Uma torção repentino do tornozelo, durante o jogging ou enquanto a prática de esportes pode ser extremamente dolorosa se você deixar de seguir as medidas de primeiros socorros. E, em alguns casos, ele pode indicar um grave dano tecidual ou ligamento lágrima que deve ser resolvido imediatamente. Se você tem uma entorse menor em tornozelos ou braço, aqui estão algumas coisas que você deve fazer para aliviar a dor e evitar mais prejuízos, diz o Dr. Pradip Shah, Consultor Médico, HOD Medicina, Fortis Hospital, Mulund.

ARROZ terapia: a primeira e uma medida de primeiros socorros essencial para aliviar a dor e inchaço nos joelhos e tornozelos é seguir a terapia arroz. RICE (repouso, gelo, compressão e elevação), a terapia indica que você não deve colocar pressão sobre a perna lesionada, mas ter um descanso suficiente e aplicar gelo. Se você é incapaz de se mover seu pé, você pode usar muletas para andar uma vez que reduz a pressão sobre o tornozelo lesionado ou do joelho. Aqui está mais você deve saber sobre a terapia de RICE

fomento quente:. Você ainda pode usar fomento quente na perna entorse ou armar uma vez que melhora a circulação sanguínea e ajuda a aliviar os sintomas. Para fazer isso, você pode usar pacote de água quente ou de sal de calor e, lentamente, dab-lo sobre a área para reduzir o inchaço

Analgésicos:. Se a dor é insuportável, você ainda pode usar OTC (over-the-counter ) analgésicos locais ou analgésicos disponíveis na forma de comprimidos, pomadas ou sprays para aliviar a dor. Apesar de optar por uma pomada, garantir que você aplicar o produto suavemente sobre a pele e que deve penetrar na pele para alívio eficaz. As pílulas agem como relaxantes musculares para reduzir a dor, mas garantir que você não uma pílula pop cada vez que você sentir dor, pois pode causar efeitos colaterais graves nos rins

Fisioterapia:. Como você mostra melhoria na sua condição, tente realizar exercícios de fisioterapia para melhorar o movimento do tornozelo ou do joelho. Aqui está algo que você pode tentar para o movimento do tornozelo. Deite-se em decúbito dorsal e mover o pé para cima e para baixo. Isto irá fazer com que o tornozelo para se mover numa direcção. Em alguns casos, você pode experimentar uma torção no movimento, mas não é um motivo de preocupação. Pratique isso todos os dias para uma rápida recuperação. Aqui estão 3 exercícios fáceis para combater a entorse de tornozelo.

Além disso, aqui estão algumas coisas que você precisa para se manter em mente se tiver joelho ou tornozelo entorse.

Algumas pessoas são suscetíveis a entorse durante o inverno e se você é um deles, é aconselhável usar sapatos confortáveis ​​e outro vestuário de proteção e evitar sair. Você também pode gostar de ler sobre remédios caseiros para entorse e cãibras musculares.

Se você experimentar espasmos com uma entorse, aqui está o que você precisa fazer. Segure o músculo na direção oposta e isso pode aliviar a dor.

Se tratá-la em casa não está rendendo qualquer resultado eficaz, mesmo depois de um dia ou dois (48 horas), consultar um médico, no mínimo. O seu médico pode verificar se há qualquer deformidade músculo, o conselho de raios-X para obter uma ideia clara sobre a sua condição. Em alguns casos, até mesmo uso de injeções é o que você precisa para se livrar da dor e inchaço.