A natação é um dos grandes passatempos americanos lá em cima com baseball. churrascos tarde de verão e festas giram em torno deste desporto aquático. Felizmente para pessoas que sofrem de dor crônica nas costas e lesões relacionadas-back, a natação pode ser tão terapêutico como é recreativo. Qualquer atividade na água não são a sustentação de peso. Outro benefício surpreendente é que não há estresse impacto.
natação activa envolve quase todos os seus principais grupos musculares. O coração e os pulmões obter um ótimo treino ao fazer edifício resistência. O corpo ajuste ideal é o físico de um nadador por causa da força superior do corpo notável e torso inferior magra. Abaixo estão alguns exercícios que visam reforçar os músculos das costas e aliviar a dor muscular. Outro efeito benéfico está queimando algumas calorias indesejadas. Beba muita água quando você está exercitando na piscina. Mesmo que você está cercado por água, os músculos precisam de água extra para manter-se de apertar-se.
Faça alguns agachamentos por posicionar as costas contra a parede da piscina. Stand com você os pés na largura dos ombros ou até mesmo um pouco mais. Certifique-se de seus pés não estão alinhadas com a parede, mas sim algumas polegadas de distância. Crouch de forma lenta como se você está sentado. Certifique-se de acabar com os joelhos dobrados em uma posição de 90 graus. Segure e flex durante cinco segundos. Subir e repita. Comece por fazer três séries de dez repetições. Como seus músculos fortalecer, você pode aumentar o número.
Para intervalos de 10 a 15 minutos, em março ou caminhar sobre a água. Indo contra o fluxo da piscina é de alta resistência e de baixo impacto. Está a fortalecer os músculos em ambas as costas e abdômen. Isso é útil porque você está fortalecendo os músculos das costas inferiores e os abs, ao mesmo tempo condicionado. É muito importante criar músculos fortes em sua parede abdominal para apoiar a sua volta. Isso evita lesões futuras e diminui a dor porque você está criando uma fonte de proteção em torno de discos de suas costas e músculos.
Como sempre, consulte o seu médico antes de iniciar um novo regime de exercício. Seu médico também pode recomendar alguns outros exercícios benéficos para a piscina. Lembre-se que é importante para resolver quaisquer outras questões que estão na raiz da dor nas costas também.
Para grandes piscinas com preços, suprimentos, acessórios e equipamentos de segurança da piscina confira NationWidePools.com.