Já se perguntou por que você está fora de foco, lento e grogue em quase todas as manhãs? Você está muito cansado, emocional e mais desajeitado do que o habitual? Bem, então você não está recebendo uma boa noite de sono. Você precisa dormir pelo menos sete -. Nove horas por dia, se você quiser evitar estes efeitos secundários
# 1 Falta de focusIf você não consegue lembrar uma atribuição no trabalho, é hora de dar uma olhada na quantidade de sono que você começa cada noite. Você não está fazendo um favor à sua carreira, responder e-mails tarde da noite. Esses lembretes tarde da noite pode distrair o seu sono. Quando você não conseguir dormir, seus níveis de stress aumenta e seu foco e memória, tudo vai para um lance
Dica:. Para obter uma obter uma boa noite de sono, se livrar de todos os dispositivos eletrônicos e transformar o seu telefone off uma hora antes de você planeja estar dormindo.
# 2 Bad moodWhy você acha que os bebês que dormem bem à noite são muito menos irritadiço do que as que não o fazem? Bem, o seu sono e seu humor andam de mãos dadas. Falta de sono pode desencadear sua luta sistema nervoso simpático e causar-lhe a produzir menos serotonina (hormônios que fazem você se sentir feliz)
Dica:. Se você não conseguir dormir o suficiente sentar-se em sua cama e tomar um alguns longas, respirações profundas. Estas respirações profundas irá acalmá-lo e ajudar a têmpera qualquer frustração crescente ou raiva.
# 3 Peso gainIf você está pegando um saco de batatas fritas em vez de suas pipocas regulares, culpar seu sono. A privação de sono leva a baixos níveis de energia, que por sua vez faz com que os desejos por alimentos ricos em carboidratos. Ela também afeta a liberação de cortisol em seu corpo o que leva a gain.Tip de peso: Em vez de comer junk food, beber um copo de água ou ir para um punhado de amêndoas. Ele vai encher-te e reduzir a ansiedade.
# 4 Dull skinIf seus amigos lhe dizer que você olhar cansado, é porque você não dormir bem. A falta de sono leva a um desequilíbrio nos níveis de sua pele pH que resseca a pele e leva a fugas. O aumento nos níveis de cortisol no sistema também leva à inflamação da pele
Dica:.. Se você observar fugas em sua pele, aplique uma compressa fria com chá de camomila que irá reduzir a inflamação e inchaço
# 4 Baixa immunityWhen você é, privação de sono a sua imunidade cai. Menos de seis horas de sono durante a noite pode levar a pressão arterial elevada, e também aumentar o risco de doenças cardíacas, diabetes e derrame. A privação do sono também pode resultar em demência mais tarde na vida
Dica:. Vá para a cama cedo e acordar em um tempo fixo. Além disso, certifique-se de que você não exercer uma hora antes de ir para a cama. Se você tiver problemas para dormir, obter ajuda com estas dicas de especialistas.
# 5 Redução sexo drive’No mel, não hoje “é o que você diga ao seu parceiro? Bem, como você pode ter a energia para fazer sexo quando você está estressado e não dormir bem? Sua vida sexual é obrigado a ir ladeira abaixo. A falta de sono também leva a uma diminuição dos hormônios sexuais que leva à produção de baixo levels.Tip testosterona: Faça o seu quarto um lugar de refúgio. Pegue a TV fora do seu quarto para se certificar de que você e seu parceiro descansar o suficiente
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