso, você ainda pode se recuperar das férias, iniciando 2016 com algumas escolhas inteligentes e um plano. Aqui estão cinco estratégias para ter você de volta na marca.

dicas para vencer o blues Janeiro

Observe as suas porções, recuperar o seu ímpeto perda de peso

Com os buffets, partido bandejas e segunda escolhas, seus bons hábitos alimentares susceptíveis saiu pela janela dos últimos dois meses. Agora que está de janeiro de saltar para trás a partir do comer em excesso é tudo sobre como controlar suas porções e retornando ao seu horário de alimentação regular – três refeições proporcionadas por dia, com lanches saudáveis ​​é um grande começo

incorporar mais vegetais, fibras e proteínas. como eles têm o poder duradouro para mantê-lo satisfeito durante mais tempo. Além disso, mais folhas verdes irá fornecer nutrientes essenciais que provavelmente foram perdidos do seu truque de férias meals.Another é usar pratos menores. Funciona! Há uma campanha Placa Movimento Pequeno, educar as pessoas que o tamanho da placa relaciona diretamente ao nosso tamanho da cintura. Quando comemos, sentimos a necessidade de limpar completamente nossos pratos. Com uma placa de maior vem porções maiores, o que leva a excessos. Pequenas placas sugere que ao reduzir o tamanho do seu prato, você não só vai comer menos, mas você também vai se sentir mais completa, porque você vai pensar que você só tinha uma grande refeição completa.

Continue em movimento, pare ser sedentário

pode ser difícil encontrar o tempo para exercitar durante as férias, mas se você quiser voltar para o seu auto energético, adicionando em alguma atividade física vai lhe dar um novo começo – e também vai ajudar -lo a verter aquelas libras férias indesejadas

Cada passo acrescenta-se:. Parque mais longe da entrada para a sua história de supermercado, ou desça uma parada de ônibus mais cedo e cabeça para o seu destino final a pé. Ir para uma rápida caminhada após o almoço ou um passeio à noite para relaxar após o jantar. Além do emagrecimento e fortalecimento benefícios, os estudos mostram que o exercício é uma ótima maneira de aliviar o stress, o que todos nós poderíamos usar após uma temporada tão agitado.

Em um estudo particular, realizado pela Universidade de Bath, na Reino Unido, dois grupos de participantes foram convidados a comer 50 por cento mais do que normalmente faria. Um grupo permaneceu sedentário, enquanto o outro grupo usou uma esteira por cerca de 45 minutos a um ritmo médio. O que eles descobriram foi que, embora os dois grupos ganharam peso, o grupo esteira ganharam menos do que o grupo sedentário. Eles também descobriram que seus metabolismos retornou a sua taxa normal.

Faça um plano, escolha viável resoluções de Ano Novo

resoluções vagos, como “perder peso” ou “exercer mais” muitas vezes tendem a cair no esquecimento até fevereiro, porque eles não estão ligados a ações específicas. Quebrando objetivos maiores para dentro, medidas realistas mensuráveis ​​ajuda você a permanecer na pista, e dá-lhe um monte de mini-realizações para desfrutar enquanto você trabalha para seu objetivo maior.

Por exemplo, se você pretende focar saudável comer em 2016, tentar objetivos como “Tenha uma salada para o almoço todos os dias durante um mês” ou “comer cinco porções de produzir um dia.” Anexar pequenas recompensas, como uma manicure ou noite de cinema, com seus objetivos como motivação extra.

não seja duro consigo mesmo

a comoção das férias é feito, juntamente com os danos do excesso de indulgência. Quando estamos entrando no auge do inverno, parece mais fácil de começar a culpar a nós mesmos e formando pesar. Não se permita fazer isso! Seu humor e atitude são igualmente importantes para manter uma boa saúde. Se você está sentindo um pouco de azul, aqui estão algumas maneiras fáceis de impulsionar o seu humor.

se concentrar nas coisas boas na sua vida, como seus amigos, um animal de estimação e os telefonemas para seus netos! Gratidão e apreço pode ajudá-lo a pensar mais positivamente e terra sobre o lado positivo das coisas

Restaurar seu horário de sono.; o resto de uma boa noite de pode ter mais revigorado na parte da manhã. Em dias mais curtos do inverno, para tentar obter o máximo de luz natural possível. A vitamina D vai ajudar a levantar o seu espírito. Por último, fique sociais, continuar a visitar e conversar com amigos e familiares; o sentimento de união irá mantê-lo no caminho certo.

É verdade que não há muito sobre os feriados que é normal quando se trata de seu dia-a-dia, mas isso não significa que você não é possível restaurar seus bons hábitos e fazer a sua saúde uma prioridade mais uma vez.

Se você fizer isso, ele vai torná-lo muito mais fácil para saltar para trás em sua rotina pleno andamento, deixando as férias tão memorável e agradável vezes para acalentar.