Você conseguiu dormir o suficiente na noite passada? Você acordou restaurado e pronto para assumir o seu dia? Ou você arrastar-se para fora da cama no último minuto, dispostos a negociar qualquer coisa que você possui para mais algumas horas de descanso? Se você é mais propensos a experimentar o último, então você pode não estar recebendo o suficiente sono. Há sempre a chance de que sua qualidade de sono precisa melhorar. Mas você deve começar com o básico, e a questão fundamental no diagnóstico de problemas de sono é “como muito sono que eu preciso?” Oito horas é a resposta padrão que muitas pessoas dão quando perguntado sobre quantidades ótimas de sono. No entanto, você pode precisar significativamente menos ou mais, dependendo de vários fatores. O seu DNA é certamente parte do que determina suas necessidades de sono. Mas você pode se surpreender ao saber que outros fatores também podem ter um exemplo impact.For, se você é capaz de ficar realmente de alta qualidade, sono ininterrupto, você pode não precisar de muito para se sentir descansado na manhã seguinte. sono de má qualidade, por outro lado, não vos aliviarei independentemente de quantas horas você get.Your higiene do sono pessoal também pode fazer a diferença na quantidade de sono que você precisa. Há escolhas que você faz ao longo do dia que podem afetar o seu sono à noite. Você se exercita? Quanta cafeína você tomar? Você fuma tabaco ou beber álcool? A quantidade de sono você realmente precisa pode mudar com base em suas respostas a estas questions.Here é uma boa maneira de pensar sobre isso. Provavelmente há uma quantidade exata de sono que é melhor para você programado no código genético. (Você não gostaria de ter um manual do proprietário?) Mas se você carregar em cafeína todos os cigarros dia ou de fumaça, em seguida, seu corpo vai provavelmente precisam de mais sono. No entanto, se você cortar na cafeína, deixar de fumar, e entrar em algum bom exercício no período da manhã, você pode realmente conseguir por menos sono do que você normalmente precisa. Na realidade, você é o único que realmente decide quanto sono seu corpo requires.Keeping um diário de sono é das melhores maneiras de descobrir a resposta à pergunta “quanto sono que eu preciso.” Anote quanto tempo você dormir cada noite, juntamente com uma descrição de como você se sentiu no dia seguinte. Não deve demorar muito para começar a ver alguns padrões. Depois de saber a quantidade média de sono que você precisa a cada noite, você pode começar a verificar o impacto de cafeína e outras opções. Depois de ter este classificado para fora, então você será mais capaz de controlar a forma como você se sente a cada dia.