Neste exercício, re indo para realmente construir a força ea fundação do corpo através do reforço e equilibrar esta parte inferior do corpo e, em seguida, reforçar e equilibrar esta parte superior do corpo para liberar a coluna do topo e construir a estabilidade a partir de baixo, para que possamos realmente entrar no dor nas costas, a dor lombar, que re indo para aliviar a isso; dor nas costas, que re indo para aliviar isso também. Portanto, este exercício é fabuloso para dor nas costas. I m usando uma esteira pegajosa aqui. It s um tapete de yoga regular. Quando você compra uma esteira pegajosa, certifique-se que s pegajoso. Há uma grande quantidade de entes fantasia lá fora, que você pode obter para cem ou cento e vinte dólares, mas eles podem ser escorregadio quando chegar o suor sobre eles. Você don t quer um escorregadia um; você vai precisar de um pegajoso. Comprar um pegajoso. O máximo que você deve realmente ter que pagar é como, vinte, vinte e cinco dólares, e eles re tipo de em uma grande final. Você pode comprá-los de meu site, ou a partir de outros lugares, como Walmart, ou um estúdio de ioga. Uma pick up; que re vai ser uma ferramenta útil para ajudar você a se livrar de sua dor nas costas. Eu recomendo comprar isso e um par de outros itens que ll ver ao longo das diferentes vídeos que eu estou fazendo nesta série. Essas coisas vai pagar no longo prazo. Uma visita a um fisioterapeuta vai custar mais do que comprar um tapete de yoga e todos os outros itens adicionados, e eles ll durar para sempre, em comparação de uma hora de sessão PT. Ok, então aqui vamos nós. I m em minhas mãos e joelhos. Minhas mãos estão debaixo dos meus ombros. Os meus joelhos estão debaixo da minha pélvis. E eles re um pouco mais larga do que a distância na largura do quadril. Meus pés estão sobre as bolas dos pés; meus dedos encolhidos, um pouco mais do que a distância na largura do quadril. E então eu mover minhas mãos para a frente, as mãos cerca de um ano e meio mais longe. Então, minhas mãos estão diante de mim um pouco mais. Minhas mãos estão alinhados, o dedo médio aponta diretamente à frente; dedos abertos tão larga quanto eu posso. Então, eu tenho uma base ampla bom aqui; minhas mãos firmemente sobre a esteira pegajosa. O atrito aqui é muito, muito importante, como eu vai empurrar as minhas mãos e os meus pés longe de mim mais tarde. Agora eu empurrar para os meus braços, abaixar minhas nádegas para trás, reduzir meu corpo, minha cabeça e meus ombros, e endireitar o meu corpo, alongar meu corpo. Eu empurro meus braços para fora, alinhá-las. Portanto, não s uma longa linha das pontas dos meus dedos todo o caminho até minhas nádegas; e então eu vou manter essa longa linha. E então eu vou começar a vir para cima em meus pés, e levantar as nádegas, e passo os meus pés de largura, mais longe um do outro. I estou indo para empurrar os meus pés para o lado, para as bordas da esteira pegajosa, joelhos dobrados; I m na ponta dos meus pés, mantendo esta bela linha reta, a cabeça caindo um pouco. E a minha parte superior da coluna está começando a liberar. E então eu arrumar minhas pernas e levante minhas nádegas, mantendo meus braços esticados. E eu arrumar minhas pernas mais até que estejam totalmente em linha reta. Eu empurro em minhas mãos um pouco mais, então eu empurrar minhas mãos longe dos meus pés. E então eu vou começar a cair meus calcanhares para baixo. Ele doesn t importa se atingirem ou não; é irrelevante porque, porque o ponto aqui é que você está fazendo no processo. Nós re não tentar fazer uma pose; que re tentando mudar seu corpo. Então, empurre as mãos e os pés afastados um do outro agora, e você notará seu corpo entra em uma posição mais triangular. Empurre as mãos e os pés afastados um do outro, como se você re tentando arrancar o tapete no meio. E então você lentamente descer, joelhos em primeiro lugar, espalhados distantes, pés juntos. E mais uma vez diminuir o seu corpo como o que você fez antes; vêm para baixo em sua testa e descansar; suas nádegas de descer para os calcanhares. Isso é ótimo para fortalecer o seu corpo, e começar a se livrar de sua dor nas costas

It . É tão fácil de fazer este exercício. Sua sem complicações, ele doesn t exigem muito espaço, e você pode fazer isso na privacidade de sua casa. O que s mais este exercício alivia a dor lombar, dor nas costas, dor de garganta, todos os tipos de dores nas costas rápidos. Experimente, e veja por si mesmo. Para obter o vídeo gratuito de hoje s caracterizado exercício visita https://www.backpainreliefworkshop.com. Registre-se, e pegar o vídeo e todos os outros vídeos absolutamente livre, sem taxas escondidas qualquer. O que você está esperando? Garra uma agora, e dar o primeiro passo para um mais novo saudável você.

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