Com todas as distrações de hoje, incluindo esforços on-line como Twitter e Facebook, encontrar a oportunidade de simplesmente limpar sua mente pode ser difícil chore. E, para alguns, impossible.But limpar a própria mente da desordem inútil e chegar a um estado de calma e paz é o objetivo da meditation. ioga para atingir esta meta, o estudante de yoga deve aprender a estar no controle total de seus pensamentos e mind. Muitas pessoas podem acreditar que eles podem facilmente atingir este estado de calma, mas na verdade a meditação tentativa pode provar-lhes o quão difícil realmente is.What qualquer tentativa de meditação para o primeiro (ou mesmo terceira ou décima vez) deve perceber é que a meditação não vem easy. Embora a prática acabará por trazer a serenidade estudante, começando realmente a sua mente para limpar-se e eliminar o estresse é um processo difícil com steps. chave e um dos passos mais importantes é a respiração. Ao aprender a respirar de uma forma controlada, um praticante de yoga pode controlar sua força de vida, ou “prana”, aumentando-a ou diminuindo-a pôr-se em um sentido de equilíbrio, o que irá facilitar a transição para uma state.By meditativa aprender a respiração de uma forma controlada, um praticante de yoga pode controlar sua força de vida, ou “prana”, aumentando-a ou diminuindo-a pôr-se em um sentido de equilíbrio, o que irá facilitar a transição para uma força de vida meditativa state.The trabalha o seu caminho através do corpo ao longo de caminhos conhecidos como “nadis” .A Há três nadis: Sushumna, que corre ao longo da espinha, eo pinngala e IDA, que cada execução de um lado do sushumma. o prana corre ao longo desses caminhos e é propulsionado por respiração, pensamentos do aluno e emotions. os padrões de respiração pode controlar o fluxo do prana que, por sua vez, permitirá que o process.Followiing meditação que pensou, um dos primeiros passos na yoga é ganhar uma consciência de si mesmo e seu body. para fazer isso, começar por mentir sobre suas costas com os braços ao seu lado e as pernas extended. Torne-se consciente de seu entorno, a maneira como seu corpo está reagindo a them. com os olhos fechados, sentir o seu o peso do corpo, o peso dos braços e legs. Sinta sua pia corpo no chão ou na cama e deixar que as várias partes do seu corpo entram em contato com o surface.Now tentar ganhar uma consciência de seu corpo de cima para baixo. a tornou-se consciente do seu corpo, começando com seu toes. Mova sua consciência até as pernas, após seus joelhos, pélvis e continuar para cima ao longo de costas para seus ombros. Torne-se consciente de seus braços e suas mãos, seu head. tomar conhecimento de qualquer áreas de tensão, estresse e discomfort. Se você sentir seus músculos estão apertados em uma área particular, fazer um esforço para levá-los a relaxar. Agora se concentrar em sua coluna, a área onde o sushumma flows. Tente visualizar o prana ou força vital que flui ao longo do path. Sinta-se movendo ao longo de sua espinha desde a base até o seu head.  Imagine que ela está fluindo livre e levando consigo toda a tensão em sua body.If parece haver áreas em que aparece a ser bloqueado ou não fluem livremente, imaginar que seja levantada delicadamente, tendo o seu stress longe como well. Finalmente, voltar a tornar-se consciente de todo o seu corpo, fazendo uma nota de áreas que mantinham tensão ou foram notáveis ​​por algum reason. Nesta fase, a sua respiração deve ser lenta, medido e calm. observe como a sua respiração está fluindo para dentro e para fora e perceber se é suave e relaxada ou pesado e labored. Observe se você está respirando em um padrão irregular. Considere também os pensamentos que você está tendo neste momento. Com sorte, você mente deve estar em repouso e clara, mas se não for, não worry. Ter uma mente que não é totalmente clara não significa que você não tenham atingido um estado de meditação, só que ele vai demorar mais tempo para chegar a uma state. completa na verdade, muitas pessoas que tentam meditar, pela primeira vez descobrir que sua mente ainda está distraído por pensamentos de trabalho ou família commitments. Isto é para ser expected. Depois de um tempo, você será capaz de limpar sua mente e alcançar um nível mais profundo de meditation.Become ciente do padrão do seu batimento cardíaco e como seu corpo sobe e desce com cada breath. cada vez, fazer uma nota mental de suas emoções no momento e seu estado de mind. A e concluir, tornando-se consciente de sua inteira estado: mente, corpo e espírito. Você pode ter que tentar a meditação várias vezes antes de você achar que você pode relaxar completamente, mas como dissemos, é preciso practice. agendar horários regulares para praticar a meditação e aprender a ouvir o seu corpo e mente para atingir um nível de pêssego e harmonia .